الحركات الرياضية التي يمكن أن تمارسها المرأة في المنزل

عادة ، نحن كسالى لممارسة الرياضة لأنه ليس لدينا وقت فراغ للذهاب إليه الصاله الرياضيه أو كسول لمغادرة المنزل. حسنًا ، في الواقع لا يمكنك جعل هذا عذرًا لعدم ممارسة الرياضة ، كما تعلم. هناك العديد من أنواع التمارين التي يسهل القيام بها في المنزل دون الحاجة إلى معدات خاصة. خاصة بالنسبة للنساء اللواتي يشعرن بالحرج من بدء ممارسة الرياضة في مركز اللياقة البدنية ، يمكنك تجربة حركات التمرينات المنزلية التالية.

حركات التمارين المنزلية التي تعتمد على وزن الجسم

في عالم الرياضة ، هناك مصطلح يُعرف بـ تمرين وزن الجسم أو التمارين التي تستخدم وزن الجسم. لذلك ، فإن هذا التمرين السهل في المنزل يعتمد على وزن الجسم والجاذبية.

من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في المنزل ، يمكنك تدريب قوة العضلات وتوازن الجسم. يمكن القيام بهذا التمرين في المنزل ويمكن لأي شخص أن يقوم به ، حتى للمبتدئين الذين يرغبون في بدء ممارسة روتينية.

إذن ، ما هي بعض الحركات الرياضية التي يسهل على المرأة القيام بها في المنزل؟

1. قفز الرافعات

قفز الرافعات هي أسهل حركة رياضية يمكن القيام بها في أي وقت وفي أي مكان دون مساعدة من أي جهاز. يتم تضمين هذه الحركة في مجموعة من التمارين الهوائية.

كيف:

قف وقدميك ويديك على جانبيك. بعد ذلك ، ارفع ذراعيك في نفس الوقت فوق رأسك واقفز بشكل كافٍ مع فرد ساقيك على نطاق واسع. قم بإجراء هذه الحركة لمدة 15-30 ثانية

2. القرفصاء

سروالك المفضل لا يصلح بعد الآن؟ جرب هذا التمرين في المنزل. يمكن الاعتماد على القرفصاء لتقليل محيط الفخذين وتقوية عضلات الفخذين والذراعين والمعدة. يمكن أن تقلل حركة التمرين هذه من تراكم الدهون وتشكيل هذه الأجزاء.

كيف:

افرد رجليك عند مستوى الكتف ثم ضع أصابع قدميك خلف رأسك. ارفع جسمك وخفضه عن طريق دفع الوركين للخلف مع ثني ركبتيك. قم بهذه الحركة 10-15 مرة.

3. تمرين رياضي

سيقلل هذا التمرين الدهون أو الترهلات في ذراعيك ويساعد على تقوية كتفيك ، لأن تمارين الضغط يمكن أن تعمل على عضلات الذراعين والكتفين والبطن لتثبيتها.

كيف:

ضع جسمك كما لو كان على بطنك ثم ضع يديك على السجادة. لا تنسى محاذاة معصميك مع كتفيك. لا تجعل رقبتك مائلة أو متوترة أكثر من اللازم لأن ذلك قد يسبب ألم الرقبة وتأكد من شد عضلات بطنك. اثنِ مرفقيك ثم أنزل وارفع صدرك نحو الحصيرة / الأرضية. قم بهذه الحركة حتى 10-20 مرة.

4. متسلق الجبال

ليس لديك وقت لممارسة الرياضة؟ تعتبر حركة التمرين هذه مثالية للقيام بها في المنزل عندما يكون لديك القليل من وقت الفراغ. متسلق جبل هي حركة تمارين القلب مفيدة لصحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فهو فعال جدًا في حرق السعرات الحرارية في وقت قصير.

كيف:

اتخذ وضعية كما لو كنت ستقوم بتمرين الضغط ثم افرد جسمك من الكتفين إلى القدمين. ارفع ركبتيك حتى تصل إلى صدرك ، كما لو كنت تجري. افعل ذلك من 5 إلى 10 مرات.

5. الجري على الفور

كسول للركض أو الركض بمفرده؟ لا أملك جهاز السير المتحرك في المنزل. يمكنك تجربة بدائل أخرى ، أي الجري في المكان. لا حاجة إلى برنامج تعليمي ، ستعرف كيفية الجري دون التحرك. قم بإجراء هذه الحركة لمدة 15-30 ثانية.

ليس من الصعب ، أليس كذلك ، القيام بكل هذه الحركات الرياضية في المنزل؟ تعال ، ابدأ في ممارسة الرياضة من الآن فصاعدًا.

x