جدول المحتويات:
يعد الرقص طريقة رائعة لرفع معدل ضربات القلب والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم وبناء العضلات. نظرًا لأن الكثير من الناس يستمتعون بها ، فإن إمكانية قيام شخص ما بذلك بشكل منتظم ستكون أعلى من الرياضات الأخرى. هذا هو أحد أهم العوامل التي تساعدك على الحصول على الشكل والبقاء في حالة جيدة.
يستخدم هذا النوع من تدريب الرقص مجموعة متنوعة من الحركات التي تشمل عدة مجموعات عضلية بطريقة ديناميكية ويستخدم عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. يختلف عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمرين من شخص لآخر. عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء القيام بذلك الرقص سيعتمد على وزنك ونسبة الدهون في الجسم وكثافة العضلات وشدة ومدة تدريبك. دعونا نلقي نظرة على أنواع الرقص التالية.
1. جيف الحديثة
الجيف الحديث ، والمعروف أيضًا باسم LeRock و Ceroc ، هو تطور لرقصة الجيف والأرجوحة من خلال الجمع بين الاثنين في رقصة أكثر بساطة. لا توجد حركات للساق لتتعلمها ، لذلك في غضون نصف ساعة ستجعلك تقوم بحركة ملتوية ودورانية مع الكثير من الأزواج المختلفة.
يمكن أن يحرق هذا النوع من الرقص ما بين 300-550 سعرًا حراريًا ، لكن ذلك يعتمد على مقدار المناورة المكثفة التي تقوم بها ، حتى أنه يمكنك حرق سعرات حرارية أكثر من ذلك.
2. شارع الرقص
يصف رقص الشوارع أسلوبًا حضريًا للرقص تطور في الشوارع وساحات المدارس والنوادي الليلية ، بما في ذلك الهيب هوب ، والفرقعة ، والقفل ، والكرومبينج ، والكسر. عادة ما يتم أداء هذه الرقصة على أساس تنافسي ، وهي أيضًا شكل فني وممارسة رائعة.
يمكن أن توفر لك الكثافة العالية لهذا النوع من الرقص العديد من الفوائد الصحية ، مثل تحسين اللياقة الهوائية ، وتحسين الوظيفة العقلية ، وتحسين التنسيق ، والمرونة ، وخفة الحركة ، والمساعدة في إدارة الوزن ، وفقدان الوزن.
تتضمن رقصة الهيب هوب حركات كبيرة للجسم كله ، والتي يمكن أن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية. في بعض الأحيان ، يتضمن هذا أيضًا حرية الحركة ، مما يعني أن مجموعات العضلات ستستمر في التخمين ويقل احتمال توقفها عن الاستجابة للتمرين. لذلك ، في ساعة واحدة ، سوف تستنزف رقصة الهيب هوب ما بين 370 (لوزن الجسم الخفيف) إلى 610 سعرة حرارية (للوزن 80 كجم وأكثر).
تختلف إلى حد ما عن الهيب هوب ، تتطلب مناورة البريك دانس أحيانًا دعم وزن أجسامنا ، لذلك فهي تتطلب الكثير من القوة وخفة الحركة. رقص البريك دانس يمكن أن يحرق 400 - 600 سعرة حرارية في الساعة.
3. الباليه
تأسست مدرسة الباليه الأولى ، Académie Royale de Danse ، في فرنسا عام 1661. اليوم ، هناك ثلاثة أشكال رئيسية للباليه ، وهي الكلاسيكية والكلاسيكية الجديدة والمعاصرة. تعتبر خطوات ورشاقة ومرونة هذا الباليه التقليدي أساسًا جيدًا لجميع الرقصات بشكل عام.
تقدر السعرات الحرارية المحروقة لرقص الباليه بحوالي 389 - 450 سعرة حرارية في الساعة. تميل هذه الرقصة إلى أن تكون مرتبطة بوضعية جيدة ونواة قوية ومرونة عالية وأرجل قوية جدًا.
4. الصلصا
السالسا هو شكل ممتع وجذاب للرقص المزدوج ، يجمع بين الأنماط الأفرو كاريبية واللاتينية في حركة بسيطة وحيوية. كلمة "الصلصا" نفسها مشتقة من الإسبانية لكلمة "صلصة" (عادة ما تكون ساخنة وحارة) ، وهو وصف مناسب لرقصة حيوية وعاطفية ومثيرة.
في رقصة السالسا ، السعرات الحرارية المحروقة في الساعة هي حوالي 405 سعر حراري للشخص الذي يزن 63 كجم ، أو حوالي 480 سعرة حرارية لوزن 82 كجم.
5. قاعة الرقص
هناك العديد من أنماط الرقص في القاعة من جميع أنحاء العالم ، مثل رقصة الفالس والتانغو والفوكسفورت ، ولكل منها نمط خاص للخطوة. من المهم أن يعرف كلا الشريكين الخطوات حتى يتمكنوا من الرقص معًا.
في هذا النوع من الرقص ، إذا قمت بالأسلوب البطيء ، فإن السعرات الحرارية المحروقة ستصل إلى 150 - 220 سعرة حرارية في الساعة ، في حين أن النمط السريع سيصل إلى 250 - 320 في الساعة.
6. زومبا
Zumba هو برنامج لياقة بدنية مشهور مستوحى من الرقص اللاتيني. تأتي كلمة "زومبا" من اللغة الكولومبية والتي تعني التحرك بسرعة والاستمتاع. باستخدام الموسيقى اللاتينية متفائل إلى جانب تمارين القلب والأوعية الدموية ، فإن هذا النوع من الرقص عبارة عن رقصة هوائية ممتعة وسهلة التعلم.
النساء في نطاق وزن 54-77 كجم سيحرقن 350-650 سعرًا حراريًا في ساعة واحدة من تدريب الزومبا إذا قاموا بذلك بكثافة كاملة. تشمل بعض العوامل التي تؤثر على إنفاق السعرات الحرارية وزن الجسم ومحتوى العضلات ومستوى اللياقة وما إلى ذلك.
7. اضغط الرقص
تستخدم رقصة النقر أحذية ذات لوحات معدنية صغيرة على القاعدة لإنشاء موسيقى الرقص نفسها. تطور رقص التاب في أمريكا وله جذوره في الرقص الأفريقي والرقص الأيرلندي ورقصة القبقاب.
هذا النوع من الرقص هو تمرين رائع للقلب ، والساقين هي أكثر أجزاء الجسم حركة في هذه الرقصة. يحتوي رقص النقر على مجموعة واسعة من حروق السعرات الحرارية ، تتراوح من 200 إلى 700 سعرة حرارية في الساعة ، اعتمادًا على السرعة والسرعة ومقدار الجهد المطلوب للتحرك.
