نظام غذائي بدون خضروات آمن للجسم

تذكر دائمًا جميع التوصيات الغذائية الصحية أن الخضروات هي أحد المكونات الغذائية المهمة التي يجب تناولها يوميًا. لكن ماذا عن الأشخاص الذين لا يحبون الخضار؟ هل هناك طريقة لتعديل نظام غذائي أو نظام غذائي بدون خضروات لا تزال صحية؟

نصائح للأكل الصحي بدون خضروات

في الأساس ، لا يزال من الممكن اتباع نظام غذائي صحي إذا كنت لا تحب الخضار. نعم ، يمكنك اتباع نظام غذائي خالٍ من الخضروات مع ممارسة التمارين الرياضية اليومية بانتظام. فيما يلي بعض طرق النظام الغذائي الخالي من الخضروات التي يمكنك اتباعها:

1. تناول البروتين والألياف من المكونات الغذائية الأخرى

يحتاج جسمك يوميًا إلى تناول الألياف بكميات وفيرة من الخضروات. يمكنك الحصول على الألياف من مكونات غذائية أخرى مثل المكسرات أو البذور.

في هذه الأثناء ، لتلبية احتياجاتك اليومية من البروتين التي توجد عادة في الخضار الخضراء مثل البروكلي أو السبانخ ، يمكنك أن تتفوق عليها بأطعمة مثل التيمبيه أو التوفو أو البطاطس. املأ أيضًا كمية البروتين الحيواني عن طريق تناول البيض والدجاج والأسماك والمأكولات البحرية الأخرى.

2. ابحث عن الأطعمة قليلة الدسم

في الواقع ، معظم الخضروات لا تحتوي على كميات عالية من الدهون. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك أيضًا الانتباه إلى تناول كميات قليلة من الدهون في عملية اتباع هذا النظام الغذائي الخالي من الخضروات. بالنسخ من وصفة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يمكنك استخدام مكونات غذائية قليلة الدسم مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون. كلاهما نوعان من الزيوت التي تحتوي على القليل من الدهون المشبعة.

من خلال استهلاك هذا المدخول المنخفض من الدهون ، يمكنك أيضًا منع زيادة نسبة الكوليسترول في الجسم مع تقليل جزء الدهون الزائدة في الجسم.

3. تناول الفاكهة

بتقليل وجود الخضار في نظامك الغذائي ، في الواقع لا يزال بإمكانك تناول الفاكهة. العديد من الفواكه مغذية مثل الخضار. على الرغم من عدم وجود العديد من أنواع الفاكهة التي يمكنك استخدامها في الطهي ، فعادةً ما تكون الفواكه مثل الأناناس والمانجو والليمون وحتى الأفوكادو مكونًا أساسيًا للصلصات أو كمكمل لنظامك الغذائي بدون خضروات.

4. إنشاء العصائر مع مزيج الفاكهة

إحدى الطرق السهلة لتناول الخضار والفاكهة هي تغيير شكلها إلى العصائر او عصير. الآن هناك المزيد والمزيد من المنافذ العصائر والعصائر ، يمكنك بسهولة العثور على هذه المنتجات. ولكن إذا كنت ترغب في محاولة صنع العصائر الخاصة بك ، يمكنك محاولة خلط الخضار والفواكه المفضلة لديك. جرب صنع عصير الفاكهة أولاً ثم مزجه بالخضروات. حاول ألا تستخدم الكثير من السكر المضاف.

5. تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية

يحتاج الجسم للخضروات لاحتوائها على العديد من الفوائد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تحتويها. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الخضار ، لا يزال بإمكانك الحصول على عدد من هذه الفيتامينات النباتية من خلال بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية. تأكد أيضًا من استشارة طبيبك بشأن المكملات والفيتامينات التي سيتم تناولها.

x