5 طرق للتسامح بصدق لعيش حياة أكثر سعادة

قالت دراسة في عام 2014 نشرتها مجلة الاستشارات وعلم النفس الإكلينيكي إن الشخص الذي يشعر بالاستياء أو الأذى أو الاستياء المزمن أو أي شيء متعلق بجروح عاطفية في الماضي لا يزال من الممكن معالجته بـ "علاج التسامح"

ما هو علاج التسامح؟

علاج التسامح هو تمرين وكذلك وسيلة للتخلص من الجروح والمشاكل العاطفية ، وهو مستخدم منذ عام 1980. وازداد استخدامه حتى عام 1990 ، ويمكن تكييفه كجزء من أي علاج نفسي تقليدي ، طالما أنه يتبع المتطلبات والخطوات الموصى بها.

كيف تسامح بتطبيق هذا العلاج؟

درس ناثانيال ويد ، أستاذ علم النفس في جامعة ولاية أيوا ، 54 حالة من العلاج النفسي مع مشاكل حول الجروح العاطفية ، والإصابات الرضحية ، والخيانة ، وحتى الإذلال. وجد وايد نتائج جيدة عندما حضر الأشخاص الذين مروا بهذه التجربة جلسات "علاج التسامح" التي أجراها هو وفريقه.

أدت النتائج التي حصل عليها المشاركون بعد العلاج إلى تقليل القلق والاكتئاب وحتى زيادة متوسط ​​العمر المتوقع في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، كان العلاج الفردي أكثر فعالية من العلاج الجماعي. فيما يلي مثال على الخطوات التي يمكن اتباعها:

1. الالتزام والتأكد من الرغبة في إطلاق العبء على القلب

الطريقة الأولى للمسامحة هي أن تلتزم بالتخلي عن كل المشاكل التي جعلت قلبك يضطرب. حتى لا تسترجع ألم الماضي ، توقف عن التفكير فيه وإخبار الآخرين عنه.

2. عبر عن مشاعرك

لا يزال مسموحًا لك حقًا أن تعبر عن الألم الذي تشعر به. افعل ذلك باستخدام حد عالٍ من الوعي. عادة ، يتنفس الناس عن مشاعرهم السيئة باستخدام وسائط معينة ، على سبيل المثال ، مثل سرد القصص مع الأصدقاء أو كتابة اليوميات أو حتى مجرد كتابة الرسائل دون الغرض من إرسالها. سيساعدك القيام بذلك أيضًا على فهم نفسك والأذى الذي تشعر به.

3. ركز فقط على المستقبل

لا يشعر بالرضا إذا كان العقل مسكونًا باستمرار بمشاعر جرح لا نهاية لها. لكن ، إلى متى تريد أن تكون هكذا؟ بعد كل شيء ، الشخص الذي جرحك لا يفكر بالضرورة في مشاعرك أيضًا ، أليس كذلك؟ تحتاج أيضًا إلى أن تكون مسؤولاً عن سعادتك ، ولا تتوقع السعادة من الآخرين. لا شيء يمكن أن يعود بالزمن إلى الوراء في الماضي ، ما يمكنك فعله هو جعل اليوم أفضل يوم في حياتك.

4. توقف عن لوم الآخرين

توقف عن التفكير في نفسك كبطل ضحية. يجب أن تكون هناك ذكريات سابقة تتوقف عن الظهور من وقت لآخر. استرخ ، كل ما عليك فعله هو الاعتراف. إن الاعتراف بحدوث هذا هو علامة على أنك تقريبًا في مرحلة التخلي.

هذا هو الوقت المناسب لكي تكون متسامحًا مع القدرة على قبول نفسك ولم تعد تلوم أي شخص أو ظروف. عندما تلوم الآخرين ، فهذا يدل على أن ألمك هو ما أنت عليه الآن. بعد ذلك ، لا تنس أن تجعل نفسك على دراية بأنك في الوضع الذي أنت فيه الآن ، حيث كادت أن تغزو الممارسة وطرق التخلي عنها.

5. اغفر لهم واغفر لنفسك

قد لا نحتاج إلى نسيان السلوك السيئ للآخرين ، ولكن في الواقع لكل شخص الحق في أن يغفر لك ، والعكس صحيح معك. في بعض الأحيان ، يكون الكثير من الناس محاصرين في آلام اليوم ، ويكونون عنيدون ، ويشعرون بأنهم غير قادرين على التسامح. في الواقع ، إنه غير مجدٍ وذاتي الهزيمة.

الغفران ليس علامة على ضعفك. من ناحية أخرى ، هذه مجرد علامة حقيقية على أنك تعترف بأن شخصًا ما قد أساء إليك ، لكنك تريد إحراز تقدم في الحياة دون التفكير في الأمر مرة أخرى. بصرف النظر عن كونه وسيلة للإخلاص ، فإن التسامح يهدف أيضًا إلى التعاطف مع الآخرين ومحاولة رؤية الأشياء من وجهة نظرهم.