5 حركات رياضية بشريط مقاومة يمكنك تجربتها في المنزل

يمكن ممارسة الرياضة باستخدام الأدوات أو بدونها. كلاهما لهما نفس التأثير طالما تم القيام به بشكل صحيح. حسنًا ، إحدى الرياضات التي يتم ممارستها حاليًا هي استخدام الرياضة فرقة المقاومة. السبب هو أن هذه الأداة الرياضية سهلة الاستخدام. في الواقع ، ما هي الحركات التي يمكن القيام بها باستخدام شريط المقاومة؟

حركة رياضية مع فرقة المقاومة

في الأساس ، لا توجد قواعد محددة حول ممارسة الرياضة مع فرقة المقاومة . ومع ذلك ، لا تختلف كثيرًا عن الرياضات الأخرى ، يمكنك ضبط المدة وفقًا لحالة جسمك ، على سبيل المثال إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة أم لا. تأكد من الإحماء قبل ممارسة الرياضة فرقة المقاومة .

حسنا ، بعض الحركات الرياضية مع فرقة المقاومة التي يمكنك تجربتها هي:

1. لات تسحب

المصدر: www.verywellfit.com

أول حركة يمكنك تجربتها هي شد كلا الطرفين فرقة المقاومة حتى يصبح وضع كلتا اليدين مستقيماً تمامًا. تهدف هذه الحركة إلى تدريب عضلات الظهر واليدين.

كيف:

قف في وضع مستقيم مع رفع يديك. يتمسك فرقة المقاومة بكلتا يديك واسحب كل طرف حتى يصبح مستقيمًا تمامًا.

أثناء السحب فرقة المقاومة تأكد من الضغط على كلتا يديك حتى تشعر بالضيق. كرر هذه الحركة حتى 16 مرة.

2. الجانب خطوة القرفصاء

المصدر: www.shapes.com

لا يزال بإمكانك القيام به أثناء الوقوف ، يمكنك القيام بحركات بسيطة لتدريب قوة عضلات الخصر واليدين والقدمين.

كيف:

مع بقاء قدميك في نفس وضع الحركة السابقة ، أمسك الأطراف فرقة المقاومة بكلتا يديه. اثنِ ركبتيك قليلًا ثم ضع جسمك لأسفل كما لو كنت تنحني. تأكد من أن وضع الصدر عند الانحناء مستقيماً أو موازياً للأرض بسهولة (انظر الصورة).

حافظ على استقامة صدرك ومعدتك مشدودة ، حتى إذا كنت بحاجة إلى الاستقامة بينهما. إذا تمت الحركة بشكل صحيح ، فسوف تشعر بتمدد في مؤخرة الفخذ كلما كان وضع الجسم لأسفل.

من المهم إبقاء العمود الفقري مستقيماً في نفس الوقت الذي تحافظ فيه على صدرك موازٍ للأرض. وتتمثل مهمتها في تسهيل الأمر عند العودة إلى وضع البداية. كرر حتى 20 مرة.

4. اركل تمديد المؤخرة

المصدر: www.shapes.com

خيارات الحركة الأخرى التي يمكنك تجربتها هي الاستلقاء على ظهرك على الأرض أو على حصيرة. الهدف هو الحفاظ على المرونة في عضلات الساقين والأرداف واليدين.

كيف:

استلقِ بشكل مستقيم وتأكد من أن رأسك ويديك مستوية على الأرض. امسك الحافة فرقة المقاومة أثناء ثني كلا الذراعين. ثم ثني ركبتك اليمنى باتجاه صدرك ، مع إبقاء قدمك للخلف فرقة المقاومة (انظر الصورة الأولى).

بعد ثني ساقك اليمنى ، استبدليها عن طريق فرد ساقك اليمنى للخلف مع الضغط على مرفقك على الأرض. لا تنسى أن ترفع وركيك قليلاً عن الأرض لتسهيل الحركة (انظر الصورة الثانية). كرر هذه الحركة 20 مرة متتالية بالتناوب مع الرجل اليسرى.

5. قاوم جسر الغنائم

المصدر: www.shapes.com

كما يوحي الاسم ، فإن حركة جسر الغنائم المقاومة تهدف إلى شد الألوية على الساقين.

كيف:

ما زلت في وضع الاستلقاء على الأرض ، لكن هذه المرة ثني ساقيك وفتحهما بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الورك. ضعه أرضا، أنزله فرقة المقاومة تحيط بالحوض أثناء الضغط على كلا الطرفين على جانبي الوركين (انظر الصورة الأولى).

قم بأداء الوضعية التالية عن طريق رفع بطنك لأعلى بحيث تبتعد الأرداف عن الأرض. عند القيام بهذا الوضع ، تأكد من أن عضلات المعدة والأرداف والوركين مشدودة (انظر الشكل الثاني). كرر هذين الوضعين 20 مرة.

x