5 أشياء يجب مراعاتها إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بعد العمل

فوائد ممارسة الرياضة للجسم ليست موضع شك. لكن لسوء الحظ ، ليس كل شخص لديه الوقت لممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، بالنسبة لموظفي المكاتب الذين يغادرون في الصباح ويعودون إلى المنزل في الليل. ما مدى فعالية ممارسة الرياضة بعد العمل؟

هناك بعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بعد العمل ، سواء كانوا يزورون الصالة الرياضية أو يلعبون كرة الصالات أو يلعبون كرة السلة أو حتى الهرولة ليل. ولكن هل من المقبول الاستمرار في ممارسة الرياضة بعد العمل؟ اكتشف الجواب في هذا المقال.

تمرن بعد العمل ، هل هو بخير؟

عادة ما تتم ممارسة الرياضة في الصباح ، ولكن في بعض الأحيان بالنسبة للعاملين في المكتب ، يختارون ممارسة الرياضة بعد العمل ، أي في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. التمرين بعد العمل جيد في الأساس إنه فقط هذا ، يُنصح بممارسة الرياضة بقوة خفيفة. يتم ذلك لأن جسمك ليس لائقًا مثل الصباح.

جسد متعب بعد يوم من الأنشطة إذا كنت مضطرًا لإضافته إلى إيقاع تمرين عالي الكثافة ، فسوف يجعلك في الواقع متعبًا ولن تكون النتائج بالتأكيد مثالية. لذلك ، إذا قررت ممارسة الرياضة ، فأنت تحتاج فقط إلى القيام بتمارين خفيفة مثل الركض أو المشي أو ركوب الدراجات أو اليوجا.

يجب مراعاة ذلك إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بعد العمل

بصرف النظر عن شدة التمرين ، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يجب الانتباه إليها قبل ممارسة الرياضة بعد العمل ، بما في ذلك:

1. وقت التمرين بعد العمل

أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد العمل هو بعد غروب الشمس وحتى الساعة 9 مساءً. هذه المرة مثالية لأنها ستمنحك فرصة النوم لمدة عادية. في الأساس ، امنح نفسك حوالي ساعة إلى ساعتين بين وقت التمرين ووقت النوم. والسبب هو أنه بعد ممارسة الرياضة يصبح جسمك لائقًا وستجد صعوبة في النوم ليلًا

2. مدة التمرين

عليك أن تتذكر أن حالة الجسد بعد العمل ليست مناسبة كما كانت في الصباح. لهذا السبب ، لا تحتاج إلى القيام بتمارين شاقة كل ليلة لمدة طويلة. يقول خبراء الصحة أن المدة المثالية لممارسة الرياضة كل يوم هي 30-60 دقيقة.

لذلك ، يجب ألا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة إذا كانت حالة جسمك لا تسمح لك بذلك. على سبيل المثال ، بسبب الإرهاق بسبب كثرة العمل أو عندما تشعر بالمرض

3. الإحماء والتهدئة

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تبدأ الرياضات الليلية أيضًا بالإحماء ويجب أن تنتهي أيضًا بالتمدد أو التبريد حتى لا يكون الجسم عرضة للإصابة. هذه التدفئة والتبريد مفيدة جدًا لإرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية.

4. وفّي المدخول الغذائي

كما هو الحال مع التمرينات التي تتم في الصباح أو قبل العمل ، يجب عليك أيضًا الالتقاء والاهتمام بالمدخول الغذائي للطعام الذي تتناوله. تناول الأطعمة الصحيحة بكميات غير زائدة. السبب هو أن كل ما تستهلكه قبل التمرين وبعده له تأثير كبير على نتائج الرياضات التي تمارسها.

بصرف النظر عن الطعام ، لا تنس أن تملأ كمية السوائل التي تتناولها قبل التمرين وأثناءه وبعده للوقاية من الجفاف.

5. لا تنسى تنظيف جسمك

حتى لو كنت تمارس الرياضة ليلاً ، فلا داعي لعدم تنظيف جسمك بعد التمرين. هذا لأن الجسم سيتعرق كثيرًا بعد ممارسة الرياضة. لهذا السبب ، فإن الاستحمام هو الخيار الصحيح لإعادة إنعاش الجسم.

ومع ذلك ، لا تستحم فورًا بعد التمرين. انتظر أولاً حتى تعود درجة حرارة جسمك إلى وضعها الطبيعي بعد 30 دقيقة من التمرين. بصرف النظر عن تنظيف الجسم ، فإن الاستحمام سيجعلك تنام بشكل أفضل.

من حيث المبدأ ، سواء في الصباح أو في الليل ، سيكون لوقتي التمرين آثار صحية متساوية إذا تم القيام به باستمرار لدعم صحة الجسم بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس الانتباه إلى حالة جسمك قبل القيام بالأنشطة الرياضية حتى يمكن تحقيق أقصى قدر من النتائج.

x