حافظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي باتباع هذه النصائح الخمس

تهانينا! تنجح جهود نظامك الغذائي ، وقد تم تحقيق الوزن المثالي للجسم. على الرغم من أنك استوعبت وزنك المثالي ، فهذا لا يعني أنه يمكنك فقط تناول الطعام والتوقف عن ممارسة الرياضة. سيكون هناك زيادة في الوزن. هذا هو السبب في أن الحفاظ على الوزن أصعب إلى حد ما مما هو عليه عند فقدان الوزن ما رأيك يجعل الحفاظ على الوزن أكثر صعوبة؟ هل هناك نصائح للمحافظة على وزن مستقر ومتوازن؟

لماذا يصعب الحفاظ على الوزن؟

عندما تصل إلى الحد الأقصى لوزن جسمك ، يتغير نظامك البيولوجي بالكامل. ولكن عندما تتمكن من إنقاص الوزن ، فقد يعود الوزن الأصلي. دكتور. وقالت راشيل باترهام ، رئيسة مركز إدارة السمنة في مستشفى جامعة كوليدج بلندن ، إن السبب هو أن النظام البيولوجي في الجسم يريد العودة إلى الوزن الأقصى الذي حققه.

كما قال كين فوجيوكا ، المدير الطبي للتغذية والأيض في عيادة سكريبس في كاليفورنيا ، الشيء نفسه. ستتحرك خلايا الدماغ والجسم للعثور على كمية الدهون المتناولة من كل تفاصيل الجسم. وعندما لا يحصلون عليها ، فإنهم سيجعلون الجسم يتوق إلى المزيد من الدهون. والنتيجة ، ربما يكون الجسد دائمًا جائعًا ، رغم فقدان الوزن.

ثم كيف تحافظ على وزن الجسم المثالي؟

1. تدوين الملاحظات ومشاهدة ما تأكله

يمكن أن تساعدك مفكرة الطعام في الحفاظ على وزنك حتى لا يعود إلى طبيعته. إن إجراء سجلات للطعام يعني أنك قادر على كبح والتحكم في أنواع الطعام التي يمكن وما لا يمكن تناولها ، ويمكنك تحديد عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك. بالإضافة إلى تسجيل يوميات الطعام ، يجب أيضًا تسجيل أوقات الوجبات ، وذلك حتى لا تستمر في تناول الطعام.

2. كن نشيطا في الرياضة

وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، حتى لو كان وزن جسمك مستقرًا ومتوازنًا ، فإن ممارسة الرياضة أو ممارسة ما لا يقل عن 250 دقيقة أسبوعيًا سيساعدك على الحفاظ على وزن متوازن. كما يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أخصائيو الحميات ، أو أولئك الذين نجحوا في اتباع نظام غذائي ، بممارسة الرياضة الخفيفة لمدة 60-90 دقيقة كل يوم من أيام الأسبوع

3. تحقق دائمًا من وزنك

هناك طريقة أخرى للمساعدة في التحكم في وزن متوازن وهي أن تزن نفسك بانتظام. دكتور. يقول فوجيوكا إنه من خلال الوزن الثقيل دائمًا ، يمكن أن يجعل عقلك وجسمك يحاربان الجوع الذي لديك. تحكم في شهيتك وجوعك. لا تريدين الوزن الزائد وشكل الجسم كما كان من قبل؟

4. لا تنسى أن تعتاد على الإفطار

قام السجل الوطني للتحكم في الوزن بدراسة أكثر من 3000 أمريكي حققوا خسارة في الوزن بحوالي 60 كيلوجرامًا واحتفظوا بها لمدة ست سنوات تقريبًا. وجد الباحثون أن الإفطار عامل مهم لمنع زيادة الوزن مرة أخرى. لذلك مع وجبة الإفطار ، يمكن أن تكون إحدى الطرق التي يجب القيام بها للحفاظ على وزن مثالي للجسم.

5. دائما يكون لديهم دوافع ذاتية

لا حرج في تحفيز نفسك على الحفاظ على المظهر الصحي واللياق والجذاب. بهذه الطريقة ، يمكنك تذكير نفسك بأن تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بجد هي طريقة براءة اختراع يجب تطبيقها مدى الحياة. مشكلة الاستقرار أو فقدان الوزن هي المكافأة الوحيدة التي يمكنك الحصول عليها من عيش حياة صحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على وزن صحي والعيش حياة صحية يمكن أن يحميك أيضًا من مخاطر صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان ومشاكل صحية أخرى.

x