6 نصائح سهلة لتقليل عادات الأكل غير الصحية

يقول الكثيرون إن تجنب شيء أصبح عادة ليس بالأمر السهل. خاصة عندما يتعلق الأمر بتناول عادات غذائية غير صحية. على الرغم من أنك عازم ، إلا أنك غالبًا ما تكسرها لأسباب مختلفة.

على الرغم من أن تغيير عادات الأكل في الواقع ليس بهذه الصعوبة. الشيء المهم هو أن تعرف الإستراتيجية الصحيحة لتقليل عادات الأكل غير الصحية. هل أنت فضولي لمعرفة كيف؟ تحقق من الطرق التالية.

استراتيجيات لتقليل عادة تناول الأطعمة غير الصحية

1. ضع جدولاً لتناول الطعام الصحي

الخطوة الأولى التي يجب ألا تفوتها هي وضع خطة وجبات (وجبة خطة) . والسبب هو أنه غالبًا ما يكون أولئك الذين ينويون الابتعاد عن الطعام غير الصحي غير قادرين على تحمل الإغراء. أحد الأسباب هو أنه ليس لديك خطة جيدة ، لذلك عليك فقط اختيار نوع الطعام.

إذا كان لديك جدول وجبات وأعددت أطعمة صحية للغداء أو كوجبة خفيفة ، فمن غير المرجح أن تأكل أطعمة أخرى ذات قيمة غذائية أقل. في النهاية ، من المرجح أن تمتثل للقواعد التي أنشأتها بنفسك.

حاول التخطيط لوجبات يوم الأحد القادم للأسبوع ، أو على الأقل في اليوم السابق لبدء أنشطتك في اليوم التالي. يمكن أن يؤدي وضع خطة للوجبات أيضًا إلى تقليل قلقك بشأن عدد الأطعمة غير الصحية التي قد تتناولها ، والأهم من ذلك أنك ستشعر بالشبع دون القلق بشأن الآثار السيئة لتناول الأطعمة غير الصحية.

2. ضمان توافر مخزون غذائي صحي دائمًا

بعد جدول منظم ، حان الوقت الآن لتوفير المكونات الغذائية التي تحتاجها لاتباع نظام غذائي صحي. يمكنك القيام بذلك عن طريق التسوق في محلات السوبر ماركت أو الأسواق التقليدية ، عن طريق فرز المكونات الغذائية اللازمة لدعم قائمتك الصحية. الأهم من ذلك ، التزم بالقواعد ولا تشتري طعامًا غير صحي.

في الواقع ، قد يكون الأمر صعبًا للغاية في البداية. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، سوف يعتاد جسمك على تناول أنواع من الخضروات والفواكه الطازجة والمكسرات مثل فول الصويا ، وكذلك المصادر الحيوانية التي تحتوي على عناصر غذائية جيدة. ستحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من هذه الأطعمة الصحية ، لذلك ستقلل من الرغبة الشديدة في تناول أنواع أخرى من الأطعمة غير الصحية.

3. تخلص من المخزونات الغذائية غير الصحية

استبدل مخزون الأطعمة غير الصحية المخزنة في المطبخ ، والثلاجة ، والمائدة ، والأماكن الأخرى التي عادة ما تخزن فيها الطعام ، بمخزون من الأطعمة الصحية التي اشتريتها. قد يبدو الأمر وكأنه نهج بسيط ، ولكن يمكنه التحكم في اختياراتك الغذائية.

وفقًا لتقرير من Shape ، تظهر الأبحاث أنك ستميل إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على تغذية أقل ، عندما تكون أمام عينيك.

4. تحضير وجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية

لا تقل أهمية أن تمنع نفسك من الميل إلى تناول الأطعمة غير الصحية هو تقديم وجبات خفيفة مغذية دائمًا. عادة ، لملء وقت الفراغ ، وخاصة في فترة ما بعد الظهر ، ستشعر المعدة بالجوع. الآن ، أوقات كهذه تزيد أحيانًا من رغبتك في التداخل مع الأطعمة الأخرى غير الصحية.

المفتاح هو توفير طعام صحي مع محتوى غذائي جيد. هذا يمكن أن يمنعك من تناول الأطعمة غير الصحية. على سبيل المثال ، يحتوي الأفوكادو على نسبة دهون جيدة ، لذا فهو يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ؛ سلطة مع مزيج من الخضار والفواكه الطازجة. أو الوجبات الخفيفة المجهزة ذات المحتوى الغذائي الجيد مثل فول الصويا وما إلى ذلك. هذا النوع من الطعام ليس لذيذًا فحسب ، ولكنه صحي أيضًا لتناوله كوجبة خفيفة بعد الظهر.

5. إجراء تغييرات في طريقة عرض الطعام

إذا كنت تشعر بالملل من نفس أنواع الطعام ، فحاول إضافة أطعمة جديدة ومختلفة إلى وجبتك. نظرًا لأنه كلما زادت أنواع الطعام المختلفة التي تتناولها ، قل احتمال مللك والاشتهاء للأطعمة غير الصحية.

ربما لم تجرب بعض الأطعمة ذات "المظهر" غير المعتاد ، مثل الخضروات ذات اللون الأرجواني أو الأحمر. في الواقع ، إن تناول الأطعمة ذات الألوان المتعددة له تأثير إيجابي على تحسين صحتك العامة والمساعدة في الوقاية من الأمراض.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

أخيرًا وليس آخرًا ، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم. قد يبدو الأمر مبتذلاً ، لكن أظهرت دراسة أن وقت النوم ليس هو الأمثل سيؤدي إلى الجوع ونقص القدرة على التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية ، مقتبس من صفحة Healthline.

لذلك ، حاول إنهاء أنشطتك بشكل أسرع في الليل والنوم مبكرًا. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل عدم تناول الطعام في وقت قريب جدًا من موعد نومك. وذلك لأن المعدة المليئة بالطعام يمكن أن تسبب عسر الهضم وتجعل من الصعب عليك النوم بشكل أسرع.

x