انتكاس الوسواس القهري؟ هذه طريقة فعالة لتقليل الأعراض

اضطراب الوسواس القهري (OCD) هو نوع من اضطراب القلق يتميز بالوساوس أو الأفكار المزعجة والزاحفة والحث القوي ، وهو طقس يستخدم للمساعدة في التغلب على الوساوس. غالبًا ما يتكون علاج الوسواس القهري من الأدوية أو العلاج النفسي أو كليهما.

ولكن هناك أيضًا عدد من الطرق المساعدة الذاتية التي يمكنك استخدامها في حياتك اليومية للمساعدة في الوسواس القهري.

كيف تتعامل مع أعراض الوسواس القهري؟

فيما يلي بعض النصائح المفيدة للتعامل مع أعراض الانتكاس الوسواس القهري

1. تعلم حقائق الوسواس القهري

إن إدراك أن الوسواس القهري هو نوع من الاضطرابات الطبية المرتبطة بالقلق هو خطوة أولى كبيرة في فهم كيفية علاجه. أظهرت الأبحاث أن أكثر من 2٪ من البالغين يعانون من الوسواس القهري في مرحلة ما من حياتهم. وتظهر الأعراض عادة في سن حوالي 19 عامًا ، ويمكن أن تكون مزعجة جدًا للحياة بعدة طرق.

2. افهم ما يجعلك قلقًا

فكر في المواقف التي تجعلك تشعر بالقلق. عادة ، تعرف أن مخاوفك غير واقعية ولكنك تشعر بالعجز عن التوقف عن القلق بشأنها. قم بصب كل مخاوفك وحلها واحدة تلو الأخرى ، مع ملاحظة ما إذا كانت المشكلة واقعية أم غير مفيدة. تأكد من تضمين ما حدث من قبل حتى تتمكن من البدء في تحديد مسببات القلق لديك.

3. تحدى تفسيرك للموقف

فكر في مخاوفك واسأل نفسك ما إذا كانت صحيحة أو إذا كنت تعتقد خطأً أن هذه الأفكار حقيقية. يجب أن يفكر الآخرون فيما إذا كان تفسيرك دقيقًا ، وما هو الجانب السلبي لهذه العقلية. عندما تتحدى مخاوفك ، يمكنك أن تكون أكثر انفتاحًا على إيجاد استراتيجيات تفكير جديدة.

4. تقبل أن الوسواس القهري الخاص بك يتدخل في حياتك

القبول هو دائمًا الخطوة الأولى للتغلب على القلق.

5. اكتب مجلة

اكتب الأفكار غير المرغوب فيها والمزعجة التي تجعلك قلقًا وكن على دراية بالطقوس أو الحوافز التي تقوم بها لمحاولة مواجهة تلك الأفكار.

6. حاول أن تقلل ببطء من سلوكك القهري

على سبيل المثال ، إذا كان عليك التحقق مما إذا كانت الغسالة متوقفة عن التشغيل 10 مرات ، اسمح لنفسك بفحصها 8 مرات فقط ، ثم 6 ، 4 ، 2 مرات حتى تتمكن من التحقق منها مرة واحدة فقط.

إذا كنت تواجه صعوبة في اضطراب الوسواس القهري ، فاستشر طبيبًا متخصصًا حول أنواع العلاج الأخرى وحدد موعدًا مع طبيب نفساني لإيجاد استراتيجية. المساعدة الذاتية بالإضافة إلى وضعك المحدد.

7. تأجيل أداء طقوسك

إذا كان عليك القيام بطقوس على الفور ، على سبيل المثال ، إذا لمست شيئًا ما تحتاجه لغسل يديك على الفور ، فحاول تأخير غسل يديك لمدة دقيقة واحدة ، أو 3 دقائق ، أو 5 دقائق ، إلخ. حاول الاستمرار في المماطلة بين الحوادث والطقوس حتى تشعر بالراحة لعدم الانخراط في الرغبة.

يمكن للأفراد الذين يعانون من الوسواس القهري الشعور بعدم الارتياح في حياتهم اليومية. بغض النظر عما تفعله ، لا يبدو أنك تبتعد عنه. ولكن هناك دائما مساعدة لك. مع الدواء والاستراتيجية المساعدة الذاتية ، يمكنك التخلص من أعراض الوسواس القهري واستعادة السيطرة على حياتك.