5 طرق للتخلص من النعاس في العمل هي طرق فعالة وفعالة

الانشغال يجعل الكثير من الناس غير قادرين على تلبية احتياجاتهم في الليل. نتيجة لذلك ، يهاجم النعاس أثناء العمل ، مما يقلل من إنتاجيتك. لا داعى للقلق. هناك طرق مختلفة يمكنك القيام بها للتخلص من النعاس أثناء ساعات العمل.

كيفية التخلص من النعاس في العمل

ليس قلة ممن يضحون بساعات النوم لتلبية متطلبات العمل. في الواقع ، ساعات الراحة الأقل تسبب النعاس عند العمل.

من أجل عدم التأثير على إنتاجية العمل ، إليك طرق يمكنك محاولة التخلص من النعاس في العمل:

1. خذ قيلولة قصيرة

خذ قيلولة قصيرة أو قيلولة السلطة تكون إحدى الطرق للتخلص من النعاس الذي يهاجمك أثناء ساعات العمل.

القيلولة مفيدة لإرخاء الجسم بشكل أسرع وأعمق. يمكنك القيام بذلك وأنت جالس أو مستلقٍ إن أمكن. حاول القيام بهذا النشاط في الساعة 2 بعد الظهر.

مدة القيلولة المثالية هي 15-20 دقيقة. أقل من هذا النطاق ، لن يستفيد جسمك منه.

وفي الوقت نفسه ، فإن القيلولة لأكثر من 20 دقيقة يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس والخمول.

2. تحرك

الحركة وسيلة فعالة للتخلص من النعاس في العمل مع الحفاظ على جسمك في حالة جيدة. عندما تشعر بالنعاس ، حاول أن تنهض من مقعدك وتتجول في بيئة المكتب لمدة 10 دقائق.

يؤدي المشي إلى تحفيز القلب على ضخ المزيد من الدم الغني بالأكسجين إلى الأوعية الدموية والدماغ والعضلات. يعتبر تزويد الأكسجين مفيدًا للحفاظ على الدماغ نشطًا ومنبهًا حتى يختفي النعاس.

3. تناول وجبات خفيفة صحية

غالبًا ما تستخدم القهوة والأطعمة الحلوة كوجبات خفيفة للتخلص من النعاس أثناء العمل. الكافيين الموجود في القهوة قادر على تحمل النعاس ، ولكن تأثيره هو تقليل جودة النوم. وفي الوقت نفسه ، فإن السكر الموجود في الأطعمة السكرية يجعل جسمك يتعب بسرعة.

طريقة أخرى فعالة للتخلص من النعاس في العمل هي تناول وجبات خفيفة صحية. من أمثلة الوجبات الخفيفة المقترحة:

• زبادي بالمكسرات
• جزر صغير مع جبن قليل الدسم
• مقرمشات الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني
• الفواكه الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والأناناس والكيوي والبابايا
• شوكولاتة داكنة بدون تحلية مضافة
• شاي أخضر

4. نفذ تقنيات التنفس

تقنيات التنفس مفيدة لزيادة مستويات الأكسجين في الجسم ، وإبطاء معدل ضربات القلب ، وخفض ضغط الدم ، وزيادة تدفق الدم. كل هذه الأشياء ستزيد من طاقتك وأدائك في العمل.

إليك كيفية القيام بتقنيات التنفس للتخلص من النعاس في العمل:

• الجلوس بشكل مستقيم على مقعدك ، والتركيز على التنفس على معدتك.
• ضع يدك اليمنى على بطنك ، أسفل أضلاعك مباشرة. ثم ضع يدك اليسرى على صدرك.
• خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ودع معدتك تضغط على يدك اليمنى. لا تدع صدرك يتحرك.
• الزفير من خلال شفاه مدببة.
• كرر كل 10 مرات.

5. تحسين نوعية النوم

هذه هي أهم طريقة لمنعك من الشعور بالنعاس في العمل. قدر الإمكان ، قم بالحد من الأنشطة الليلية وتجنب الانحرافات عن الهواتف المحمولة أو أجهزة التلفزيون أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة.

بهذه الطريقة ، يمكنك تلبية احتياجات 7 ساعات من النوم ليلاً.

إن وقت الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الصباح مهم بنفس القدر. حاول دائمًا الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. هذا مفيد حتى يكون للجسم ساعة بيولوجية منتظمة حتى لا تشعر بالنعاس بسهولة.

يمكن أن يؤثر الشعور بالنعاس أثناء العمل على تركيزك وتركيزك وإنتاجيتك. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك النصائح المختلفة المذكورة أعلاه على تجنب النعاس أثناء العمل.

ومع ذلك ، فإن الطريقة الأكثر فاعلية حتى لا تشعر بالنعاس في العمل هي الحصول على قسط كافٍ من الراحة ليلاً. حاول زيادة ساعات نومك قليلاً في كل مرة حتى يتم تلبية احتياجات الراحة الخاصة بك.