6 خطوات للتغلب على الحزن والخسارة & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

صحيح أنك ستواجه في مرحلة ما من حياتك ألم فقدان شخص أو شيء قريب منك. قد تشعر كما لو أن الألم والحزن اللذين تشعر بهما لن يختفي أبدًا. يجب أن تعلم أن هذا الألم الذي تشعر به مؤقت. الخطوة الأولى هي قبول الألم والسماح لنفسك بالحزن. سوف يستغرق وقتا طويلا للشفاء.

ما تريد معرفته عن الحزن والخسارة

عندما تفقد شخصًا أو شيئًا ما ، فمن الطبيعي أن تشعر بالحزن. يعتبر الحزن شعورًا عاطفيًا عندما يموت شخص قريب منك. كلما زادت أهمية الخسارة ، زاد الشعور بالحزن. لا تحدث مشاعر الخسارة فقط عندما يموت شخص ما ، ولكن يمكن أن تحدث أيضًا عندما تفقد وظيفتك أو تبيع منزلك أو تواجه صعوبة في الانفصال. ستجلب كل حالة مستوى مختلفًا من الحزن.

الحزن هو شعور شائع وسوف يتلاشى تدريجيًا. سيساعدك فهم هذا على التعافي بشكل أسرع. قد يستغرق بعض الأشخاص وقتًا أطول بكثير من غيرهم للتعافي ، لكنك ستتأقلم في النهاية وستقل مشاعر الحزن لديك.

كيف تتعامل مع الحزن؟

إليك بعض النصائح لمساعدتك في التعامل مع الحزن والخسارة:

1. أنتقل إلى الأصدقاء وأفراد الأسرة

لن يهتم بك أحد في أوقات الشدة سوى عائلتك وأصدقائك. إذا كنت معتادًا على الافتخار بكونك شخصًا قويًا ، فقد حان الوقت للاعتماد على الآخرين. أنت فقط من يمكنه مساعدة نفسك ، لذا أخبرهم بما تحتاجه وسيكونون أكبر دعم لك ، وربما يوفرون كتفًا للبكاء أو المساعدة في تنظيم جنازة.

2. تعامل مع مشاعرك

يمكنك محاولة عدم التعبير عن حزنك الآن ولكن لا يمكنك إخفاء مشاعرك إلى الأبد. لكي تتعافى ، عليك أن تعترف بالألم وإلا فإنك ستطيل فقط عملية الحزن. يمكن أن يؤدي عدم علاج الحزن إلى مضاعفات مثل الاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات والمشاكل الصحية.

إذا كنت تشعر بالحزن أو الخوف أو الوحدة ، ذكر نفسك أنها رد فعل طبيعي للخسارة ، فالبكاء لا يشير إلى ضعفك وعدم البكاء لا يجعلك تبدو أقوى. يمكن أن يساعدك الصدق مع مشاعرك الحقيقية أنت ومن حولك في التعامل مع الحزن.

3. ابحث عن شعور بالراحة في معتقداتك

إنها لفكرة جيدة أن تنخرط في أنشطة روحية ذات مغزى بالنسبة لك ، مثل الصلاة أو التأمل أو الذهاب إلى مكان للعبادة حيث يمكنك أن تمنح نفسك وقتًا. أيضًا ، قد تشعر أنك تحب من تحب من خلال صلاتك وقلبك وعقلك.

4. عبر عن مشاعرك بطرق إبداعية

من المستحيل أن تقول أشياء لطيفة لأحبائك الآن ، ولكن يمكنك الكتابة عن خسارتك في مفكرة أو خطاب يقول أشياء لم تقلها من قبل. يحب بعض الأشخاص الاحتفاظ بصور أحبائهم في الذاكرة أو في المناجد وفي إطارات الصور حتى يكونوا بجانبك كل يوم.

5. حافظ على صحتك الجسدية

هناك بلا شك علاقة بين عقلك وجسدك. عندما تكون في حالة بدنية جيدة ، ستشعر بتحسن عاطفي. كل ما تحتاجه لتحسين صحتك هو الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة والاستمرار في الحياة. إن استخدام الكحول أو المخدرات لتخدير الألم الناتج عن الحزن أو تحسين حالتك المزاجية لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك.

6. الانضمام إلى مجتمع الدعم

يمكن أن يجعلك الحزن تشعر بالوحدة الشديدة ، حتى عندما تكون بالقرب من أشخاص تهتم لأمرهم. يوصى بشدة بمشاركة حزنك مع الآخرين الذين يتعاطفون معك. يمكنك الاتصال بالمستشفيات المحلية والملاجئ ودور الجنازات ومراكز الاستشارة للعثور على الدعم في منطقتك. من ناحية أخرى ، فإن مساعدة الآخرين لها فائدة إضافية تتمثل في جعلك تشعر بتحسن. إنها حقيقة أن مشاركة القصص يمكن أن تساعد الجميع.

إن التعامل مع الحزن والخسارة أمر سيفعله معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم. يتفاعل كل فرد بشكل مختلف بناءً على العديد من العوامل ، بما في ذلك شخصيته وطرق التأقلم وتجارب الحياة والمعتقدات وأسباب الخسارة في حالة الشعور بالحزن الشديد ، سيقدم لك طبيب نفساني أو غيره من أخصائيي الصحة العقلية المرخصين مساعدة كبيرة لك.