الوزن المائي يسبب انتفاخ المعدة ، وإليك كيفية التخلص منه

يحتوي جسم الإنسان على حوالي 60٪ من الماء ، والتي تلعب دورًا مهمًا في جميع مناحي الحياة. ومع ذلك ، يمكن أن يحتفظ الجسم بكمية من الماء أكثر مما ينبغي بسبب النظام الغذائي السيئ ، والتعرض للسموم ، والأمراض مثل الفشل الكلوي. قد تعاني النساء أيضًا من هذا أثناء الحيض والحمل. يسمى تراكم الماء في الجسم بالوذمة أو وزن الماء في الجسم.

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن زيادة الوزن في الماء ليست مشكلة صحية خطيرة. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن أن يكون لها تأثير سلبي على مظهرك ونوعية حياتك. الماء الزائد هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للالتهاب المزمن. فيما يلي سبع طرق لفقدان وزن الماء بسرعة وأمان.

طرق مختلفة سهلة وسريعة لانقاص وزن الماء

1. ممارسة الروتين

أي رياضة ستتعرق ، مما يعني أنك ستفقد الماء. لذلك ، يمكن أن تكون التمارين من أفضل الطرق لتقليل وزن الماء على المدى القصير. يمكن أن تستنفد ساعة واحدة من التمرين ما يصل إلى لترين من وزن الماء في الجسم ، ويمكن زيادة ذلك اعتمادًا على عوامل مثل الطقس الحار والملابس. هناك خيار آخر رائع لزيادة فقدان العرق والماء وهو الساونا ، والتي يمكنك إضافتها بعد جلسة الجيم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين طويلة المدى تحفز تدفق الدم الذي سيطرد المياه الزائدة الموجودة في جسمك. ومع ذلك ، لا تزال بحاجة إلى شرب الكثير من الماء أثناء وبعد جلسات التمرين للوقاية من الجفاف.

2. اشرب الكثير من الماء

تفقد وزن الماء عن طريق شرب الكثير من الماء؟ على الرغم من أن هذا يبدو سخيفًا ، إلا أن شرب الماء لا يزال أفضل من شرب الصودا أو العصير أو الخمور لإرواء عطشك. السبب هو أن جسمك سيحاول دائمًا تحقيق توازن السوائل في الجسم ، لذلك إذا كنت تعاني من الجفاف باستمرار ، فسيحتفظ نظامك تلقائيًا بالمزيد من الماء في محاولة لمنع مستويات المياه من الانخفاض بشكل كبير.

وجدت إحدى الدراسات أن شرب 2 لتر من الماء يوميًا يمكن أن يحرق حوالي 95 سعرة حرارية. أظهرت دراسات أخرى أن شرب الكثير من الماء مهم أيضًا لصحة الكبد والكلى ، مما يقلل من وزن الماء الزائد على المدى الطويل. المشروبات التي تحتوي على الإلكتروليتات جيدة مثل الماء العادي. لكن تذكر عدم المبالغة في ذلك ، لأن شرب الماء الزائد يمكن أن يزيد في الواقع من وزن الماء في الجسم.

3. تجنب الأطعمة الغنية بالملح ، وامضغ الطعام ببطء

قلل أيضًا من تناول الملح. يتسبب الملح في زيادة وزن الجسم المائي مما قد يؤدي إلى احمرار المعدة. تجنب الأطعمة الغنية بالملح ، مثل الأطعمة المعلبة وصلصة الصويا واللحوم المصنعة. بدلا من ذلك ، قم بتكاثر الطعام الليفي. إذا كان وزنك المائي ناتجًا عن الإمساك ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يتسبب في الشعور بالانتفاخ في معدتك.

أخيرًا ، امضغ الطعام ببطء. امضغ الطعام ببطء لتليين طعامك باللعاب ، مما يسهل على معدتك الهضم. يتسبب مضغ الطعام بسرعة كبيرة في زيادة كمية الهواء الذي تتنفسه في معدتك.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم لا يقل أهمية عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة لفقدان وزن الماء. النوم كافٍ للأعصاب السمبثاوية في الكلى المسؤولة عن تنظيم توازن الملح والماء في الجسم. وجدت إحدى الدراسات أنه عندما تنام ، يعمل جسمك مثل نظام الري الذي يطرد السموم من الدماغ.

يمكن أن يساعد الحصول على نوم جيد ليلاً جسمك على التحكم في توازن السوائل وتقليل احتباس الماء. حاول أن تحصل على حوالي 7-9 ساعات من النوم المريح كل ليلة لجني هذه الفوائد.

5. إدارة التوتر

لا يمكن تجنب الإجهاد تمامًا ، ولكن يمكنك تقليله بطرق مختلفة. يمكن أن يؤدي الإجهاد طويل الأمد إلى زيادة هرمون الكورتيزول ، مما يؤثر بشكل مباشر على احتباس الماء ووزن الجسم المائي. يحدث هذا لأن الإجهاد والكورتيزول يزيدان من الهرمون المضاد لإدرار البول (ADH) الذي يتحكم في توازن الماء في الجسم.

يعمل ADH على إرسال إشارات إلى الكلى ، والتي تخبرهم عن كمية الماء التي يجب ضخها مرة أخرى إلى الجسم. إذا كنت تتحكم في مستويات التوتر لديك ، فسوف تحافظ على المستويات الطبيعية من هرمون ADH والكورتيزول ، وهما عنصران مهمان لتوازن السوائل وخطر الإصابة بالأمراض والصحة على المدى الطويل.

6. اشرب الشاي أو القهوة

الشاي والقهوة من المعروف أن مدرات البول فعالة بسبب احتوائهما على نسبة عالية من الكافيين. لقد ثبت أن الكافيين يجعلك تتبول كثيرًا وبالتالي تفقد وزنًا أقل من الماء. في إحدى الدراسات ، كان لدى الأشخاص الذين شربوا الماء المحتوي على الكافيين بجرعة 4.5 مجم / كجم من وزن الجسم زيادة كبيرة في حجم البول. ومع ذلك ، على الرغم من أن الكافيين له تأثير مدر للبول ، إلا أن شرب الشاي أو القهوة لا يسبب الجفاف.

x