الانتفاخ أثناء الحيض؟ ورقة الغش 7 نصائح مؤكدة لإطلاق النار للتغلب عليها

الانتفاخ هو أحد أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) التي يمكن أن تحدث قبل أسبوع إلى أسبوعين من الدورة الشهرية. من المؤكد أن انتفاخ البطن يجعلك تشعر بعدم الارتياح ، حتى لو شعرت أنك تكتسب وزناً لأن المعدة تخرج. لحسن الحظ ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل هذه الأعراض. فيما يلي بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تعالج انتفاخ البطن أثناء الحيض.

غير نمط حياتك ، أفضل طريقة للتعامل مع انتفاخ البطن أثناء الحيض

هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها للمساعدة في تقليل انتفاخ البطن. في النهاية ، يمكن أن تساعد هذه التغييرات في تخفيف أعراض انتفاخ الدورة الشهرية.

1. تجنب الأطعمة المالحة

يمكن أن يزيد الصوديوم في الملح من كمية الماء التي يخزنها جسمك. يمكن أن يساعد تجنب الأطعمة المالحة في تقليل تراكم السوائل ومنع انتفاخ البطن أثناء الحيض.

توصي جمعية القلب الأمريكية بالحد من تناول الملح إلى 1500 ملليجرام (مجم) يوميًا. إحدى طرق تجنب الملح الزائد هي طهي وجباتك في المنزل باستخدام مكونات طازجة.

نظرًا لأن العديد من الأطعمة المصنعة تحتوي على الملح ، إذا قمت بطهي طعامك بنفسك ، يمكنك ضبط كمية الملح التي تريدها بنفسك.

2. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في تقليل انتفاخ البطن أثناء الحيض. تظهر الأبحاث أن البوتاسيوم يخفض مستويات الصوديوم ويزيد من إنتاج البول. بهذه الطريقة ، يمنع البوتاسيوم تراكم السوائل التي يمكن أن تؤدي إلى انتفاخ المعدة أثناء الحيض.

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التي يمكن أن تقلل من انتفاخ الدورة الشهرية تشمل الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن ، مثل السبانخ والبطاطا الحلوة والموز والأفوكادو والطماطم.

3. تناول الأطعمة التي تعتبر مدرات بول طبيعية

الشيء المدر للبول يعني أنه يمكن أن يزيد من إنتاج البول. يساعد إفراز المزيد من البول الجسم على التخلص من الماء. بهذه الطريقة ، تساعد مدرات البول على تقليل حجم الماء الزائد في الجسم.

العديد من الأطعمة لها خصائص طبيعية مدرة للبول ، فمن خلال تناول هذه الأطعمة ، يمكنك تقليل انتفاخ البطن أثناء الحيض. تشمل الأطعمة التي تعمل كمدرات بول طبيعية الهليون والأناناس والخيار والثوم المعمر والزنجبيل والثوم.

مدرات البول متوفرة أيضًا في شكل حبوب. قد يصف طبيبك هذا إذا كنت تعاني من انتفاخ البطن الشديد ولم تساعد العلاجات المنزلية الأخرى.

4. اشرب الكثير من الماء

ليس لأنك تشعر بالانتفاخ ، بل تتجنب شرب الماء بدلاً من ذلك. تأكدي من شرب الكثير من الماء في الأيام التي تسبق دورتك الشهرية. جرب إحضار زجاجة ماء معك واستهدف ملؤها عدة مرات في اليوم.

بشكل عام ، شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا (حوالي لترين) يمكن أن يلبي احتياجات المياه للعديد من الأشخاص. ومع ذلك ، فإن الأمر متروك لك لتحديد كمية المياه التي تحتاجها.

5. ممارسة الرياضة بانتظام

وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في علاج أعراض الدورة الشهرية. عندما يكون انتفاخ البطن أحد أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تقليلها.

التمرين المنتظم هو المفتاح لتقليل أعراض الدورة الشهرية. يوصي الخبراء بأحد الإجراءات التالية:

• عدة ساعات من النشاط البدني في الأسبوع
• ساعة واحدة أو أكثر من النشاط الشاق في الأسبوع
• مزيج من مستويات نشاطك

ولكي يكون الجسم أكثر رشاقة يمكنك إضافة بعض التمارين الخاصة لبناء العضلات في غضون أسبوع. أو على الأقل للبقاء بصحة جيدة ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 2.5 ساعة في الأسبوع..

6. تجنب الكحوليات والكافيين

يقول الباحثون أن الكحول والكافيين يمكن أن يسبب انتفاخ البطن وأعراض أخرى لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. إذا كنت تواجه مشكلة في تجنب فنجان من القهوة في الصباح ، فحاول استبداله بمشروب يحتوي على نسبة أقل من الكافيين ، مثل الشاي ، أو استبدال القهوة التي تحتوي على الكافيين جزئيًا بنوع منزوع الكافيين.

7. تجنب الكربوهيدرات المكررة

تسبب الكربوهيدرات المكررة ، مثل الدقيق والسكر المكرر ، ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم. يمكن أن تزيد هذه الحالة من مستوى الأنسولين في الدم ، والذي بدوره يحفز الكلى على الاحتفاظ بالصوديوم.

حسنًا ، كمية الصوديوم العالية تجعل السوائل تتراكم حتى تشعر المعدة بالانتفاخ. لذلك ، يجب تجنب استهلاك الكثير من الكربوهيدرات البسيطة والكربوهيدرات المكررة مثل السكر والأطعمة الحلوة الأخرى.

8. ضع في اعتبارك حبوب منع الحمل

أفادت دراسة أجريت عام 2008 أن حبوب منع الحمل يمكن أن تساعد في تخفيف انتفاخ البطن أثناء الحيض. ومع ذلك ، أفادت بعض النساء أن حبوب منع الحمل تجعل المعدة تشعر بالانتفاخ.

يمكن أن تختلف تأثيرات الحبوب من امرأة إلى أخرى ، لذلك من الأفضل مناقشتها أولاً مع طبيبك وتجربة بعض الأنواع المختلفة لمعرفة أيها يعمل بشكل أفضل لإدارة انتفاخ البطن.

x