6 فوائد الكتابة كل يوم للصحة والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

متى كانت آخر مرة كتبت فيها شيئًا؟ اكتب أي شيء على الورق ، ولا تكتب رسائل بريد إلكتروني أو تقارير على الكمبيوتر أو هاتف ذكي ، ستوفر فوائد معينة للصحة ، وخاصة صحتك العقلية. إذا لم تكن قد فعلت ذلك منذ وقت طويل ، فقد تحتاج إلى التدرب على الكتابة أولاً ، إما عن طريق الكتابة التعبيرية (مثل تنفيس) كما تفعل في اليوميات ، أو عن طريق الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان. من خلال تبني عادة الكتابة كل يوم ، يمكنك أن تشعر ببعض الرضا وربما تساعدك على إحداث تغيير كبير في حياتك. هذه هي فوائد الكتابة كل يوم للصحة.

فوائد الكتابة للصحة

1. يساعد على استعادة المشاعر

يمكن للتعبير عن المشاعر بالكلمات أن يعزز الشفاء. كشفت دراسة أجراها باحثون في نيوزيلندا أن تدوين أفكارك ومشاعرك بعد حدث صادم يمكن أن يؤدي في الواقع إلى التئام الجروح الجسدية بشكل أسرع. في هذه الدراسة ، تم تكليف المشاركين الذين خضعوا لخزعة الجلد لكتابة ملاحظة حول أفكارهم العميقة حول أي شيء آخر غير مشاعرهم أو معتقداتهم. ثم بعد أسبوعين ، لاحظ الباحثون تقدم الندبات على أجسادهم. وكانت النتيجة أن أولئك الذين كتبوا الكتابة التعبيرية شهدوا تعافيًا أسرع من أولئك الذين مُنعوا من الكتابة عن مشاعرهم.

2. تغيير طريقة تفكير مرضى السرطان في مرضهم

أظهرت دراسة أجريت عام 2008 في مجلة The Oncologist أن الكتابة التعبيرية يمكن أن تساعد مرضى السرطان من خلال تغيير تفكيرهم ، مع تحسين نوعية حياتهم. بالإضافة إلى ذلك ، اتضح أنه في النتائج الأولية للدراسة ، كان من الممكن أن يكون تمرين الكتابة لمدة 20 دقيقة قد تسبب في تغيير الطريقة التي يفكر بها بعض المرضى بشأن مرضهم.

3. تجعلك أكثر تنظيما

عندما تعرف حبك ورغبتك في الكتابة ، ستحاول وضع جدول كتابتك بين أيامك بطريقة أكثر تنظيماً. سيقوم أنجح الكتاب بوضع جدول للكتابة ووضعه حرفيًا في التقويم. سيساعدك القيام بذلك في الحفاظ على جدول يومي ، ليس فقط في الأنشطة الكتابية ، ولكن أيضًا ستكون منظمًا وفعالًا في مجالات أخرى من حياتك.

4. يساعد على النوم

وفقًا لدراسة بعنوان "علم النفس التطبيقي: الصحة والرفاهية" ، فإن قضاء 15 دقيقة في الليل فقط في كتابة ما تشعر بالامتنان من أجله يمكن أن يصنع المعجزات من أجل نومك. وجد الباحثون أن المشاركين في الدراسة الذين كتبوا الأشياء التي كانوا ممتنين لها قبل النوم تمتعوا بنوعية نوم أفضل وأطول ، وفقًا لتقارير علم النفس اليوم.

5. تجعلك تتحدث بطلاقة أكثر

يرجع الكثير من هذا إلى الزيادة المستمرة في المفردات وشحذ اللغة ، بما في ذلك التحرير ، مما يجعلك تفهم بشكل أفضل أساسيات القواعد الصحيحة. علاوة على ذلك ، فإن جهودك لإيجاد جمل بديلة للأفكار البسيطة لن تموت عندما تتحول من كتابتك إلى العالم الحقيقي. في النهاية ، ستكون أكثر ثقة عندما تتحدث ، وستقوم بتلوين كلماتك باختيارات كلمات دقيقة وإيجابية ، مما قد يؤثر على المحادثة.

6. اجعل عقلك وجسمك أفضل

وفقًا لمقال نُشر عام 2005 في مجلة Advance in Psychiatric Treatment ، فإن فوائد الكتابة التعبيرية لا تتم تجربتها على المدى القصير فحسب ، بل أيضًا على المدى الطويل. تم ربط الكتابة التعبيرية بتحسن الحالة المزاجية والرفاهية ومستويات التوتر وأعراض الاكتئاب ، فضلاً عن الفوائد الجسدية مثل خفض ضغط الدم ، فضلاً عن تحسين وظائف الرئة والكبد. أظهرت العديد من الدراسات أن الكتابة التعبيرية يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة.

كيف تبدأ عادة الكتابة؟

إذا لم تكن قد كتبت كثيرًا ، أو إذا لم تكن قد كتبت مؤخرًا ، فلن تتدفق الكلمات أحيانًا على الصفحة أو في عقلك عندما تقرأها مرة أخرى. ومع ذلك ، عندما تكون قد اعتدت على الكتابة يوميًا وتجبر نفسك على إخراج الكلمات ، بغض النظر عن مدى صعوبة الكلمات في البداية ، فستختفي الصعوبة بسرعة. أخيرًا ، دون أن تستغرق وقتًا طويلاً ، ستتدفق أفكارك على مدار اليوم وتجعل من السهل عليك الكتابة.

اقرأ أيضًا:

• فوائد ومخاطر المشي بدون حذاء
• 5 الفوائد الصحية للساونا
• من أدوية الزهري إلى أمراض الجلد ، تحقق من 7 فوائد لسرسبريلة