4 مكملات للدماغ يمكنها تحسين ذاكرتك: الوظيفة ، والجرعة ، والآثار الجانبية ، وكيفية الاستخدام

يلعب المدخول الغذائي السليم دورًا مهمًا في صحة الدماغ. لسوء الحظ ، لا يستطيع الجميع تلبية احتياجاتهم الغذائية فقط من الطعام الذي يستهلكونه يوميًا. قد يحتاج بعض الناس إلى تناول غذائي إضافي من المكملات. إذا كنت أحدهم ، فإليك بعض خيارات المكملات الغذائية للدماغ والتي يمكنك تناولها يوميًا. ومع ذلك ، تأكد من استشارة طبيبك أولاً قبل تناول المكملات أدناه.

خيارات مختلفة من المكملات الغذائية للدماغ يمكنك تناولها

1. فيتامين ب 12

درس العلماء منذ فترة طويلة الصلة بين انخفاض مستويات فيتامين ب 12 (كوبالامين) والذاكرة. يلعب فيتامين ب 12 دورًا في تكوين مادة المايلين ، وهي مادة دهنية تغلف وتحمي الألياف العصبية في الدماغ والحبل الشوكي.

وفقًا لخبير في Mayo Clinic ، فإن تناول كمية كافية من B12 في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في حماية الدماغ من تلف الأعصاب ، وتحسين الذاكرة ، وتقليل مخاطر ضعف الوظيفة العقلية.

2. فيتامين هـ

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين (هـ) يمكن أن يفيد عقل وذاكرة كبار السن. على الرغم من أن فيتامين (هـ) لا يبدو أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، إلا أنه يُعتقد أنه يبطئ من تطور المرض.

ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا عند تناول هذا المكمل للدماغ. والسبب هو أن استهلاك أكثر من 1000 وحدة دولية من فيتامين (هـ) يوميًا يمثل خطورة كبيرة بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض القلب ، وخاصة أولئك الذين يتناولون مميعات الدم. الجرعات العالية من فيتامين هـ تزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

لهذا السبب ، تأكد دائمًا من استشارة الطبيب قبل أن تقرر تناول هذا المكمل.

3. أحماض أوميغا 3 الدهنية

الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي أحد العناصر الغذائية الأساسية لنمو الدماغ. تشير الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأطعمة مثل الأسماك والزيوت النباتية يمكن أن يساعد في درء مرض الزهايمر.

وجدت دراسة أخرى أيضًا أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات زيت السمك كانوا أكثر أمانًا من ضعف الدماغ (ضمور) من أولئك الذين لم يتناولوا زيت السمك.

4. أسيتيل إل كارنيتيني

أظهرت العديد من الدراسات أن تخليق كارنيتين الأحماض الأمينية يمكن أن يساعد مرضى الزهايمر الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة. يمكن أن يوفر هذا المكمل فوائد أكبر للأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر في سن مبكرة ، أو الذين لديهم معدل سريع جدًا لتطور مرض الزهايمر.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن للمكملات الغذائية تلبية المدخول الغذائي والفيتامينات الذي لا يحصلون عليه من الطعام الذي يتناولونه يوميًا. ومع ذلك ، تأكد من استشارة طبيبك دائمًا قبل أن تقرر تناول المكملات. هذا حتى تحصل على جرعة يومية آمنة وفقًا لاحتياجاتك.

طريقة أخرى رائعة لتحسين ذاكرتك

في الواقع ، هناك عدة طرق رئيسية أخرى لتحسين الذاكرة والوظيفة المعرفية لعقلك ، وهي:

1. انتبه إلى المدخول الغذائي

يلعب الطعام دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة ، بما في ذلك دماغك. حتى ما تستهلكه سيؤثر على مزاجك وطاقة عقلك وذاكرتك وقدرة جسمك على التعامل مع التوتر.

ستوفر تلبية احتياجات الجلوكوز والكربوهيدرات المعقدة طاقة كافية للدماغ لأداء وظائفه. تشمل بعض الأطعمة المفيدة للدماغ الأسماك والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة وما إلى ذلك.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن تؤثر التمارين والنشاط البدني المنتظم على الوظيفة الإدراكية للشخص. مع النشاط البدني ، سيعمل الدماغ على النحو الأمثل لإنتاج البروتين ب عامل التغذية العصبية المشتق من المطر (BDNF) الذي يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ويمنع تلف خلايا الدماغ.

3. الحصول على قسط كاف من النوم

النوم هو أفضل طريقة لإراحة الدماغ. والسبب هو أن قلة النوم يمكن أن تقلل من وظائف المخ للتفكير ومعالجة المعلومات. ستوفر تلبية الحاجة إلى حوالي 7 ساعات من النوم كل ليلة المزيد من الطاقة للدماغ ، مما يسهل على الدماغ التركيز.

4. إدارة التوتر

الإجهاد المطول يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول. نتيجة لذلك ، يمكن أن تقلل وظائف المخ ، مما يسبب لك اضطرابات مزاج ، ويواجهون صعوبة في التعلم. حسنًا ، سوف تساعدك اليوجا والتأمل على إدارة التوتر. بهذه الطريقة لن يزيد هرمون الكورتيزول بشكل مستمر.