تدابير فعالة للوقاية من النقرس

النقرس هو نوع من التهاب المفاصل يحدث بسبب المستويات حمض البوليك (حمض البوليك) الذي يكون مرتفعًا في الجسم. في عامة الناس ، تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم النقرس. لذلك ، يجب الحفاظ على مستويات حمض اليوريك في المعدل الطبيعي كشكل من أشكال الوقاية من النقرس. لذا ، كيف يمكنك منع النقرس؟

طرق مختلفة للوقاية من النقرس يمكنك القيام بها

لمنع النقرس ، يجب الحفاظ على مستويات حمض البوليك الطبيعية ، على الأقل أقل من 6.0 مجم / ديسيلتر عند النساء و 7.0 مجم / ديسيلتر عند الرجال. إذا تجاوزت هذا العدد ، يمكن أن يتراكم حمض البوليك الزائد في الجسم ثم يتبلور في المفاصل ، مما يسبب أعراضًا مختلفة للنقرس.

ومع ذلك ، لا يعاني كل شخص من مستويات حمض اليوريك عالية سوف تشعر بالأعراض. ومع ذلك ، تحتاج هذه المجموعة من الناس للحفاظ على المستويات حمض البوليك لمنع الأعراض أو نوبات النقرس في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا الوقاية من النقرس لأولئك المعرضين لخطر كبير للإصابة بهذا المرض ، مثل تاريخ العائلة أو السمنة أو دخول منتصف العمر.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للوقاية من النقرس وتكرار الأعراض:

1. الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيورينات

يعتبر تناول البيورين العالي أحد أسباب النقرس. لذلك ، تحتاج إلى الحفاظ على نظام غذائي والحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيورينات لمنع حدوث النقرس.

تحتوي بعض الأطعمة التي تسبب حمض البوليك على نسبة عالية من البيورينات ، بما في ذلك لحوم الأعضاء والمأكولات البحرية (مأكولات بحرية) واللحوم الحمراء والمشروبات الكحولية والأطعمة أو المشروبات المحلاة وأنواع أخرى من الأطعمة. يمكن أن يؤدي تناول هذه الأطعمة إلى رفع مستويات حمض البوليك ، وبالتالي يمكن أن تظهر عليهم الأعراض في وقت واحد.

من ناحية أخرى ، التزم بنظام غذائي صحي ومتوازن عن طريق اختيار الأطعمة منخفضة البيورين التي يمكن أن تمنع النقرس ، مثل الفواكه والخضروات منخفضة البيورين وأطعمة الحبوب الكاملة (الأرز البني أو البني أو خبز القمح الكامل أو حبوب القمح الكاملة).. اختر أيضًا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، ولكنها قليلة الدسم ، مثل العدس أو الحليب قليل الدسم أو الدواجن.

2. ممارسة روتينية كإجراء لمنع النقرس

يمكن أن تحافظ التمارين الروتينية على مفاصلك وصحتك العامة وتحافظ على وزن مثالي للجسم كإجراء وقائي ضد الأمراض المختلفة ، بما في ذلك النقرس.

لتقليل خطر الإصابة بالنقرس ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومنتظمة لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. يمكنك ممارسة تمارين معتدلة إلى متوسطة الشدة ، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات.

3. تجنب السمنة والحفاظ على وزن الجسم المثالي

السمنة عامل خطر لمرض النقرس. لذلك ، تحتاج إلى الحفاظ على وزن مثالي وصحي للجسم لتجنب السمنة كوسيلة للوقاية من النقرس. عندما يكون وزنك زائدًا ، يجب أن تحاول إنقاص وزنك حتى تصل إلى الشكل المثالي.

وفقًا لتقرير Mayo Clinic ، تظهر الأبحاث أن تقليل عدد السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، حتى بدون الحد من الأطعمة التي تحتوي على البيورينات ، يمكن أن يقلل من مستويات حمض البوليك ويقلل من عدد نوبات النقرس. يقلل فقدان الوزن أيضًا الضغط على مفاصلك ، لذلك يلعب أيضًا دورًا في الحفاظ على صحة المفاصل.

لتحقيق هذا الهدف ، تحتاج إلى الحد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية وممارسة النشاط البدني أو ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل منتظم لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. إذا لزم الأمر ، استشر طبيبك حول كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح.

4. اشرب كمية كافية من الماء كل يوم

يمكن أن تساعد السوائل في تخفيف وطرد حمض اليوريك في جسمك. من ناحية أخرى ، يمكن للجفاف أن يزيد من خطر الإصابة بنوبات النقرس.

لذلك ، تحتاج إلى تلبية احتياجات جسمك من الماء الكافي. على الأقل ، اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا كشكل من أشكال الوقاية من النقرس. ابتعد أيضًا عن المشروبات السكرية ، مثل المشروبات الغازية أو عصير الفاكهة ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى ظهور الأعراض.

5. تجنب الاصابة للوقاية من النقرس

يمكن أن تؤدي الصدمة أو إصابة المفاصل إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة النقرس ، خاصةً لأولئك الذين يعانون بالفعل من ارتفاع حمض البوليك. لذلك ، يجب تجنب الصدمات أو الإصابة كشكل من أشكال الوقاية من النقرس. لمنع إصابة قدمك أو رضها ، يمكنك ارتداء أحذية تناسب قدمك بشكل صحيح.

6. لا تأخذ أي أدوية

على الرغم من اتخاذك الاحتياطات ، لا تزال نوبات النقرس أو أعراضها ممكنة. إذا حدث هذا معك ، يجب أن تتناول على الفور دواء النقرس للمساعدة في تخفيف الألم والسيطرة على الأعراض وذلك لمنع نوبة النقرس التالية.

ومع ذلك ، على الرغم من أنه يمكن شراء بعض الأدوية دون وصفة طبية من الصيدليات ، إلا أنه لا يجب عليك تناول أي أدوية. والسبب هو أن بعض الأدوية يمكن أن تزيد من مستويات حمض البوليك ، مثل الأسبرين المسكن للآلام. لتجنب ذلك ، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء.

7. تسلح نفسك بخطوات للتغلب على أعراض النقرس

بالإضافة إلى تناول الأدوية ، يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات بسيطة للمساعدة في التعامل مع أعراض النقرس في حالة حدوثها في يوم من الأيام. يمكن أن تساعدك معرفة هذه الطريقة في منع نوبة النقرس التالية وتجنب مضاعفات النقرس التي قد تحدث.

• ضع باردًا أو ثلجًا لمدة 20-30 دقيقة على المفاصل لتقليل الألم والتورم.
• ارفع المنطقة المصابة وضع دعامة تحتها للمساعدة في تقليل التورم.
• خذ فترات راحة وحاول الاسترخاء لتجنب الإجهاد.

لا تنس فحص حمض البوليك بانتظام للمساعدة في التحكم في المستويات حمض البوليك أنت وتجنب المرض.