فوائد الزبيب للحامل من مصادر الطاقة للوقاية من فقر الدم

ستجعلك فترة الحمل تأكل ووجبة خفيفة في كثير من الأحيان. من بين العديد من الوجبات الخفيفة للنساء الحوامل ، يمكن أن يكون الزبيب هو الخيار الصحيح لأن هذه الفاكهة المجففة لها فوائد مختلفة للنساء الحوامل. ما هي المنافع؟

فوائد تناول الزبيب أثناء الحمل

الزبيب مصنوع من العنب المجفف. لذلك ، لا يختلف المحتوى الغذائي كثيرًا عن الفاكهة التي تعتبر المادة الخام. هذه الفاكهة المجففة غنية بالسكريات الطبيعية والألياف والفيتامينات والمعادن المختلفة.

يمكن أن توفر جميع العناصر الغذائية الموجودة في الزبيب الفوائد التالية للحوامل:

1. منع الإمساك

تواجه العديد من النساء صعوبة في التبرز أثناء الحمل. هذا لأنه مع نمو الرحم ، سيتم ضغط الأعضاء والجهاز الهضمي في التجويف البطني أكثر فأكثر. نتيجة لذلك ، يتم إعاقة عمل الجهاز الهضمي أيضًا.

يمكن أن يساعد الزبيب في منع الإمساك لأن هذه الأطعمة بمذاقها الحامض والحلو المميز تحتوي على الكثير من الألياف. ستضيف الألياف وزنًا إلى البراز وتجعله أنعم في الملمس ، مما يسهل إزالته من الجسم.

2. منع فقر الدم

إذا كنت تعاني من نقص في تناول الحديد أثناء الحمل ، فإن خلايا الدم الحمراء لديك لا يمكنها ربط الأكسجين بشكل صحيح ، مما يعرضك لخطر الإصابة بفقر الدم. الزبيب له فوائد في الوقاية من فقر الدم عند النساء الحوامل لأنه غني بالحديد.

وعاء صغير يحتوي على 200 جرام من الزبيب يمكن أن يلبي 7 بالمائة من احتياجاتك من الحديد في اليوم. ليس ذلك فحسب ، يساعد فيتامين سي الموجود في الزبيب أيضًا على امتصاص الحديد في الجسم.

3. يوفر الطاقة

تحتاج المرأة الحامل إلى الكثير من الطاقة للحفاظ على صحتها وصحة الجنين. يمكنك تلبية هذه الحاجة عن طريق تناول الزبيب الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية. تخيل أن حفنة واحدة فقط من الزبيب تعطي جسمك 100 سعرة حرارية.

ومع ذلك ، لا يجب أن تفرط في تناول الزبيب. الزبيب له فوائد للنساء الحوامل ، لكن استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية بكميات كبيرة يمكن أن يزيد في الواقع من خطر السمنة أثناء الحمل.

4. الحفاظ على أسنان صحية

النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بآلام الأسنان ، وتورم اللثة ، والتهاب اللثة. الأخبار السارة ، دراسة في مجلة التغذية وجد أن الزبيب غني بالكالسيوم وحمض الأولينوليك المفيدة لصحة الأسنان.

الكالسيوم ضروري للحفاظ على الأسنان قوية وحمايتها من التسوس. وفي الوقت نفسه ، فإن حمض الأولينوليك قادر على منع نمو البكتيريا على الأسنان واللثة ، وخاصة الأنواع S. mutans و P. اللثة سبب التسوس.

5. عيون صحية وعظام الجنين

لا تشعر النساء الحوامل بفوائد الزبيب فحسب ، بل تشعر بها الأجنة أيضًا. يحتوي الزبيب على الكثير من فيتامين أ المهم لنمو عين الجنين. يُعتقد أن الأطعمة الغنية بفيتامين أ تقلل من مخاطر مشاكل الرؤية لدى الجنين النامي.

وفي الوقت نفسه ، يلعب محتوى الكالسيوم والحديد والفوسفور في الزبيب دورًا مهمًا في نمو وتطور عظام الجنين. الكالسيوم مفيد أيضًا في تقوية بنية عظام وأسنان الجنين أثناء الحمل.

يعتبر الزبيب من أصح الوجبات الخفيفة مع مجموعة متنوعة من الفوائد للمرأة الحامل. عن طريق تناول الزبيب ، يمكنك الحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الأم والجنين.

ومع ذلك ، تذكر عدم تناول الزبيب بكميات كبيرة لأن محتواه العالي من السكر يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم. يمكنك الحصول على فوائد الزبيب بحفنة واحدة فقط كل يوم.

x