7 وجبات خفيفة صحية مناسبة لمرافقتك لمشاهدة الأفلام

من المؤكد أن علبة الفشار لن تنزلق من يدك أثناء مشاهدة فيلمك المفضل. نعم ، يبدو الأمر وكأن شيئًا ما ينقصك عندما تشاهد فيلمًا دون تناول وجبة خفيفة. لكن كن حذرًا ، فالوجبات الخفيفة بلا مبالاة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك ، كما تعلم! إذن ما هي الوجبات الخفيفة الصحية المناسبة للاستهلاك أثناء مشاهدة الأفلام؟ تحقق من المراجعة الكاملة أدناه.

1. فشار بدون زبدة

الفشار هو أحد الوجبات الخفيفة الصحية المناسبة لك لتختارها عند مشاهدة الأفلام. يحتوي الفشار على عدد من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في درء السرطان وأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفشار مليء أيضًا بالألياف المفيدة لصحتك.

ومع ذلك ، تجنب الإضافات زبدة (زبدة) وملح. وذلك لأن هذين المكونين يمكن أن يزيدا من تناولك للسعرات الحرارية والكربوهيدرات والصوديوم مما قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

يحتوي الفشار الصغير الخالي من أي طبقة على حوالي 200 سعر حراري ، و 22 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 11 جرامًا من الدهون ، و 1 جرامًا من الدهون المشبعة ، و 190 ملليجرامًا من الصوديوم. لذلك ، قم بتوازن تناول الفشار عن طريق شرب الكثير من الماء لتحييد الجسم.

2. سلطة فواكه

هل تريد تناول وجبة خفيفة صحية دون خوف من الدهون؟ فقط اختر سلطة فواكه. السبب هو أن الفاكهة تحتوي على سكريات طبيعية تسمى الفركتوز. الفركتوز هو نوع من السكر يسهل تكسيره في الجسم.

تقرير من Livestrong ، في وعاء سلطة فواكه يتكون من 50 جرامًا من الموز و 50 جرامًا من البطيخ و 50 جرامًا من التوت الأزرق و 50 جرامًا من التفاح يمكنك الحصول على 1 جرام من البروتين و 3 جرام من الألياف و 300 ملليجرام من البوتاسيوم و 30 ملليغرام من فيتامين ج ، و 70 ميكروغرام من فيتامين أ.

أفادت وزارة الزراعة الأمريكية أن محتوى الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى في الفاكهة الطازجة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان والسمنة ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

3. الزبادي

من الوجبات الخفيفة الصحية الأخرى المناسبة للاستهلاك أثناء مشاهدة الأفلام الزبادي. على عكس الآيس كريم ، فإن تركيبة الزبادي تميل إلى أن تكون أخف وتحتوي على البروبيوتيك (البكتيريا الجيدة) والتي بالتأكيد مفيدة لصحة الجسم ، وخاصة الجهاز الهضمي.

حاول صنع وجبات خفيفة من الزبادي الطازج منزلي الصنع. إنه سهل ، اخلطي 50 جرامًا من الفراولة المفرومة ونصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا و 170 جرامًا من الزبادي عادي . الآن ، يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية على الفور كصديق لمشاهدة فيلم.

4. الحبوب

الحبوب مثالية للاستهلاك أثناء مشاهدة الأفلام. السبب هو أن هذه الوجبة الخفيفة الصحية تحتوي على قمح غني بالألياف وفيتامينات ب التي يمكن أن تساعد في تغذية الجهاز الهضمي وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.

اختر الحبوب التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والدهون والملح. بعض الأمثلة على الحبوب للاختيار من بينها هي رقائق الحبوب الكاملة أو عصيدة الشوفان. تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2.

ومع ذلك ، فإن بعض الحبوب الموجودة في السوق تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر. لذلك ، لا تنس التحقق دائمًا من المعلومات الغذائية الموجودة على ملصقات الأطعمة للتأكد من محتواها.

5. خلق الخضر

بدلاً من اختيار رقائق البطاطس التي تحتوي على المزيد من الملح ، من الأفضل اختيار إنشاء قائمة خضروات. لا يمكنك فقط تناول الخضروات كقائمة رئيسية ، كما تعلم! وذلك لأن الخضروات ليست أقل ملاءمة لمرافقة أنشطة مشاهدة الأفلام الخاصة بك.

اجعل قائمة إبداعات الخضروات التي تحبها بسيطة قدر الإمكان. على سبيل المثال ، اقطع بعض الجزر والكرفس ، ثم أضف القليل من الصلصة قليلة الدسم مثل صلصة الفول السوداني. مثال آخر على القائمة هو تقليب أوراق السبانخ بزيت الزيتون والثوم ، ثم إضافتها إلى رغيف خبز. تخبز في الفرن حتى تنضج. الخبز المحشو بالسبانخ جاهز لمرافقة أنشطة مشاهدة الأفلام.

6. مرق حساء

مرق الحساء مرادف لطعام المرضى. Eits ، انتظر دقيقة. يمكن أن يكون مرق الحساء أيضًا بديلًا صحيًا للوجبات الخفيفة لملء معدة فارغة أثناء مشاهدة فيلم. يمكن أن يساعد تناول حساء الخضار ، على سبيل المثال ، في تحسين مزاجك بحيث تستمتع بمخطط الفيلم الذي تشاهده أكثر.

7. وجبات الصويا الخفيفة

فول الصويا هو طعام كثيف للغاية يحتوي على عدد لا يحصى من العناصر الغذائية ، حتى لو استهلك بكميات صغيرة فقط. يعتبر تناول الوجبات الخفيفة من الصويا طريقة صحية وسهلة لزيادة مدخولك اليومي من مختلف العناصر الغذائية الهامة للجسم.

يحتوي 50 جرامًا من فول الصويا المحمص على 194 سعرًا حراريًا و 9.3 جرامًا من الدهون و 17 جرامًا من البروتين و 14.1 جرامًا من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المنتجات التي تحتوي على فول الصويا هي المصدر الوحيد للغذاء الذي يمد الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية المفيدة للجسم. لذلك ، لا تتفاجأ إذا كانت هذه الوجبة الخفيفة المصنوعة من فول الصويا مناسبة لمرافقتك أثناء مشاهدة الأفلام.

إذن ، ما هي الوجبات الخفيفة الصحية التي ستختارها لمشاهدة الفيلم لاحقًا؟

x