5 نصائح لفقدان الوزن تبين أنها خاطئة & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

من أجل الحصول على جسم نحيف ، يتبع الكثير من الناس نظامًا غذائيًا دون معرفة كافية ، على سبيل المثال عن طريق تناول أدوية التخسيس أو مجرد شرب الماء يوميًا لتسريع عملية فقدان الوزن. ونتيجة لذلك ، فإن جهود النظام الغذائي هذه لا تجعل الجسم يتمتع بصحة جيدة ، بل بالعكس.

يمكن أن يحدث هذا بسبب العديد من الأساطير ، ويعرف أيضًا باسم الاقتراحات غير الدقيقة حول كيفية اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن. هل يمكن أن يكون أحدهم تعيش حاليًا؟ تحقق من مجموعة متنوعة من الاقتراحات الغذائية التي لم تثبت فعاليتها أدناه.

اقرأ أيضًا: 4 طرق للعيش بنظام غذائي بدون جوع

1. "إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فلا يُسمح بتناول الوجبات الخفيفة"

شيء واحد يجب أن تعرفه هو أنه ليس عليك الشعور بالجوع لفقدان الوزن. إن افتراض أن تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يزيد الوزن خرافة. ما هو أكثر من ذلك ، في الواقع ، يمكن أن يساعدك تناول وجبات خفيفة بين الوجبات على تناول كميات أقل ، وتجنب الرغبة الشديدة في تناول وجبات كبيرة في الليل.

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل تناول الوجبات الخفيفة يزيد الوزن هو الأطعمة التي تختارها. عادة عند تناول الوجبات الخفيفة ، يختار الناس الكعك والحلوى والأطعمة الأخرى للوجبات الخفيفة. إذا كنت تشعر بالجوع وترغب في تناول وجبة خفيفة دون الخوف من زيادة الوزن ، فحاول تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الصحية والمغذية ، مثل الفاكهة أو الخضار.

اقرأ أيضًا: 8 وجبات خفيفة صحية ولذيذة لتناولها في النظام الغذائي

2. "إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فتجنب الكربوهيدرات"

ما يجب أن تعرفه هو أن الكربوهيدرات ليست كلها "سيئة". ما يجعل الكربوهيدرات تعتبر دهونًا هي منتجاتها ، والتي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر والدقيق الأبيض. على العكس من ذلك ، فإن تناول الكربوهيدرات على شكل مكسرات وحبوب كاملة (بما في ذلك الأرز البني وخبز القمح الكامل) والفواكه والخضروات سيوفر عددًا من العناصر الغذائية والألياف ، وهو منخفض السعرات الحرارية ، ويمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض. علاوة على ذلك ، سيستخدم الجسم أيضًا الكربوهيدرات كوقود أثناء التمرين لحرق دهون الجسم وكمخزون غذائي.

3. "إذا مارست الرياضة باستمرار ، فسوف تفقد الوزن بالتأكيد"

يجب أن تكون على استعداد لإجراء تغييرات في نمط الحياة وتعديلات في النظام الغذائي مع تقدمك في العمر. الأيض الخاص بك يتباطأ مع تقدم العمر. نتيجة لذلك ، عليك أن تأكل أقل أو تمارس المزيد من التمارين لتجنب زيادة الوزن. التركيز على ممارسة الرياضة وحدها لإنقاص الوزن هو جهد ضائع إذا لم يقترن بتغييرات في عادات الأكل.

اقرأ أيضًا: التمرين مقابل النظام الغذائي: أيهما أكثر فعالية لفقدان الوزن؟

4. "حبوب معينة يمكن أن تجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع"

على الرغم من وجود الكثير من المكملات الغذائية التي تدعي فقدان الوزن بسرعة ، إلا أن هذا لا يحدث أبدًا للأسف. والسبب هو أن الأشخاص الذين يتناولون المكملات لم يتعرضوا إلا لتأثير وهمي.

تأثير الدواء الوهمي هو شفاء المريض من المرض عند تناول أدوية فارغة (الدواء الوهمي) ويحدث على الرغم من الأدلة على عكس ذلك. يحتوي الدواء الوهمي عادةً فقط على مسحوق اللاكتوز الذي لا يحتوي على أي خصائص طبية.

نتيجة لذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من هذه الآثار بعد تناول عقاقير النظام الغذائي سيكونون أكثر وعياً بما يأكلونه.

5. "الإفطار يمكن أن يفقد الوزن"

في الواقع ، وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار معرضون لخطر زيادة الوزن أكثر من أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار. ومع ذلك ، قد يكون هذا لأن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى اتباع عادات صحية أخرى في نمط الحياة. لسوء الحظ ، أجريت دراسة متابعة لإعادة إثبات هذا التخمين. وتشير نتائج الدراسات الحديثة إلى أن تناول وجبة الإفطار من عدمه ليس له تأثير على وزن الجسم.

اقرأ أيضًا: فوائد ومخاطر حبوب الحمية لفقدان الوزن

x