6 أفضل الأطعمة للرجال 50 سنة فما فوق

كلما كان الشخص أكبر سنًا ، زاد احتمال تعرض الشخص لخطر الإصابة بمشكلات صحية خطيرة مختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والسرطان. ومع ذلك ، يمكن منع هذا التهديد الصحي من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ، أحدهما من الغذاء. وفقًا لبحث نُشر في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية ، فإن اتباع نظام غذائي صحي يساعد على تحسين نوعية حياة الشخص. لذلك ، من أجل الصحة وتحسين نوعية الحياة ، إليك العديد من الأطعمة الجيدة جدًا للاستهلاك للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا وأكثر.

الأطعمة التي يوصى بها للرجال الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا فما فوق

1. أعط

التوت مثل التوت الأسود والتوت الأزرق والتوت ، بما في ذلك أنواع الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة وهي جيدة جدًا للاستهلاك من قبل الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا وأكثر. محتوى مضادات الأكسدة فيه جيد جدًا لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. نقلاً عن Everyday Health ، تظهر الأبحاث أن الخصائص المضادة للسرطان في العنب البري يمكن أن تمنع نمو الخلايا السرطانية.

بالإضافة إلى ذلك ، ذكرت الأبحاث التي أجريت في كلية الطب في مركز السرطان في ويسكونسن في ميلووكي أن الشخص الذي تناول التوت الأسود والفراولة شهد أيضًا تباطؤًا بنسبة 30 إلى 70 بالمائة في تطور سرطان المريء وسرطان القولون بنسبة 80 بالمائة. أفضل طريقة لتناوله هو تناوله طازجًا أو مضافًا إلى السلطات والزبادي.

2. الفطر

يعتبر الفطر من أفضل الأطعمة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا وما فوق ليتم تضمينها في النظام الغذائي.

وفقًا لليزلي بونسي ، فإن RDN ، رئيس برنامج التغذية الرياضية في مركز الطب الرياضي التابع لمركز الطب بجامعة بيتسبرغ الطبي ، ينص على أن الفطر يحتوي على 20 سعرًا حراريًا فقط لكل كوب. بصرف النظر عن ذلك ، يحتوي الفطر أيضًا على البوتاسيوم الذي يساعد على موازنة تأثيرات الصوديوم ويخفض ضغط الدم.

3 بيضات

عندما يبدأ الرجال في التقدم في السن ، تنخفض كتلة عضلاتهم. عادة ، تنخفض كتلة العضلات بشكل ملحوظ بعد أن يبلغ الشخص 50 عامًا. لذلك ، تنصح الأبحاث المنشورة في المجلة البريطانية للتمريض المجتمعي كبار السن بزيادة تناول البروتين.

البيض هو أحد أفضل مصادر البروتين الموصى بها. بصرف النظر عن احتوائه على البروتين ، يحتوي البيض أيضًا على مادة اللوتين التي يمكن أن تقلل من خطر إصابة الشخص بالتنكس البقعي بسبب الشيخوخة.

حاول أيضًا أن تأكل وجبات أصغر وأكثر تواترًا للمساعدة في تغذية عضلاتك ومنع ساركوبينيا. الساركوبينيا هي حالة تختفي فيها كتلة العضلات ببطء مع تقدم العمر.

4. الأفوكادو

ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول شائعان جدًا لدى الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا وأكثر. هذان الأمران هما عاملان الخطر الرئيسيان للإصابة بأمراض القلب التي لا تزال مرضًا قاتلًا يجب الانتباه إليه.

لذلك ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم. الأفوكادو هو أحد الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول منخفضة.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الدهون غير المشبعة في الأفوكادو أيضًا على تحسين هرمون الأنسولين والتحكم في مستويات السكر في الدم.

5. المكسرات

المكسرات غنية بالبروتينات والمغنيسيوم والبوتاسيوم وسلسلة من الفيتامينات والمعادن الأخرى. المكسرات غذاء جيد جدًا لصحة القلب لأنها تحتوي على ألياف قابلة للذوبان يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول السيئ ومستويات الدهون الثلاثية.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث المنشورة في أرشيفات الطب الباطني إلى أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بانتظام كل يوم لمدة ثلاثة أشهر يعانون أيضًا من انخفاض في ضغط الدم وسكر الدم.

ستحصل أيضًا على الوزن المثالي للجسم لأن المكسرات تحتوي على ألياف يمكن أن تجعلك ممتلئًا لفترة أطول دون استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.

6. الكفير

إن وجود جهاز هضمي صحي هو مفتاح صحة الجسم بشكل عام. وذلك لأن الأمعاء السليمة تدعم نظام المناعة القوي ، وكيف يمتص الجسم العناصر الغذائية ، وكيف ينظم الجسم الحالة المزاجية.

لهذا السبب ، بالنسبة للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات التي تساعد على نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء ، أحدها الكفير.

الكفير هو حليب مخمر يحتوي على البريبايوتكس والبروبيوتيك التي تساعد في الحفاظ على بقاء البكتيريا الجيدة في الأمعاء.

من خلال تناول الكفير ، فإنك تساعد جسمك على منع مشاكل الجهاز الهضمي في المستقبل. لأن الخبراء وجدوا أيضًا حقيقة أن الكفير يساعد في تقليل الالتهاب في أمعاء الفئران وتقليل مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.

x