ممارسة القوة البدنية هي مفتاح نجاح لاعبي كرة القدم ، وإليك بعض النصائح

بالنسبة لأولئك الذين يحبون لعب كرة القدم أو يتنافسون في كثير من الأحيان ، لا تقلل من أهمية تدريب القوة البدنية. والسبب هو أن كرة القدم ليست مجرد مسألة رشاقة وتحمل. عليك أيضًا أن تكون قويًا بدنيًا حقًا. هناك عدة أنواع من الرياضات التي يمكن أن تدرب القوة البدنية ، خاصة للاعبي كرة القدم. تحقق من أنواع التمارين التي يجب عليك تطبيقها بانتظام أدناه.

لماذا تدريبات القوة البدنية الروتينية؟

يجب على لاعب كرة القدم تدريب قوة الجزء العلوي والسفلي من الجسم. الهدف ليس زيادة كتلة العضلات أو تكبير الجسم. يدرب لاعبو كرة القدم ، حتى المحترفين منهم ، قوتهم البدنية لتحسين أدائهم في الملعب الأخضر.

قوة الجزء العلوي من الجسم مطلوبة بشكل أساسي لردع المنافسين الذين يريدون تنطيط الكرة والإمساك بالكرة والقيام بذلك رمي في أو الكرة. في الوقت نفسه ، تعتبر قوة الجسم المنخفضة مهمة جدًا لركل الكرة والقفز والتعامل مع وزيادة سرعة الجري

ستساعد ممارسة قوة الجزء العلوي والسفلي من الجسم على أن يكون أقوى وأكثر قدرة على التحمل. ستكون أيضًا أكثر رشاقة وسرعة وتوازنًا لأن جسمك قادر على تحمل الهجمات أو الحركات المفاجئة.

أنواع تدريبات القوة للاعبي كرة القدم

من المهم للاعبي الكرة أن يوازنوا تدريبات القوة للجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم. لذلك ، يمكنك تطبيق إرشادات تدريب القوة التالية.

1. تدريب بباب

لياقة الرجال

تمارين رفع الأثقال (الرفعة المميتة) مفيدة لتدريب قوة الجزء العلوي من الجسم والظهر. للقيام بذلك ، قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. ثم اخفض الوركين والأرداف لرفع الوزن. حافظ على وجهك مستقيمًا وليس لأسفل. ثم ارفع الأوزان بينما تستريح على الكعبين والوركين.

2. تمارين البدلاء الصحفية

لياقة الرجال

لصد خصمك بكفاءة ، تحتاج إلى ثبات الصدر والكتفين والقوة. هذا هو ما هو تدريب الصحافة مقاعد البدلاء. ستساعد تمرين الضغط على المقعد في تقوية العضلات في المنطقة.

استلقي على القمة مقاعد البدلاء وارفع الأوزان بكلتا يديك حتى تستقيم يديك. ثم اخفض الوزن مرة أخرى باتجاه الصدر.

3. تمارين الاندفاع

لياقة الرجال

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. لزيادة الطاقة يمكنك استخدامها الدمبل يزن ما يقرب من 2.5 إلى 6 كيلوغرامات في كل يد. إذا إفعلها اندفع جانبيًا عن طريق الانتقال إلى اليمين أولاً. انقل وزنك إلى ساقك اليمنى. أثناء اتخاذ خطوة ، اخفض الثانية الدمبل. ثم عد إلى وضع البداية وكرر بالقدم اليسرى.

يعمل تمرين القوة هذا على تشغيل العضلات وزيادة المرونة وشحذ خفة حركة ساقيك.

4. ممارسة القرفصاء الحديد

لياقة الرجال

لتقوية عضلات الجسم السفلية ، يمكنك تجربة تمرين القرفصاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التمرين مفيد أيضًا لثني الوركين.

ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين بعرض الوركين. ضع قضيبًا على كتفيك. ثم أنزل وركيك ببطء وثني ركبتيك في وضع القرفصاء (القرفصاء). ومع ذلك ، تأكد من أن صدرك وعنقك ورأسك تظل منتصبة وثابتة.

5. ممارسة القفز على الصندوق

صحة الرجل في المملكة المتحدة

جهز صندوق القفز أمامك بحوالي 15 سم. يمكنك ضبط ارتفاع الصندوق حسب شدة التمرين. كلما زادت الشدة ، زاد الصندوق.

ثم اقفز فوق الصندوق ، مع التأكد من الهبوط على كلا القدمين. حاول أن تقفز بأقل قدر ممكن. كلما قل الصوت ، كانت قفزتك أخف.

يمكن أن تزيد تمارين القفز الصندوقي من قوة عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم. يمكنك أيضًا أثناء ممارسة أسلوب القفز لجعله أكثر كمالًا.

x