5 عادات في اليوم

أمراض القلب والأوعية الدموية مرض مرتبط بالقلب والأوعية الدموية. في العالم ، تعد أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية من الأسباب الرئيسية للوفاة ، حيث يبلغ معدل الوفيات حوالي 17.3 مليون شخص كل عام. في الواقع ، من المتوقع أن يرتفع هذا الرقم حتى عام 2030. وفي الوقت نفسه في إندونيسيا ، في عام 2013 ، كان معدل انتشار أمراض القلب التاجية 0.5٪ وانتشار فشل الكيس كان 0.13٪.

بالنظر إلى هذه الحقيقة ، ليس من المستغرب أن تبذل الحكومة جهودًا مختلفة لزيادة الوعي العام في الحفاظ على صحة القلب. والخبر السار هو أنه للحفاظ على صحة القلب ، يمكنك البدء ببعض الخطوات البسيطة ، واحدة منها هي عيش نمط حياة صحي باستمرار.

فيما يلي بعض العادات السيئة لصحة قلبك وكيفية تجنبها.

1. مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة

يوجد حاليًا أنواع مختلفة من الترفيه على التلفزيون ؛ سواء كانت في شكل مسلسلات تلفزيونية أو FTV أو كوميديا ​​أو موسيقى. نتيجة لذلك ، ليس من المستغرب إذا كنت تحب الجلوس لفترة طويلة أمام التلفزيون لمجرد مشاهدة برامجك المفضلة. لكن ما تحتاج إلى معرفته هو أن الجلوس لساعات أمام التلفزيون يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. في الواقع ، وفقًا لدراسة يابانية ، فإن الجلوس لفترة طويلة أثناء مشاهدة التلفزيون يمكن أن يزيد من خطر الوفاة من جلطات الدم في الرئتين.

يحدث هذا لأنه طالما أنك تشاهد التلفاز ، فإنك تميل إلى البقاء في نفس الوضع ، أي الجلوس ، دون أي نشاط آخر ، وهذا يتسبب في اضطراب الدورة الدموية. بالإضافة إلى أن قلة الحركة يمكن أن تؤثر على مستويات الدهون والسكر في الجسم.

لذلك ، إذا كنت تحب الجلوس لفترة طويلة أمام التلفاز ، فمن الجيد أن تتخذ بعض الخطوات البسيطة لمنع تجلط الدم في الرئتين ، أو أمراض القلب ، أو السكتة الدماغية ، مثل ما يلي: بعد ساعة أو أكثر أثناء الجلوس ومشاهدة التلفاز ، عليك أن تقف لتمتد عضلاتك ، وأحدها هو المشي.

2. تناول الكثير

تعد زيادة الوزن أو السمنة أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب. وفقا لدراسة قدمت في الجلسات العلمية لجمعية القلب الأمريكية في عام 2000 ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أربعة أضعاف خلال ساعتين من تناول الطعام.

يمكن أن يحدث هذا لأنه بدون علمك ، فإن تناول الكثير من الطعام يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. يمكن أن تؤدي هذه الزيادة في ضغط الدم إلى زيادة الطلب على الأكسجين وخلق ضغط إضافي على القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تكسير لويحات الكوليسترول على جدران الشرايين ، مما يؤدي إلى تكوين جلطات يمكن أن تسد الأوعية الدموية التي يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

لذلك ، حاول ألا تفرط في تناول الطعام - أي تناول الطعام عندما تكون جائعًا وتوقف قبل أن تشبع حقًا.

3. التدخين

من الواضح أن التدخين ليس مفيدًا لصحتك ، بما في ذلك صحة قلبك. يزيد التدخين من تخثر الدم ، الأمر الذي يمكن أن يمنع تدفق الدم إلى القلب وبالتالي يساهم في تراكم الترسبات في الشرايين. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن التدخين عامل خطر مهم للسكتة الدماغية لأن استنشاق الدخان السلبي يمكن أن ينتج عنه العديد من الآثار الضارة على الجهاز الدماغي الوعائي.

لذلك ، فإن إحدى طرق الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية هي الإقلاع عن التدخين.

4. نادرا ما تأكل الفاكهة والخضروات

على الرغم من أن الفواكه والخضروات من الأطعمة اللذيذة للأكل ، إلا أن الجميع لا يحبونها. في الواقع ، وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا تقل لديهم مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بنسبة 20٪ مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون أقل من ثلاث حصص يوميًا. والسبب هو أن الفواكه والخضروات تحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف منخفضة السعرات الحرارية والتي يمكن أن تساعدك على التحكم في وزنك وضغط الدم.

لذلك ، حاول أن تحب الفواكه والخضروات وتستهلكها لتحسين صحة قلبك.

5. كثيرا ما تأكل وجبات خفيفة مالحة

غالبًا ما تكون الأطعمة المالحة فاتحة للشهية ومسببة للإدمان ، بما في ذلك الوجبات السريعة. في حين أن استهلاك الأطعمة المالحة الزائدة يمكن أن يزيد من ضغط الدم ، وهو عامل خطر رئيسي للسكتة الدماغية والفشل الكلوي والنوبات القلبية. لذلك ، يجب أن تراقب كمية الصوديوم التي تتناولها يوميًا. يجب أن يحافظ معظمنا على تناول الصوديوم أقل من 2300 ملليجرام يوميًا ، أو 1500 ملليجرام لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

x