6 أسباب تجعل من الصعب عليك الحصول على معدة مسطحة

بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تتداخل المعدة المنتفخة مع مظهرك وتجعلك غير آمن. هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها لتحويل معدة منتفخة إلى معدة مسطحة. في كثير من الأحيان ، ومع ذلك ، فإن محاولات جعل المعدة المسطحة تفشل. لماذا هذا؟ هناك عدة أسباب لعدم حصولك على معدة مسطحة كما تريدها.

أسباب مختلفة يصعب عليك الحصول على معدة مسطحة

1. تناول الكثير قبل التمرين

تناول الكثير من الطعام قبل التمرين يمكن أن يقلل من فرص محاولة تقلص معدتك. يجب أن تحتوي الوجبة الخفيفة المثالية قبل التمرين على كمية صغيرة من الدهون أو الكربوهيدرات المعقدة أو البروتين الصحي. تأكد أيضًا من عدم تناول الطعام لفترة طويلة قبل البدء في ممارسة الرياضة ، ولكن شجع نفسك على تناول الأطعمة الصحية طوال اليوم للحصول على الطاقة المثلى.

2. لقد اخترت الرياضة الخاطئة

من أجل تحويل معدتك المنتفخة إلى معدة مسطحة ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ركز التمرين على جميع مناطق الجسم التي يوجد بها تراكم للدهون ، وليس فقط التركيز على منطقة البطن.

إذا كنت تركز فقط على عضلات البطن الخاصة بك أو لا توفر تنوعًا كافيًا في التدريبات الخاصة بك أو إذا كنت لا تمارس بجد ، فبالطبع النتائج التي تتوقعها ستكون بعيدة.

3. تناول الكثير من الأطعمة المصنعة

يمكن أن تزيد الأطعمة المصنعة من الالتهابات في جسمك. لذلك ، حاولي تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة التي يمكن أن تمنع دهون البطن.

أيضًا ، تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كافية من البروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج الطازج واللحم البقري الطازج والأسماك والحليب قليل الدسم. انتبه أيضًا إلى تناول السكر والكحول ، لأن هذه الأطعمة تميل إلى التسبب في ترسب الدهون في المعدة.

4. الإجهاد

يحفز الإجهاد الجسم على إنتاج هرمون الكورتيزول ، مما يجعل جسمك يخزن الدهون في القسم الأوسط. يكون للضغط تأثير كبير على زيادة الوزن ، مما يتسبب في تراكم الدهون في المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لبعض الأشخاص عند تعرضهم للإجهاد ، تزداد شهيتهم للطعام ، وخاصة تناول الأطعمة الحلوة.

في نهاية المطاف سوف تأكل أكثر فأكثر بحيث يصبح من الصعب بشكل متزايد الحصول على معدة مسطحة كنت تحلم بها.

5. قلة النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد الأشياء المهمة التي يمكن أن تؤثر على الصحة. قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر زيادة الوزن ، والتي بدورها لها تأثير على ترسبات دهون البطن.

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، لا يستطيع جسمك إطلاق هرمون الكورتيزول وعلاج التعب. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه سيعطل مستوى هرمون اللبتين الذي يربك الجسم. نتيجة لذلك ، سوف يتم الخلط بين إشارات جسمك ، وهرمون اللبتين سوف يخزن المزيد من السعرات الحرارية في المعدة.

يعمل هرمون اللبتين على السيطرة على الجوع والشعور بالامتلاء. يتم إنتاج هذا الهرمون فقط ما دمت تنام بنوعية جيدة ووقت كافٍ.

6. سن اليأس

تعاني بعض النساء من زيادة دهون البطن خلال مرحلة انقطاع الطمث. يحدث انقطاع الطمث عادةً بعد مرور عام على آخر دورة شهرية للمرأة. خلال هذا الوقت ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين بشكل كبير ، مما يتسبب في ترسب الدهون في المعدة ، وليس الوركين والفخذين. النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث المبكر أكثر عرضة لاكتساب دهون البطن الزائدة.

x