6 فوائد صحية للمغنيسيوم (بالإضافة إلى قائمة بأفضل الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم): الوظيفة ، والجرعة ، والآثار الجانبية ، وكيفية استخدامه

ربما تعرف اسم المغنيسيوم. لكن ، هل تعرف ما هي الفوائد الحقيقية للمغنيسيوم ، وكم عدد مصادر المغنيسيوم الغذائية التي تستهلكها كل يوم؟

فوائد المغنيسيوم المختلفة لصحة الجسم

المغنيسيوم هو أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم. يلعب المغنيسيوم دورًا في أكثر من 300 عملية بيولوجية تحدث في الجسم ، بما في ذلك الهضم والتواصل بين الخلايا العصبية وحركة العضلات.

نظرًا لأهمية المغنيسيوم ، فإن الهيكل العظمي البشري قادر على تخزين ما يصل إلى 60 في المائة من احتياجات المغنيسيوم بينما يتم تخزين الباقي في الأنسجة العضلية والأنسجة الرخوة وخلايا الدم.

إذن ، ما هي فوائد المغنيسيوم لصحة الجسم؟

1. الحفاظ على صحة العظام

الوظيفة الرئيسية للمغنيسيوم هي لصحة العظام. يساعد المغنيسيوم الجسم على امتصاص الكالسيوم وفيتامين د. تعتبر الفيتامينات والمعادن من العناصر الغذائية التي تجعل عظامك قوية وكثيفة. يؤدي نقص المغنيسيوم إلى خطر تكسير العظام وحتى التسبب في ترقق العظام.

2. الحفاظ على صحة القلب

وظيفة أخرى للمغنيسيوم هي منع اضطرابات وظائف القلب المختلفة. تبين أن تناول الكمية المناسبة من المغنيسيوم يقيك من انسداد الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم ، والذي عادة ما يكون سببًا للنوبات القلبية وفشل القلب والسكتات الدماغية.

3. جيد لمرضى السكري

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، فإن تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم مفيد لهضم ومعالجة الكربوهيدرات في الجسم. إن مدى جودة معالجة الجسم للكربوهيدرات الغذائية يؤثر بالتأكيد على مستويات السكر في الدم.

تشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يمكن أن يزيد من عمل هرمون الأنسولين - وهو هرمون ينظم مستويات السكر في الدم.

4. علاج الصداع

على الرغم من أنه ثبت فقط في نطاق صغير من الأبحاث ، فقد ثبت أن المغنيسيوم يعالج أعراض الصداع. يعتقد الخبراء أن الأشخاص الذين يتناولون كمية كافية من المغنيسيوم هم أقل عرضة للإصابة بالصداع النصفي أو الصداع من أولئك الذين يعانون من نقص المغنيسيوم.

5. منع وتساعد في التغلب على التوتر

فائدة أخرى للمغنيسيوم هي أنه يمكن أن يساعدك في التعامل مع التوتر والاكتئاب. يلعب المغنيسيوم دورًا في وظائف المخ التي تنظم الحالة المزاجية. وجد في العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم هم أكثر عرضة للتوتر والاكتئاب من أولئك الذين لديهم ما يكفي من المغنيسيوم. يمكن لهذه المادة أن تجعل التفاعلات بين خلاياك العصبية أكثر مثالية ، بحيث تصبح إدارة الإجهاد من الجسم أفضل.

6. تحسين لياقة الجسم

في الواقع ، يؤثر المغنيسيوم أيضًا على لياقة جسمك ، وبالتالي يحسن أدائك الرياضي. ثبت أن هذه المعادن تجعل عملية تكوين الطاقة أفضل ، مما يجعل إدارة الطاقة عند ممارسة الرياضة أكثر فعالية. ببساطة ، مع تناول كمية كافية من المغنيسيوم ، يمكنك ممارسة الرياضة بمستوى عالٍ من الطاقة دون الشعور بالتعب بسهولة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمنع المغنيسيوم أيضًا تكوين حمض اللاكتيك الزائد ، والذي عادة ما يكون سببًا للتشنجات أثناء التمرين.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم؟

مع وجود العديد من فوائد المغنيسيوم للجسم ، يجب عليك تلبية احتياجاتهم كل يوم. هناك العديد من مصادر المغنيسيوم الغذائية التي يمكنك تناولها ، وهي:

• أفوكادو
• موز
• الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، مثل السبانخ والبروكلي والكرنب
• المكسرات
• فول الصويا
• بذور القمح الكامل
• عدة أنواع من الأسماك مثل السلمون
• الحليب ومنتجات الألبان

ما مقدار المغنيسيوم الذي يجب أن أتناوله في يوم واحد؟

تختلف احتياجات المغنيسيوم بالطبع لكل شخص ، حسب حالة جسمك وعمرك. إذا كنت مصابًا بعدوى ، فستحتاج على الأرجح إلى المزيد من المغنيسيوم. ومع ذلك فهذه الأرقام الخاصة بمتوسط ​​الحاجة اليومية للمغنيسيوم كما أوصت بها وزارة الصحة:

أطفال

• من 0 إلى 6 شهور: 300 ملغ
• من 7 إلى 11 شهرًا: 55 مجم
• 1-3 سنوات: 60 ملغ
• 4 - 6 سنوات 95 ملغ
• من 7 إلى 9 سنوات: 120 ملغ

رجل

• 10 - 12 سنة: 150 ملغ
• من 13 إلى 15 سنة 200 ملغ
• 16-18 سنة: 250 ملغ
• فوق 19 سنة: 350 ملغ

امرأة

• 10 - 12 سنة 155 ملغ
• من 13 إلى 15 سنة 200 ملغ
• 16-18 سنة: 220 ملغ
• فوق 19 سنة: 320 ملغ

تشير إحدى الدراسات إلى أنه عند ممارسة الرياضة ، فإنك تحتاج إلى 10-20 في المائة من المغنيسيوم أكثر من الظروف العادية.