تشغيل الخرافات الرياضية التي لا تحتاج إلى تصديقها بعد الآن

الجري هو أحد أنواع التمارين المفيدة للصحة ، ولكن في بعض الأحيان لا تزال هناك خرافات تدور حول الجري. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مزاج سيء بسهولة ، يمكن أن يكون الجري خيارًا رائعًا للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية.

غالبًا ما تسمع أشياء عن الجري تجعلك مرتبكًا ، سواء كانت أسطورة أو حقيقة. استرخ ، ستناقش المقالة التالية بدقة الأساطير حول الجري التي لا تحتاج إلى تصديقها بعد الآن.

تبين أن العديد من الأساطير حول الجري خاطئة

الخرافة الأولى: يجب أن تقوم بالإحماء قبل الجري

يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليك الإحماء قبل البدء في ممارسة الرياضة ، بما في ذلك الجري. في الأساس ، يتطلب الجري عملية إحماء لتمديد عضلات الجسم. ومع ذلك ، قالت تامرا ليولين ، أستاذة الصحة المساعدة في جامعة نبراسكا ، لموقع Livestrong أنه ليس كل الجري بحاجة إلى التسخين.

على سبيل المثال ، إذا كنت تريد فقط الركض أو الجري بكثافة أبطأ ، فلا بأس من تخطي تمارين الإطالة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الجري بكثافة أسرع ، فإن الركض لفترة من الوقت يكفي للإحماء قبل بدء الجري.

الخرافة الثانية: الجري حافي القدمين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة

ربما سمعت أن الجري حافي القدمين أكثر صحة من ارتداء أحذية رياضية. ومع ذلك ، قال إن الجري حافي القدمين يمكن أن يوفر إحساسًا طبيعيًا بالانعكاس عند لمس الأرض مباشرة.

لكن في الواقع ، يمكن أن يؤدي الجري حافي القدمين في الواقع إلى زيادة خطر الإصابة. السبب هو أنك قد لا تكون على دراية بما خطوت عليه أثناء الجري. قد يكون هناك زجاج مكسور أو أشياء حادة أخرى يمكن أن تصيب قدميك.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري دون استخدام الأحذية يضع في الواقع ضغطًا شديدًا على عضلات ومفاصل القدمين. لذلك يجب عليك استخدام أحذية الجري التي توفر الراحة والحماية لقدميك.

الخرافة الثالثة: الجري يجب أن يتم كل يوم لتحقيق أقصى قدر من النتائج

بالنسبة لأولئك منكم الذين يسعون لتحقيق هدف حرق السعرات الحرارية ، قد تكون مهووسًا بالجري كل يوم للحصول على نتائج سريعة وأقصى قدر. لكن في الحقيقة ، هذه مجرد خرافة.

مهما كانت الرياضة التي تمارسها ، ما زلت بحاجة إلى إجازة لتطبيع عضلات الجسم العاملة. سيحصل المتسابقون من المبتدئين إلى المتوسطين في الواقع على نتائج أفضل إذا ركضت مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة في اليوم.

تذكر ، كم من الوقت عليك الجري والراحة يعتمد على مدى قدرة كل من جسمك على القيام به.

الخرافة الرابعة: الجري مضر بصحة الركبة

إحدى الأساطير غير المثبتة حول الجري هي أنها تسبب مشاكل في الركبة. هذا لأن الكثير من الناس يعتقدون أن الجري يضع ضغطًا شديدًا على القدمين ، مما قد يؤدي إلى إصابات في الركبة.

في الواقع ، أظهرت دراسة أن عظام وأربطة الجسم تزداد قوة وكثافة مع الجري المنتظم. طالما لديك حالة ركبة طبيعية ووزن صحي ، فلن يكون للجري تأثير سيء على ركبتك.

من ناحية أخرى ، إذا كنت تعاني من مشاكل هشاشة العظام وتعاني من زيادة الوزن ، فلا يوصى بالركض باستمرار. استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة.

الخرافة الخامسة: التشنجات ناتجة عن الجفاف ونقص الكهارل

عند الجري ، قد تشعر غالبًا بتشنجات في الساق. إذا كنت تعتقد أن هذا بسبب الجفاف ونقص الشوارد في الجسم ، فأنت مخطئ.

الصوديوم والبوتاسيوم نوعان من الإلكتروليتات التي تعتبر مهمة للحفاظ على الصحة البدنية أثناء الجري. ومع ذلك ، فإن ظهور تقلصات في الساق لا ينتج عن الجفاف أو نقص هذين الشوارد.

في دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي في عام 2011 ، قارن الباحثون مستويات الإلكتروليت والماء في مجموعتين من الترياتلون - أولئك الذين يعانون من تقلصات في الساق وأولئك الذين لا يعانون من تقلصات في الساق. ونتيجة لذلك ، لم يجد الخبراء علاقة ذات دلالة إحصائية بين حدوث تقلصات مع الجفاف أو فقدان الشوارد في العدائين.

الخرافة السادسة: الجري مخصص فقط للشباب الأصحاء

يقول الكثير من الناس أن الجري مناسب فقط للشباب. نعم ، هذا لأن الشباب يتمتعون بقدرة أفضل على التحمل ، لذا من الأسهل ممارسة رياضة الجري.

في الواقع ، الجري رياضة يمكن لأي شخص ممارستها. في الواقع ، ستنخفض وظيفة الأعضاء والعضلات والعظام مع تقدم العمر. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون العمر عائقاً أمام الشخص الذي يحاول البقاء بصحة جيدة أثناء الجري.

في الواقع ، يشعر البالغون الذين يجرون بانتظام بأنهم أصغر سنًا وأكثر لياقة. نتيجة لذلك ، يبدو الوجه أكثر نضارة وشبابًا.

x