7 أطعمة تسريع حرق الدهون & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

تحدد عملية التمثيل الغذائي في جسمك مدى سرعة حرق الجسم للسعرات الحرارية الواردة. كلما كان التمثيل الغذائي أبطأ ، كلما طالت مدة حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم. هذا بالتأكيد يعيق هدفك إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

لكن هل تعلم أن بعض الأطعمة التالية يُعتقد أنها تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم ، والتي يمكن أن تساعدك أساسًا على حرق الدهون والحفاظ على صحة جسمك؟ ما نوع الطعام؟ تحقق من ذلك أدناه.

1. صدر دجاج

واحدة من أكثر الطرق إثارة للاهتمام لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك هي عن طريق إضافة كتلة العضلات. لياقة الرجال يوضح أن العضلات تتكون من أنسجة ذات مستوى عالٍ من النشاط يتطلب المزيد للحفاظ على الطاقة أكثر من الدهون. صدر الدجاج مفيد لعملية التمثيل الغذائي ، حيث أنه منخفض الدهون ، ويحتوي أيضًا على العناصر الغذائية الأساسية لمساعدتك على التعافي بشكل أسرع بين جلسات التمرين.

2. الشاي الأخضر

شاي أخضر أو الشاي الأخضر من أفضل الأطعمة لزيادة التمثيل الغذائي. الشاي الأخضر غني بـ EGCG والفلافونويد ، وكلاهما من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تؤدي إلى عملية التمثيل الغذائي. سوف تحفز جرعة الكافيين الصغيرة الموجودة في الشاي الجهاز العصبي المركزي ، وسوف تسرع جسمك من حرق السعرات الحرارية.

3. منتجات الألبان قليلة الدسم

منتجات الألبان قليلة الدسم غنية بالكالسيوم وتلعب دورًا مهمًا في تنظيم استقلاب الطاقة. من المصادر الممتازة للكالسيوم الحليب والجبن والزبادي قليل الدسم. توفر هذه الأطعمة مغذيات إضافية ضرورية للصحة ولزيادة تكسير الدهون ، وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي منتجات الألبان قليلة الدسم أيضًا على بروتين عالي الجودة يمكن أن يساعد في قمع الشهية. تحتوي الأطعمة البروتينية عالية الجودة على جميع الأحماض الأمينية التي تشكل اللبنات الأساسية للبروتين. على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم في الجسم إلى إطلاق هرمون الكالسيتريول ، والذي يمكن أن يحفز تخزين الدهون.

4. الفلفل الحار

إذا كان طعامك حارًا ، فهذا جيد لعملية التمثيل الغذائي. يحتوي الفلفل الحار الأحمر والأخضر على مادة الكابسيسين ، وهي مادة مغذية تعطي طعمًا حارًا. سيجعل الكابسيسين جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر بعد الانتهاء من تناول الطعام. سوف تحصل على معدل ضربات قلب أسرع وعملية الأيض بسبب هذه المغذيات الحارة المذهلة.

5. السمك

الأسماك مثل السردين والسلمون والتونة والماكريل الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية لها تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي. بالنسبة الى جمعية القلب الأمريكية يجب على الناس تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع. حصة واحدة من السمك المطبوخ 3.5 أوقية. توفر حصة واحدة 3.2 أونصة من السردين 1.34 جرام أو 55.8٪ من القيمة اليومية لأحماض أوميغا 3 الدهنية. توفر حصة واحدة من سمك السلمون 4 أونصات 1.47 جرام أو 61.2٪ من القيمة اليومية لأحماض أوميغا 3 الدهنية. توفر حصة واحدة من 4 أونصات من التونة 0.33 جرام أو 13.8٪ من القيمة اليومية الموصى بها لأحماض أوميغا 3 الدهنية.

يمكن لهذه الأنواع من الأسماك أن تزيد من مستويات إنزيمات حرق الدهون وتقليل إنزيمات تخزين الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية أن تخفض مستويات الليبتين (هرمون التحكم في الوزن) في الجسم ، مما يسمح لجسمك بحرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر.

6. الفواكه

يمكن أن تساعدك الفواكه مثل التوت الأزرق والفراولة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف على حرق المزيد من الدهون عن طريق نقل المغذيات الكبيرة من خلال الجهاز الهضمي. الحصة اليومية الموصى بها من الألياف هي 38 جرامًا للرجال و 25 جرامًا للنساء حتى سن 50 عامًا.كوب من العنب البري الخام يحتوي على 3.6 جرام من الألياف ، لذلك فهو يلبي 14٪ من الألياف اليومية للنساء و 9٪ من الألياف اليومية للرجال.. كوب واحد من شرائح الفراولة يحتوي على 3.3 جرام من الألياف ، والتي يمكن أن تلبي الألياف اليومية بنسبة 17٪ للنساء و 11 & للرجال.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج مثل الحمضيات يمكن أن تساعد جسمك على حرق الدهون بسرعة وزيادة التمثيل الغذائي. وفقًا لدراسة أجراها باحثو عيادة سكريبس ، فإن ثمار الحمضيات بما في ذلك الليمون والليمون والبرتقال والجريب فروت لها خصائص كيميائية يمكن أن تساعد في خفض مستويات الأنسولين ، وبالتالي تعزيز فقدان الوزن. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على الكالسيوم والفولات والألياف وفيتامين أ وفيتامين ج ، بالإضافة إلى أنها مليئة بالمواد الكيميائية النباتية القوية التي تلعب دورًا مهمًا في تطوير نظام مناعي قوي.

7. الخضار

مثل الحبوب الكاملة ، يحتوي السبانخ أيضًا على ألياف مفيدة جدًا للجسم. يقدم السبانخ العديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى التي يمكن أن تساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية ، وخاصة الحديد. ترسل هذه المعادن الأكسجين عبر الدم ، لذلك من المهم زيادة التمثيل الغذائي. بصرف النظر عن السبانخ والبروكلي والخضروات الخضراء الداكنة الأخرى تحتوي أيضًا على الكثير من الكلوروفيل ، وهو أحد العناصر الغذائية لزيادة التمثيل الغذائي.