7 اليوغا تشكل عندما تستيقظ في الصباح والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

ما لم تكن واحدًا من الأشخاص القلائل القادرين على الاستيقاظ في الصباح متحمسًا ، فإن الاستيقاظ نشاط مؤلم. تشير الأبحاث إلى أن النوبات القلبية تحدث بشكل متكرر في الساعات الأولى من الصباح بسبب الرعب من متطلبات العمل التي تجبر الجسم البطيء - حتى ليس لديه الوقت للتمدد - على العمل بأقصى سرعة.

أنت لا تريد ، أليس كذلك ، أن تخاطر بحدوث نوبة قلبية قبل أن تطأ قدمك الأرض؟ اليوجا هي الجواب. تعتبر اليوجا عند الاستيقاظ في الصباح طريقة رائعة لإعادة شحن نفسك لبقية يومك التالي.

حركات اليوجا المختلفة السهلة لتكون أكثر حماسًا للاستيقاظ في الصباح

بعد الاستيقاظ في الصباح ، لا بأس إذا كنت تريد البقاء قليلاً ثم استيقظ على الفور وافتح نافذة غرفة النوم على مصراعيها. اسمح لجسمك بالاستحمام في ضوء الشمس في الصباح أثناء الاستنشاق والزفير ببطء لمدة دقيقة إلى دقيقتين. ثم تنفس بعمق واستعد للدخول في وضع اليوجا الذي تختاره من التوصيات أدناه.

1. رسم بقرة بوز

إليك الطريقة:

• ابدأ في كل أربع. تأكد من محاذاة معصميك بشكل مستقيم أسفل كتفيك وأن أصابعك متباعدة. تأكد من أن باطن راحة يدك على الأرض حتى لا يتركز كل وزنك على الرسغين.
• تأكد من أن ركبتيك مفتوحتان عند مستوى الورك وأن أصابع قدميك عالقة في الأرض ؛ لمس أصابع القدم الكبيرة. أثناء الاستنشاق ، ارفع رأسك وعظم الذنب في الهواء بينما تقوس ظهرك لأسفل (تلامس المعدة الأرض والصدر للأمام).
• قم بالزفير مع إرخاء العمود الفقري المنحني لأعلى. ترفع المعدة الآن عن الأرض ، مكونة الحرف "n").
• استمر لمدة 2-3 دقائق ، وتحرك ببطء في البداية وزد من وتيرتك مع استعادة مرونتك.

اقرأ أيضًا: 7 حركات يوجا للتغلب على آلام الدورة الشهرية

2. الكلب الهابط

إليك الطريقة:

• ابدأ في كل أربع. تأكد من محاذاة معصميك بشكل مستقيم أسفل كتفيك وأن أصابعك متباعدة تمامًا وأن ركبتيك مفتوحتان عند الوركين.
• اسحب وركيك للأعلى وللخلف ، بحيث تكون يديك الآن أمام كتفيك قليلاً.
• استمر في الدفع لرفع كلا الركبتين عن الأرض مع الحفاظ على استقامة يديك ورفع عظم الذنب في الهواء.
• قم بمد كعبيك لتمديد عضلات أوتار ربلتيك.
• شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة

3. تمدد العمود الفقري

إليك الطريقة:

• اجلس القرفصاء ، واضغط على عظام الجلوس لأسفل وقم بإطالة عمودك الفقري - للوصول إلى السماء بأعلى رأسك. إذا شعرت بعدم الراحة ، يمكنك وضع بطانية أسفل مؤخرتك أو مد إحدى رجليك للأمام.
• مع الحفاظ على عظم الذنب مسطحًا على الأرض:
  • ضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى ، وخذ نفسًا ، ولف العمود الفقري.
  • الزفير ، لف الجسم إلى اليمين. خذ نفسًا ، عد إلى وضع البداية.
  • بدل اليدين وكرر الأمر. خذ نفسًا ، عد إلى وضع البداية.
  • الآن ، أطلق يدك اليمنى نحو الأرض ومد ذراعك الأيسر فوق رأسك. استنشق وقم بالوصول إلى السقف بأصابعك وأنت تزفر وتمدد خصرك. إذا كان عظم الذنب يرتفع عن الأرض ، فلا تمده كثيرًا.
  • خذ شهيقًا ، وقم بتبديل أوضاع اليد ، وكرر الأمر للجانب الأيسر

4. المحارب الأول

إليك الطريقة:

• ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم ، ثم خذ 3 خطوات كبيرة للخلف بقدمك اليسرى. اثنِ ركبتك اليمنى بحيث تصبح الآن مباشرة فوق كاحلك. اثنِ أصابع القدم اليسرى للداخل قليلاً.
• ارفع يديك فوق رأسك وأنزل الجزء العلوي من جسمك نحو الأرض. ابق عينيك مرفوعتين.
• شغل المنصب لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، مع تكرار تغيير الساقين.

اقرأ أيضًا: تحركات تاي تشي البسيطة للمبتدئين

5. المحارب الثاني

إليك الطريقة:

• ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم ، ثم خذ 3 خطوات كبيرة للخلف بقدمك اليسرى. اثنِ ركبتك اليمنى بحيث تصبح الآن مباشرة فوق كاحلك. اثن أصابع قدمك اليسرى بزاوية 90 درجة.
• مد ذراعيك إلى جانبيك مع الحفاظ على نظرك للأمام.
• شغل المنصب لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، مع تكرار تغيير الساقين.

6- وضعية الشجرة

إليك الطريقة:

• ابدأ بإبعاد قدميك عن عرض الورك ، باعد بين أصابع قدميك لمساعدتك على الإمساك بالأرض بقوة أكبر. ضع يديك على وركيك أو في منتصف صدرك.
• استنشق وارفع ساق واحدة وضعها على ربلة الساق أو الفخذ (لا تمسكها على الركبة). الزفير.
• حافظ على عضلات بطنك مشدودة ، وإذا كان توازنك ثابتًا ، فمدّد ذراعيك إلى السماء.
• شغل هذا المنصب مع العد لخمسة أنفاس. ازفر ببطء بينما تهبط قدميك على الأرض. كرر تبديل الساقين.

اقرأ أيضًا: الإفطار الصحي ، والشبع ، وليس الدهون؟ جرب جرانولا

7. الطية إلى الأمام

إليك الطريقة:

• الزفير ، ثني الجسم للأمام من الوركين. دع ركبتيك تنحني وحاول تقريب صدرك من فخذيك.
• أرخِ رقبتك واترك رأسك يتدلى بهدوء. ستشعر بهذا التمدد في أسفل عمودك الفقري وكذلك في ساقيك. تسمح هذه الوضعية للدم الطازج بالتدفق بسهولة إلى الدماغ ، ويطهر وينعش الدماغ ، ويساعد الدورة الدموية.
• شغل هذا المنصب لمدة 10 أنفاس عميقة.

بمجرد أن تستيقظ في الصباح وتنتهي من روتين اليوجا ، حاول الخروج قليلاً. أنت بحاجة إلى فيتامين د من شمس الصباح ، ومزاجك مضمون للتحسن.

x