6 أنواع من التمارين للتعامل مع الإمساك

الإمساك أو ما يسمى أيضًا بالإمساك هو حالة يصعب فيها إخراج البراز. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الإمساك ، من المؤكد أن الألم أو عدم الراحة في المعدة يمكن أن يتداخل مع أنشطتك. حسنًا ، هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تقلل من الإمساك. هذه الحركات أيضًا سهلة للغاية ويتم إجراؤها عمليًا من قبل الجميع. ما هي تمارين التعامل مع الإمساك؟ تحقق من ذلك هنا.

هل يمكنك ممارسة الرياضة لعلاج الإمساك؟

يمكن للتمارين الرياضية ، وخاصة الجمباز ، تسريع حركة الطعام في الأمعاء الغليظة. إذا مر الطعام بسرعة في الأمعاء الغليظة ، فسيتم امتصاص كمية أقل من الماء من البراز إلى الجسم.

لماذا يجب امتصاص كمية أقل من الماء؟ إذا تم امتصاص الكثير من الماء من البراز ، فسوف يجعل ذلك قوامه صلبًا وجافًا ، مما يجعل من الصعب المرور عبر الأمعاء. إذا لم يكن القوام شديد الصلابة لأنه يحتوي على كمية كافية من الماء ، فسيخرج البراز من الجسم بسلاسة.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين الرياضية أيضًا على التنفس وزيادة معدل ضربات القلب. ستحفز هذه الحالة تقلصات الأمعاء الطبيعية. تساعد عضلات الأمعاء التي تنقبض بكفاءة على إنفاق الطعام في الأمعاء بشكل أكثر سلاسة.

تمرن لعلاج الإمساك

1. القلب

ستعمل تمارين القلب على زيادة تنفسك ومعدل ضربات قلبك وتحفيز عضلاتك وأعصابك للعمل على النحو الأمثل. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن تؤدي التغييرات في نمط الحياة التي يتم إجراؤها عند ممارسة التمارين الهوائية بانتظام إلى زيادة تناول المياه وتناول الطعام بشكل أفضل وتقليل التوتر.

تشمل تمارين القلب المشي والسباحة والزومبا والركض. إذا كنت تعمل أو تمارس أنشطة بالخارج ، اجعل جسمك نشيطًا دائمًا عند السفر ، على سبيل المثال عن طريق المشي بسرعة.

أولاً ، قم بالإحماء عن طريق المشي بشكل طبيعي لمدة 5 دقائق. ثانيًا ، مشي لمدة 30 دقيقة بوتيرة سريعة. ثالثًا ، عند الاقتراب من الدقيقة الثلاثين ، قلل من سرعة المشي أثناء القيام بذلك تمتد .

إذا كنت غير قادر على القيام بما يصل إلى 30 دقيقة من المشي السريع ، فافعل ذلك خلال 10-15 دقيقة من المشي السريع عدة مرات في اليوم.

2. اليوجا

يمكن لبعض أوضاع اليوجا أن تقلل من التوتر وتزيد من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي بحيث يمكن أن تحفز حركة الأمعاء. هذا هو السبب في أن اليوجا يمكن أن تكون رياضة لعلاج الإمساك. هناك العديد من الأوضاع التي يمكنك القيام بها إما في الصباح أو في المساء أو في المساء في المنزل.

تشكل البقرة والطلاء

يبدأ هذا الوضع في وضع زحف الطفل. تستريح الراحتان والركبتان على السجادة أو الأرضية. عندما يشكل الطلاء ، الزفير. في هذه الأثناء ، عندما تكون في وضع البقرة ، استنشق. كرر الحركة بالتناوب بين الطلاء والبقرة والطلاء والبقرة وما إلى ذلك حتى 10 مرات لكل وضع. اتبع الصورة التالية.

تشكل الطلاء

تشكل البقرة

وضعية تخفيف الرياح

استلقي على الحصيرة. اثنِ رجليك على صدرك. عانق كلا القدمين بيديك. انتظر لبضع دقائق. يمكنك أيضًا القيام بذلك من خلال أوضاع الساق المتناوبة. واحد مقوم والآخر ينثني أثناء الحضن والإمساك لمدة 30 ثانية. مزيد من التفاصيل ، النظر في الصورة التالية.

وضع تخفيف الرياح بكلتا الساقين في وقت واحد

وضع تخفيف الرياح واحدًا تلو الآخر

التواء المعلق

استلقي على الحصيرة. أولاً ، ثني ساقيك في وضع تخفيف الرياح بساق واحدة. ثانيًا ، ادفع الساق المثنية إلى الجانب الآخر. إذا كانت الساق اليمنى مثنية ، فادفعها إلى اليسار واحتفظ بها في هذا الوضع. حافظ على كتفيك مقابل الحصيرة. تتحرك الأرجل فقط. امسك الوضع كما هو موضح أدناه. بعد ذلك ، قم بتبديل الساق اليسرى.

3. تمارين عضلات قاع الحوض

يوجد حول عظام الحوض مجموعة من العضلات التي تدعم أعضاء الحوض الداخلية وكذلك أعضاء البطن السفلية. إن الإصابة بحالة الحوض أثناء الإمساك تجعل من الصعب على الشخص تحريك عضلاته أثناء حركات الأمعاء. يمكن أن تساعد هذه الحركات في تحسين حالة حوضك.

وضعية القرفصاء العميقة

هذا الموقف هو القيام بوضعية القرفصاء مع فتح الساقين اليمنى واليسرى على مصراعيها. حافظ على توازي كاحليك وركبتيك (عموديًا) ، وليس ركبتيك فوق كاحليك. قم بتحميل وزنك للخلف على الأرداف ولأسفل.

قد تشعر بالثقل بعض الشيء بالنسبة لبعض الأشخاص في البداية ، لذلك يمكنك استخدام كرسي قصير في البداية لدعم وزنك ، والذي يتركز على الأرداف.

ببطء ، اسحب مقعدك وقم بتدريب عضلات الألوية لتحمل وزنك. اخفض جسدك قدر المستطاع مع الحفاظ على ركبتيك ليس فوق كاحليك ولكن بشكل متوازي.

أدخل يدك بين رجلك اليمنى واليسرى كما هو موضح أدناه. كرر هذا الوضع 10 مرات.

اندفاع إلى الأمام

خذ قدم واحدة للأمام. اخفض وركيك حتى تشكل ساقيك أمام وخلفك زاوية 90 درجة. تأكد من أن ركبتيك متعامدتان مع كاحليك ، وليس للأمام أو للخلف. أداء التناوب بين الساق اليمنى والقدم اليسرى. كرر 5 عدات لكل رجل ، واستمر في كل وضع لمدة 5 ثوان.

x