7 عادات غذائية خاطئة (فما هو الصواب إذن؟)

يتبع الكثير من الناس نظامًا غذائيًا على أمل الحصول على شكل جسم مثالي. لسوء الحظ ، فإن نقص المعرفة حول طريقة النظام الغذائي الصحيحة والموصى بها يجعل الكثير من الناس يتبعون نظامًا غذائيًا خاطئًا. النظام الغذائي الخاطئ لن يأتي بنتائج وفوائد. على العكس من ذلك ، يمكن أن تتعرض لأخطار قد لا تكون غير متوقعة.

عادات غذائية مختلفة خاطئة

فيما يلي بعض العادات الغذائية الخاطئة التي تحدث غالبًا ويجب تجنبها.

1. لا الإفطار

تخطي وجبة الإفطار ليس خطة نظام غذائي موصى بها. والسبب هو أن هذا يسمح لك بتناول المزيد من الطعام بكميات كبيرة خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل تخطي وجبة الإفطار أيضًا مزاج ويزيد من خطر الاصابة بالسمنة. كما سيتأثر توازن السكر والأنسولين في الجسم بحيث يشعر الجسم دائمًا بالجوع.

2. بغض النظر عن السعرات الحرارية من المشروب

هل تعلم أن مشروبات الوجبات السريعة تحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا. حتى المشروبات التي تحمل علامة "عصير الفاكهة" يمكن أن تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية والسكر ، مما قد يزيد من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. على الرغم من. عند اتباع نظام غذائي ، فإن الحد من تناول السعرات الحرارية أمر إلزامي بالنسبة لك.

3. تناول الكثير من البروتين والدهون

يمكن أن يؤدي الحد من تناول الكربوهيدرات وزيادة البروتين والدهون الزائدة إلى الإضرار بالجسم. يمكن أن تتسبب هذه الحالة في تلف الكلى وزيادة مستويات الكوليسترول مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

4. أكل بدون ملح

أصبح النظام الغذائي بدون ملح نظامًا غذائيًا شائعًا. ومع ذلك ، فإن تناول الطعام دون إضافة أي ملح يمكن أن يضر الجسم بالفعل.

هذا لأن الجسم لا يزال بحاجة إلى تناول الملح ، خاصة لإنتاج هرمون الغدة الدرقية ، والحفاظ على توازن سوائل الجسم ، والحفاظ على نشاط الخلايا العصبية ، وتقلص العضلات واسترخاءها ، وتحسين وظائف المخ. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون تناول الملح اليومي مفرطًا. يمكن أن يؤدي الملح الزائد أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية ومشاكل القلب والكلى.

5. نقص الألياف

الأنظمة الغذائية التي تحد من تناول السعرات الحرارية اليومية دون أن تدرك أنها تقلل أيضًا من تناول الألياف يوميًا. في الواقع ، هناك حاجة إلى الألياف لمساعدتك على إنقاص الوزن عن طريق الحفاظ على الشعور بالامتلاء لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الألياف أيضًا على تحسين عملية الهضم.

6. تقيؤ الطعام الذي تم تناوله

إن عادة ارتجاع الطعام الذي تم تناوله بالقوة هو اضطراب نفسي يمكن أن يكون خطيرًا. في وقت لاحق ، ستكون الآثار الجانبية خطيرة للغاية ، مثل الجلد والشعر الباهت ، وتلف الغدد اللعابية ، وهشاشة العظام ، واضطرابات الدورة الشهرية ، واضطرابات ضربات القلب ، والإمساك ، والاضطرابات العاطفية.

7. تناول أدوية التخسيس بدون إشراف الطبيب

كثير من الناس يستخدمون مجموعة متنوعة من الطرق لفقدان الوزن. بما في ذلك تناول أدوية التخسيس دون إشراف أو وصفة طبية من الطبيب. هذه العادة خطيرة للغاية لأن المكونات الموجودة في الأدوية غير المؤكدة أنها آمنة يمكن أن تلحق الضرر بأعضاء الجسم وتسبب الوفاة.

ما هي علامات النظام الغذائي الخاطئ؟

عند اتباع نظام غذائي غير لائق ، فإن الجسم سيظهر أعراض الرفض المختلفة مثل:

• انتفاخ وانتفاخ المعدة طوال اليوم.
• إمساك أو إسهال.
• الشعور بالجوع طوال الوقت.
• المزاج سيء دائمًا وحتى عرضة للاكتئاب.
• تشعر بالتعب والنشاط طوال اليوم.
• سهل البرودة.
• سهل النسيان.
• عرضة للإصابة بالأمراض.
• تصبح البشرة باهتة.
• شفاه جافة.
• تساقط الشعر بسهولة.

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، فإن أول شيء يجب القيام به هو إيقاف برنامج النظام الغذائي الذي يتم اتباعه. في الخطوة التالية ، استشر الطبيب فورًا لإجراء مزيد من الاختبارات. سيقدم الطبيب أفضل رعاية وعلاج حسب الشروط.

إذن ، ما هو النظام الغذائي الآمن والصحي؟

النظام الغذائي الآمن والصحي هو نظام غذائي يعتمد على التغذية المتوازنة. يقصد بالتغذية المتوازنة تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن كل يوم بالكمية المناسبة والجدول الزمني المناسب.

كما لا يتم اتباع النظام الغذائي الأمثل بطريقة فورية أو خاطفة. يحتاج الجسم إلى التكيف مع التغييرات الغذائية الجديدة حتى تكون النتائج طويلة الأمد ولا يكتسب الوزن الوزن مرة أخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي المتوازن ليس هو النوع الوحيد من الطعام الذي يحتاج إلى الاهتمام. تتطلب طريقة الطهي أيضًا اهتمامًا خاصًا ، مثل تقليل الطهي عن طريق القلي والطهي أكثر عن طريق الغليان أو التبخير.

بالطبع ، لكي يكون نظامك الغذائي أكثر أمانًا ويحقق نتائج ، استشر أولاً برنامج النظام الغذائي الذي ستأخذه إلى اختصاصي التغذية.

x

اقرأ أيضا: