6 طرق للتعامل مع الشعور بالوحدة عند الإصابة بالاكتئاب

يعتبر الاكتئاب من أصعب الحالات العقلية التي يجب التعامل معها ، لأنه حتى الأعراض يمكن أن تدمر عزمك وطاقتك على القيام بكل الأنشطة التي اعتدت أن تحبها. قد تبدو طرق التعامل مع الشعور بالوحدة أثناء الاكتئاب التي تقرأ عنها أسهل من القراءة فقط.

ومع ذلك ، عندما تشعر بالتعب والحصار في العزلة ، فهذا هو الوقت المناسب لتشجيع نفسك على البقاء نشطًا وفعل كل ما يساعدك على الهدوء واستعادة طاقتك مرة أخرى. قاوم الصوت الداخلي الذي يطاردك والذي يقول لا شيء يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. تذكر أن الاستسلام للطاقات السلبية سيجعل الاكتئاب أكثر منك.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع الشعور بالوحدة والاكتئاب ، من بين أمور أخرى:

1. اقرأ الكتب أو شاهد الأفلام أو المسلسلات التلفزيونية

في بعض الأحيان ، عندما تكون الأمور صعبة ، ستمنحك قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم أو مسلسل تلفزيوني بمحتوى وقصص (أو شخصيات) مألوفة لك الفرصة للهروب من الواقع إلى عالم آخر لبضع لحظات.

قراءة أو مشاهدة البرامج التي تمنحك كل التفاصيل حول عمليات التفكير والعواطف والمواقف يمكن أن تكون مريحة للغاية وتبعث على الاسترخاء. سيساعدك هذا بالتأكيد على التغلب على الشعور بالوحدة الذي ينشأ عند الإصابة بالاكتئاب.

بعض الكتب التي نوصي بها:

• انها قصه مضحكه نوعا ما بواسطة نيد فيزيني
• دفعة بواسطة إميلي هوبكنز
• أسباب البقاء على قيد الحياة بواسطة مات هيج
• هاري بوتر بواسطة J.K. رولينج
• الظلال في الشمس: الشفاء من الاكتئاب وإيجاد الضوء في الداخل بواسطة غياثري رامبراساد

الأفلام والمسلسلات الموصى بها للتعامل مع الشعور بالوحدة عند الإصابة بالاكتئاب:

• Life of Pi (فيلم)
• ليلو وستيتش (فيلم)
• 127 ساعة (فيلم)
• إنها حياة رائعة (فيلم)
• الحدائق والاستجمام (سلسلة)
• الدعك (سلسلة)
• شرلوك (مسلسل)
• أصدقاء (سلسلة)
• خارق (سلسلة)

2. العب مع الحيوانات

تشير الدراسات إلى أن هناك فوائد من التفاعل مع الحيوانات الأليفة يمكن أن تكون إحدى الطرق التي تحاول بها تحسين جودة الصحة العقلية والحياة العامة ، بما في ذلك التغلب على الاكتئاب.

لذا ، العب مع قطتك أو كلبك المفضل. إذا لم يكن لديك حيوان أليف ، فحاول زيارة أقرب مقهى للقطط أو مقهى للكلاب ، إذا كان لديك واحد. يمكنك أيضًا البحث عن أقرب مأوى للحيوانات ، وتقديم المساعدة التطوعية لرعاية الحيوانات الموجودة هناك.

3. منتديات أو مدونات أو مجتمعات محلية مجهولة عبر الإنترنت

قلة من الناس على استعداد للتحدث عن معاناتهم من صحتهم العقلية. في الواقع ، عندما يفعلون ذلك ، سيكون التأثير حقيقيًا جدًا للأشخاص الآخرين الذين يستمعون إليهم. قد تكون هذه إحدى الطرق لإعلامهم بأننا لسنا وحدنا ويمكننا مواصلة القتال.

سيساعدك الانضمام إلى المنتديات عبر الإنترنت أو المجتمعات المحلية حول المكان الذي تعيش فيه على معرفة أن العديد من الأشخاص من جميع أنحاء العالم يختبرون ما تواجهه الآن. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة بالتأكيد في التغلب على مشاعر الوحدة التي تنشأ عند الاكتئاب والقضاء عليها.

بعض المواقع والمنتديات عبر الإنترنت التي يمكن أن تساعدك هي donkeydiri.net و Whisper و Yik Yak و IMAlive و Trevor Space و Healthful Chat.

4. ابحث عن معالج

قد يكون اقتراح العثور على معالج أمرًا شاقًا ، ولكن وجود شخص يفهم حالتك ويمكنه التحدث إليه يمكن أن يساعدك على فهم نفسك وصحتك العقلية بشكل أعمق. يمكن أن تتغلب هذه الطريقة بالتأكيد على الوحدة التي تشعر بها ، بحيث يمكنك الخروج من الاكتئاب الذي يعذبك.

5. الثقة مع الوالدين أو الأصدقاء المقربين

من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق أو الإزعاج للآخرين ، وخاصة والديك وأصدقائك المقربين. خاصة إذا كنت تتصل أو ترسل في كثير من الأحيان محادثة للمساعدة. لكن تذكر أن قدرتك على التعرف على حالتك واحتضانها والتحدث عنها يعد إنجازًا كبيرًا.

من المؤكد أن الأشخاص الذين تحبهم سيدعمونك دائمًا خلال هذا الوقت الصعب. يمكن أن يكون التحدث إليهم عندما تشعر بالثقل في أوقات الاكتئاب طريقة مفيدة لمساعدتك في التعامل مع الوحدة والحزن اللذين تشعر بهما.

6. اتصل بغرفة الطوارئ

إذا كنت في مأزق أو تحتاج فقط إلى التحدث إلى شخص ما ، فلا تتردد أبدًا في طلب المساعدة المتخصصة في مساعدة الأشخاص في مجموعة متنوعة من المواقف ومحاولات الانتحار والمشكلات النفسية وحالات الطوارئ الأخرى.

يمكن أن تساعدك هذه الطريقة في التعامل مع الاكتئاب أو حتى الشعور بالانتحار.

فيما يلي قائمة بأرقام الخطوط الساخنة في إندونيسيا:

الطوارئ: 112

منع الانتحار: (021) 7256526، (021) 7257826، (021) 7221810، 500-567

الاستشارة في القضايا العقلية ، مديرية خدمات الصحة العقلية ، وزارة الصحة ، RI: 500-454

وتذكر أن طلب المساعدة لا يعني أنك ضعيف.