حمية الصيام نصائح آمنة لجسمك

إذا كنت شخصًا يريد اتباع نظام غذائي أثناء الصيام ، فمن المهم جدًا بالنسبة لك الانتباه إلى تناول الطعام أثناء الصيام. لا ينبغي أن يكون الصيام عقبة أمام الحفاظ على الصحة. عند الصيام ، يحتاج الجسم إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات حتى يتمكن من تلبية احتياجات الطاقة للأنشطة اليومية.

كيف تتبع حمية صيام آمنة للجسم؟

في الأساس ، فإن طريقة اتباع نظام غذائي عند الصيام هي نفس النظام الغذائي الذي تتبعه يوميًا خارج شهر رمضان. لا يزال يتعين عليك اتباع نظام غذائي متوازن مع النسبة الصحيحة من الكربوهيدرات والدهون والبروتين خلال السحور ووجبة الإفطار. إذا لم يؤخذ ذلك في الاعتبار ، فإن الطعام الذي يتم تناوله عند الفجر والفطر يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا تأديب اتباع نظام غذائي أثناء الصيام. والسبب هو أنه إذا لم يتم القيام بذلك بطريقة منضبطة ، فستضيع فرصتك في إنقاص الوزن والحصول على صحة أفضل.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها لاتباع نظام غذائي سريع آمن للجسم حتى لا يتعارض مع أنشطتك أثناء الصيام:

1. انتبه إلى المدخول الغذائي

تأكد من أن وجبتي الإفطار والسحور كاملة في التغذية وتحتوي على كل المجموعات الغذائية. على سبيل المثال:

• املأ الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة (كل الدقيق) والبطاطا والأرز البني والشوفان.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين من البيض ، والجبن ، واللوز ، والأدامامي ، والكينوا ، وما إلى ذلك.
• الألياف من الخضار والفواكه مثل البروكلي والجزر والسبانخ والتفاح والموز والأفوكادو والبابايا.
• الدهون الصحية من الأسماك ، ولحم البقر قليل الدهن ، وصدر الدجاج ، وزيت الزيتون ، وزيت عباد الشمس ، وما إلى ذلك.

2. تجنب المنتجات المصنعة

عادةً ما تكون الأطعمة اللذيذة والمسببة للإدمان هي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من MSG والمحليات الصناعية والصوديوم والدهون. وهذا ما يجعلك تشعر بالجوع بسهولة لأنه من الصعب التحكم في الرغبة في تناول هذه الأطعمة.

هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن تتجنب المنتجات الغذائية المصنعة و الوجبات السريعة . قلل ، حتى إن أمكن ، تجنب الأطعمة المقلية أو الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة. اختر قائمة الإفطار والسحور التي تتم معالجتها بنفسك لضمان تناول العناصر الغذائية. يمكنك استخدام طريقة الطهي عن طريق القلي ، والسلق ، والبخار ، والشوي حتى يتم الحفاظ على الطعام الذي تتناوله بمحتواه الغذائي.

3. تناول الطعام ببطء

يدعي الكثير من الناس أنهم مجانين عند تناول أطباق الإفطار. إن تناول الكثير من الطعام في المستقبل القريب أو تناوله دفعة واحدة سيسبب آلامًا في المعدة وانتفاخًا. أخيرًا ، يشعر الجسم بعدم الارتياح لأنه ممتلئ.

ابدأ الإفطار بالتمر ، ثم الماء العادي ، ثم الحساء الدافئ ووعاء صغير من الخضار أو سلطة الفواكه. بعد ذلك ، استمر في الطبق الرئيسي.

إذا شعرت بالشبع بعد تناول السلطة ، يمكنك تناول الوجبة الرئيسية بعد 2-3 ساعات بعد ذلك. إن تناول الحساء الدافئ سيجعل المعدة تشعر بالراحة ، بالإضافة إلى تناول الحساء يمكن أن يعيد سوائل الجسم ويساعد في تحضير الجهاز الهضمي لتقبل الأطعمة الثقيلة. الأطعمة الشوربة الموصى بها هي السبانخ أو حساء الذرة أو حساء الدجاج أو حساء الخضار المختلط.

4. قللي من الأطعمة الغنية بالسكر

عادة ، عند الإفطار ، يأكل الكثير من الناس الأطعمة والمشروبات الحلوة. لكن هل تعلم أنه إذا أكلت وشربت الكثير من السكر على الفور ، فسوف يؤدي ذلك بالفعل إلى انتفاخ معدتك ويسبب إعاقة عملية الهضم. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تجعل مستويات السكر في الدم غير مستقرة ، لذلك قد ترغب في تناول الحلويات.

يمكنك تناول التمر عند الإفطار ، بصرف النظر عن كونها سنة للإفطار ، فإن التمر في الواقع مصدر جيد للسكر وغني بالعناصر الغذائية مثل الألياف العالية والمغنيسيوم والبوتاسيوم التي يمكن أن تسهل حركة الجهاز الهضمي. النظام. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الكومبوت أو خليط الثلج أو ثلج الخيار ، فانتظر 2-3 ساعات بعد الإفطار أو بعد صلاة التراويح.

5. التحكم في تناول السوائل في الجسم

عند الصيام ، يصبح الجسم ببطء عرضة للجفاف. لهذا السبب ، عند الفجر ، تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء لمساعدة الجسم على تلبية كمية السوائل التي يتناولها.

بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح. عادة ما توجد الأطعمة الغنية بالملح في الأطعمة المصنعة في المصنع مثل الأطعمة المعلبة أو المجمدة. الأطعمة الغنية بالملح تجعلك تشعر بالعطش بسهولة أكبر عند الصيام. يجب أيضًا أن تتجنب الأطعمة الحارة جدًا لأنها قد تجعلك تشعر أنك لا تحصل على الكثير من السوائل. يمكنك تناول ماء جوز الهند والبطيخ والخيار والخس والبرتقال وغيرها التي تحتوي على الكثير من الماء.

x