7 طرق للتعامل مع النعاس بدون قهوة وثور؛ مرحبا بصحة جيدة

اتجاهات مقهى مستوطنة الآن في المدن الرئيسية في إندونيسيا. كان شرب القهوة عادة للإندونيسيين لفترة طويلة. إندونيسيا نفسها هي واحدة من أكبر الدول المنتجة للبن في العالم. لا يستمتع الآباء بالقهوة فقط ، بل في الوقت الحاضر مع وجود اتجاه مقهى، كما يفضل المراهقون وغيرهم من الشباب القهوة.

هناك العديد من الأسباب لاستهلاك القهوة. تحتوي القهوة على مادة الكافيين الذي كان بمثابة منشطات قبل بدء النشاط ، تعتبر القهوة مصدر طاقة أكبر. وفقًا لأنتوني إل كوماروف ، دكتوراه في الطب ، محاضر في الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن الكافيين الموجود في فنجانين إلى ثلاثة أكواب من القهوة أو حوالي 200-300 مجم يمكن أن يسبب نشاطًا أكثر نشاطًا وأكثر نشاطًا. ليس من الخطأ التفكير في القهوة على أنها منشطات قبل بدء الأنشطة اليومية. تستخدم القهوة أيضًا كمزود للطاقة عندما يأتي النعاس. ليس من غير المألوف للطلاب أو العاملين في المكاتب اللحاق بالركب الموعد النهائي حتى وقت متأخر من الليل سوف تستهلك القهوة لإبقائهم مستيقظين.

ما هي الآثار التي تحدث عند شرب القهوة؟

الكافيين يجعل الشخص مدمنًا إذا شرب كثيرًا ، على سبيل المثال ، كوبين إلى ثلاثة أكواب في اليوم. هناك العديد من الآثار الإيجابية والسلبية عند تناول القهوة ، وهي:

• زيادة اليقظة. عندما نستهلك القهوة ، نصبح أعذب ، ويزداد مستوى الوعي بشيء ما. هذا ما يجعل الشخص الذي يستهلك القهوة أكثر قلقًا وسرعة الانفعال.
• يقلل من التنسيق الحركي. ومع ذلك ، عندما تستهلك القهوة ، يزيد معدل ضربات قلبك. لأنه يضخ الدم بشكل أسرع ، عادة في مرحلة ما يصبح الأشخاص الذين يشربون القهوة مضطربين.

نتيجة لهذا الشعور بالقلق ، فإن الأشخاص الذين يشربون القهوة سيعانون من اضطرابات النوم. يمكن أن يسبب الإفراط في تناول القهوة اضطرابات النوم أو الأرق. عادة جرعة الكافيين في منتج القهوة سوف تختلف. بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على تناول الكافيين ، فإنهم عادة ما يعانون من اضطرابات النوم حتى لو شربوا فنجانًا واحدًا من القهوة. أخيرًا ، بالنسبة للأمور غير المعتادة ، سيكون أسوأ جزء هو ظهور أعراض الهزات والهلوسة وسرعة ضربات القلب.

كيف تتعامل مع النعاس بدون شرب القهوة؟

ليس من المستحيل التغلب على النعاس دون تناول القهوة. هناك عدة طرق يمكنك القيام بها حتى لا تصبح مدمنًا على شرب القهوة عندما يأتي النعاس ، وإليك بعض الطرق التي يمكنك القيام بها:

1. الإفطار

يأتي النعاس ليس فقط في الليل ، ولكن أيضًا في الصباح. ينتج النعاس أيضًا عن التعب ، وليس فقط النوم غير الكافي. عندما نتخطى وجبة الإفطار في الصباح ، سيأتي الجوع بسرعة أكبر ، ونتيجة لذلك ليس لدينا طاقة ونشعر بالنعاس بسهولة أكبر. وفقًا لباحثين بريطانيين في جامعة كارديف يقترحون أن الشخص الذي يستهلك الحبوب سيتجنب الإجهاد بسهولة أكبر. يثبت الإفطار أن الأداء البدني والعقلي يمكن أن يتحسن أثناء النهار أكثر من عدم تناول وجبة الإفطار. ومع ذلك ، يجب الانتباه عند اختيار وجبة الإفطار ، تجنب الأطعمة الثقيلة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. يمكنك تجربة الفاكهة والحبوب والخبز ، إذا لم تكن معتادًا على ذلك يمكنك تقليل جزء الأرز الذي سيتم تناوله في وقت الإفطار.

2. وجبة خفيفة

خذ وقتًا لتناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات ، لتجنب الجوع المفرط. عندما نشعر بالجوع الشديد ، ينتهي بنا الأمر باستهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى النعاس بعد الأكل. وفقًا لروبرتا أندينج ، R.D. ، المتحدثة من جمعية الحمية الأمريكية (ADA) ، يمكن أن تعمل الوجبات الخفيفة على استقرار نسبة السكر في الدم. يمكنك تجربة مقرمشات الحبوب الكاملة أو الجرانولا أو الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم كوجبة خفيفة. إذا حدث النعاس في الليل ، فحاول تناول وجبة خفيفة من الفاكهة سهلة الهضم ، حتى يتم الحفاظ على التمثيل الغذائي في الجسم.

3. اشرب الماء

يرتبط الماء الأبيض بالدم ، ثم يعمل على توفير الأكسجين للدماغ. شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يمنع جسمك من الشعور بالنعاس. عندما نشعر بالجفاف ، يضخ قلبنا أقوى مما يسبب التعب بسرعة أكبر. لمعرفة ما إذا كنا مصابين بالجفاف أم لا ، انتبه إلى البول الذي يتم إفرازه. إذا شربنا كمية كافية من الماء ، سيكون البول صافياً أو مائلاً للصفرة.

4. ممارسة معتدلة

يمكن أن تؤدي التمارين المعتدلة إلى اندفاع الأدرينالين لديك ، لذلك ستكون منتبهًا مرة أخرى. تحتاج فقط إلى شد العضلات ، تمتد خفيف أو يتخطى ببطء. يمكنك أيضًا المشي لمسافة قصيرة بالخارج للحصول على بعض الهواء النقي.

5. اغسل وجهك

يمكن أن يخفف غسل وجهك أو الاستحمام من الشعور بالنعاس. سيعود الجسم منتعشًا. على أساس النتائج مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، يمكن للمعالجة المائية أن تحيد الحالة المزاجية وتولد الطاقة عند الشعور بالإرهاق.

6. ضبط ساعات النوم

حدد ساعات النوم كل يوم ، وحاول الحصول على قسط كاف من النوم كل يوم ، حوالي 6 ساعات في اليوم. توقف عن لعب هاتفك الخلوي أو مشاهدة التلفاز قبل عشرين دقيقة من النوم. الحصول على قسط كافٍ من النوم سيقلل من التعب. ساعات النوم الكافية تقلل أيضًا من التوتر والقلق. ما يسبب التعب ليس فقط النعاس ، ولكن أيضًا الإجهاد العقلي ، حيث يتم استنزاف طاقتنا من خلال ما نفكر فيه.

7. الاستماع إلى الموسيقى

يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى بديلاً آخر لتجنب شرب القهوة. اختر الموسيقى التي تجعلك تشعر بالنشاط مرة أخرى. إلى جانب كونها تبعث على الارتياح ، يمكن للموسيقى أيضًا تهدئة العقل. بناء على المجلة بيئة العمل ، هناك دراسات تشير إلى أن الناس يجرون جهاز السير المتحرك من خلال الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يعمل بشكل أسرع من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.