جدول المحتويات:
- هناك طرق عديدة للتعامل مع سلالات التربية بسهولة في المنزل
- 1. اشرب الكثير من الماء
- 2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- 3. تجنب رفع الأشياء الثقيلة أو حمل الأطفال
- 4. تمارين كيجل
- 5. الحفاظ على وزن صحي
- 6. التوقف عن التدخين
يمكن أن يحدث النزول أو هبوط الرحم في أي امرأة. يحدث النزول عندما يتدلى الرحم إلى القناة المهبلية بسبب ضعف عضلات الحوض التي تحمل الرحم. العَرَض الشائع هو الشعور بانتفاخ أو كتلة في المهبل. إذا واجهت ذلك ، فلا تتعجل إلى الطبيب الآن. السبب هو أن هناك طرقًا مختلفة للتعامل مع النسب يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل. ما هم؟
هناك طرق عديدة للتعامل مع سلالات التربية بسهولة في المنزل
قبل تجربة الطرق التالية لعلاج النسب ، يجب أن تفكر أولاً في مدى شدة الأعراض. إذا كنت لا تزال قادرًا على القيام بأنشطتك العادية على الرغم من أنك تشعر بعدم الارتياح إلى حد ما ، فيمكنك حلها في المنزل عن طريق:
1. اشرب الكثير من الماء
حاول شرب الكثير من الماء. نعم! يمكن أن يكون شرب الماء من أسهل الطرق وأرخصها وأكثرها فعالية في علاج التهجين.
يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء يوميًا في منع الإمساك. عندما تصاب بالإمساك ، سيكون من الصعب عليك عادة الدفع عندما يكون لديك حركة الأمعاء. يمكن أن يؤدي الضغط الناتج عن عملية الدفع إلى إضعاف عضلات الحوض وتفاقم أعراض النزول.
مع الإكثار من الشرب ، سيصبح البراز أكثر ليونة ويسهل تمريره في البالوعة. تصبح حركات الأمعاء أكثر سلاسة وتساعد في تخفيف أعراض النزول.
2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف في علاج التهجين. مثل الماء ، يمكن أن تساعد الألياف في منع الإمساك ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الزرع الوراثي.
تشمل الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكنك تناولها المكسرات وحبوب الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. إذا كنت مصابًا بالفعل بالإمساك ، فعليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ، مثل الجبن والآيس كريم واللحوم والوجبات السريعة.
3. تجنب رفع الأشياء الثقيلة أو حمل الأطفال
إن حمل طفل أو حفيد لا يزال طفلًا صغيرًا قد يجلب لك السعادة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الوراثة ، فمن الأفضل تجنب ذلك أولاً.
على الرغم من أن وزن طفلك أو حفيدك يميل إلى أن يكون خفيفًا ، إلا أن الضغط الناتج عن وزن طفلك يمكن أن يضغط على عضلات قاع الحوض. خاصة إذا كان عليك تحريك أو رفع أشياء ثقيلة بمفردك.
ليس فقط من الأشياء الثقيلة ، كما لا يتم تشجيعك على الوقوف لفترة طويلة. تميل بعض النساء إلى الشعور بمزيد من الضغط على عضلات الحوض عند الوقوف لفترة طويلة.
4. تمارين كيجل
تمارين كيجل هي إحدى طرق التعامل مع النزول والتي يمكنك القيام بها في المنزل للمساعدة في تقوية عضلات الحوض الضعيفة.
كلما كانت عضلات الحوض أقوى ، كلما تجنبت احتمال انخفاض الرحم. قد تتضاءل أعراض النزول المزعج تدريجيًا أيضًا. نتيجة لذلك ، يمكنك التحرك بشكل أكثر راحة كما كان من قبل.
بالنسبة للمبتدئين ، حاولي شد عضلات قاع حوضك أثناء إمساك بولك. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ، ثم أرخ عضلات الحوض لمدة خمس ثوان أخرى.
قد تجد أنه من المحرج أو الصعب القيام بتمارين كيجل في البداية. ومع ذلك ، إذا كنت تعتاد على ذلك ، يمكنك ممارسة تمارين كيجل لمدة 10 ثوانٍ أثناء شد عضلات الحوض وإرخاءها. كرر هذه الطريقة لثلاث مجموعات لتحسين قوة عضلات الحوض.
طلب المساعدة مدرب شخصي لمساعدتك. بمرور الوقت ، ستعتاد على القيام بذلك في أي وقت وفي أي مكان ، سواء كنت تسترخي على الأريكة أو حتى في المكتب.
5. الحفاظ على وزن صحي
النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة لخطر نزول الأطفال عن النساء ذوات الوزن الطبيعي. لذلك ، يجب أن تحافظ على وزن جسمك المثالي من خلال تعديل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. هذا يهدف إلى تقليل الأعراض التي يتم الشعور بها.
6. التوقف عن التدخين
إذا كنت معتادًا على التدخين ، فتوقف في أسرع وقت ممكن. والسبب هو أن التدخين يمكن أن يضعف الأنسجة حول عضلات الحوض. ونتيجة لذلك ، يسهل نزول الرحم وتفاقم الأعراض.
إذا كانت أعراض تهجينك شديدة وتجعل من الصعب عليك القيام بالأنشطة ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب فورًا للحصول على العلاج المناسب.
