امنع آلام الظهر في 5 خطوات بسيطة

آلام الظهر مرض يشكو منه معظم الناس. يحدث هذا المرض عمومًا بسبب الأنشطة اليومية البسيطة - على سبيل المثال ، رفع الأشياء الثقيلة ، والجلوس لفترة طويلة ، والصدمات الناجمة عن الحوادث ، والانحناء لفترة طويلة ، وما إلى ذلك. لكن من الأفضل منع وتجنب الأشياء التي يمكن أن تسبب الألم أو آلام الظهر بدلاً من الاضطرار إلى علاجها. يمكنك القيام ببعض هذه النصائح السهلة للوقاية من آلام الظهر.

الطريقة السهلة للوقاية من آلام الظهر

1. تمرن

من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من آلام الظهر أن تكون نشيطًا مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن أن تزيد التمارين من القوة والقدرة على التحمل وتدعم عضلاتك للعمل بشكل أكثر فعالية. سيحفز بناء عضلات قوية ومرنة عملية التمثيل الغذائي في الجسم للعمل بشكل أفضل للحفاظ على لياقة الجسم بشكل عام.

يمكن أن يساعدك الجسم القوي والمرن في الوصول إلى أفضل مستوى من اللياقة البدنية ، ومنع الإصابة ، وحتى حمايتك من مختلف الحالات المزعجة ، مثل التهاب المفاصل وآلام الظهر والعديد من الأمراض الخطيرة الأخرى. أثناء التمرين ، ستتعلم عضلات جسمك استخدام الأكسجين بكفاءة. سيقلل حرق الأكسجين بشكل أكثر كفاءة من تراكم حمض اللاكتيك في العضلات. بمعنى آخر ، يمكنك تجنب الأوجاع أو الإصابات بسبب الأنشطة اليومية.

ليس ذلك فحسب ، فالتمرين هو أيضًا طريقة واحدة للحفاظ على وزن صحي والسبب هو أن زيادة الوزن يمكن أن تؤثر على عضلات الظهر والتي يمكن أن تزيد لاحقًا من توتر الظهر.

في الأساس ، يمكنك ممارسة أي رياضة ، لكن اليوجا والبيلاتس خيارات جيدة للوقاية من آلام الظهر. إذا كان لديك سابقًا تاريخ من الألم حول المفاصل ، فمن الجيد استشارة طبيبك أولاً لتحديد أفضل نوع من التمارين.

2. الحفاظ على نظام غذائي صحي

يؤثر المدخول الغذائي الذي تتناوله كل يوم في الواقع على قوة العمود الفقري وحول العمود الفقري. ليس ذلك فحسب ، يمكن للنظام الغذائي الجيد أيضًا أن يحافظ على وزن الجسم ويضمن توافر العناصر الغذائية لمنع تلف العمود الفقري.

كما هو موضح أعلاه ، فإن زيادة الوزن تجعل الجسم يضطر إلى تحمل الوزن الزائد طوال الوقت والذي بدوره يمكن أن يسبب التهاب العضلات والمفاصل حول العمود الفقري. حسنًا ، سوف يساعد المدخول الغذائي لهذه الأطعمة على استعادة وتقوية العمود الفقري. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية اختيار الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية والتغذية المتوازنة. زيادة استهلاك الفاكهة النباتية وتجنب مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر والكوليسترول الضار.

3. تصحيح وضع الجسم

إن تحسين وضع الجسم ووضعته له تأثير كبير في محاولة لمنع آلام الظهر. هذا لأن صحة عمودك الفقري ، وخاصة العمود الفقري ، تتحدد من خلال كيفية وضعك عند الاستلقاء والجلوس والوقوف.

الشيء البسيط الذي يمكنك القيام به لمنع آلام الظهر أثناء النوم هو التأكد من أن ملاءة سريرك سميكة بما يكفي للحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً وتوفير دعم جيد لأكتافك وأردافك. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من استخدام وسادة ليست عالية جدًا حتى لا تثني رقبتك.

بصرف النظر عن وضع النوم ، عليك أيضًا الانتباه إلى وضع الوقوف. حاول موازنة وزن الجسم الذي يرتكز على كلا القدمين ، والوقوف مع ظهرك ورأسك مستقيمين ، واستقامة رجليك. إذا كانت وظيفتك تتطلب مزيدًا من الوقوف ، فاستخدم أحذية مسطحة مع وسادة في القاعدة لتقليل الضغط على ظهرك.

بالنسبة إلى وضعية الجلوس ، خاصة بالنسبة لأولئك منكم الذين يقضون وقتًا أطول على الكمبيوتر ، تأكد من أن مرفقيك بزاوية 90 درجة مع لوحة المفاتيح دائمًا موازية للسرة. بالإضافة إلى ذلك ، قم أيضًا بمحاذاة وضع شاشة الكمبيوتر مع عينيك لتجنب تمدد الرقبة. لا تنس تغيير وضع الجلوس بانتظام ، كل نصف ساعة على الأقل.

4. لا ترفع الأشياء بلا مبالاة

في معظم الحالات ، غالبًا ما يعاني الأشخاص من آلام الظهر نتيجة الإصابة عند إجبارهم على رفع أو حمل أشياء ثقيلة دون مساعدة. لهذا السبب ، لا تجبر نفسك على رفع أشياء ثقيلة ، خاصة إذا لم تكن هناك مساعدة من أدوات أو أشخاص آخرين لأنك قد تؤذي ظهرك.

إذا كنت تريد رفع الأشياء ، فابدأ بالوضع الصحيح. والسبب هو أن رفع الأثقال عن طريق ثني الجسم والساقين المستقيمة يمكن أن يضر ظهرك. كلما كان ذلك ممكنًا ، من الأفضل الدفع بدلاً من سحب جسم ثقيل. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن توزع وزن الأشياء التي تحملها على يديك أو جانبيك بالتساوي ، خاصةً عندما تحمل أغراض البقالة. الأهم من ذلك ، تعرف على قدرتك على رفع البضائع من خلال ضمان قوتك والحمل.

5. التوقف عن التدخين

من المعروف أن التدخين يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، بما في ذلك سرطان الرئة وسرطان القولون. ومع ذلك ، لا يدرك معظم الناس أن التدخين يمكن أن يكون أيضًا سببًا لآلام الظهر التي يمكن أن تزداد سوءًا بشكل طبيعي.

والسبب هو أن التدخين يضيق الأوعية الدموية. يؤدي تضيق الأوعية الدموية إلى حدوث يقل تناول الأكسجين والمواد المغذية التي تصل إلى العمود الفقري ، بحيث يعاني المدخنون من آلام الظهر بسهولة. يستند هذا إلى دراسة أجريت في ولاية ويسكونسن بالولايات المتحدة في عام 2010 وجدت أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. لذلك توقف عن التدخين الآن إذا كنت ترغب في منع تكرار آلام الظهر.