انتفاخ البطن بعد الأكل؟ جرب هذه الطرق السبعة لمنعها

بعد الأكل ، غالبًا ما تشعر بالانتفاخ في معدتك. عادة ، انتفاخ البطن ليس حالة خطيرة ويمكنك تجنبها. يمكن أن تساعدك بعض التغييرات الغذائية على منع انتفاخ البطن بعد الوجبات.

كيفية منع انتفاخ البطن بعد الأكل

عادة ما يكون الانتفاخ مصحوبًا بالغثيان ، والرغبة في التقيؤ ، والتجشؤ الناتج عن الإفراط في إنتاج الغازات ، مما يجعلك غير مرتاح.

يمكن أن يكون سبب انتفاخ البطن العديد من الأشياء مثل سوء خيارات الطعام أو الشراب أو اتباع نظام غذائي غير منتظم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون انتفاخ البطن أيضًا أحد أعراض أمراض معينة.

ومع ذلك ، يمكن منع انتفاخ البطن بشكل عام عن طريق تغيير عاداتك الغذائية. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على منع انتفاخ البطن بعد الوجبات.

1. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف

على الرغم من أن الألياف لها فوائد عديدة مثل التحكم في مستويات السكر في الدم والقدرة على تحمل الجوع ، إلا أن هذه العناصر الغذائية لا يستطيع الجسم هضمها بالكامل.

لذلك إذا تناولت الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ، فسوف ينتج جسمك الكثير من الغازات. هذا يجعل المعدة تشعر بالانتفاخ والامتلاء.

تشمل الأطعمة الغنية بالألياف المكسرات والشوفان والأرز البني والسبانخ والبروكلي والتفاح والبرتقال.

تشير إحدى الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف يمكن أن يساعد في تخفيف انتفاخ البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من الإمساك مجهول السبب (سبب غير معروف).

2. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون

يقوم الجسم بهضم الدهون ببطء لأن مرورها عبر الجهاز الهضمي يستغرق وقتًا أطول من معظم الأطعمة الأخرى ، ويمكن أن يؤخر إفراغ المعدة. في بعض الناس ، يمكن أن يسبب هذا انتفاخ البطن.

إذا كنت تعاني من هذا ، فإن تجنب الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن يساعد في منع انتفاخ البطن بعد الأكل.

يمكن أن يساعد الحد من تناول الأطعمة المقلية في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

3. تناول الطعام ببطء

يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى جعل الجهاز الهضمي من خلال بعض الإنزيمات أقل من المستوى الأمثل ، مما يؤدي إلى صعوبة هضم المعدة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى زيادة كمية الهواء التي تبتلعها ، مما قد يؤدي إلى زيادة إنتاج الغازات في الجهاز الهضمي.

4. تجنب المشروبات الغازية

يمكن القول إن المشروبات الغازية هي السبب الرئيسي لانتفاخ البطن. عندما تشرب هذا ، يتراكم غاز ثاني أكسيد الكربون في الجهاز الهضمي ويسبب انتفاخ البطن. علاوة على ذلك ، إذا كنت تشربه بسرعة.

5. تجنب مضغ العلكة

يجعلك مضغ العلكة تبتلع المزيد من الهواء. يمكن أن يتراكم هذا الهواء في الجهاز الهضمي ويسبب الانتفاخ لدى بعض الأشخاص.

6. تمارين رياضية معتدلة بعد الأكل

بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن القيام بتمارين خفيفة بعد تناول الطعام ، مثل المشي ، يمكن أن يساعد في تقليل انتفاخ البطن بعد تناول الطعام.

وجدت إحدى الدراسات أن التمارين البدنية الخفيفة تساعد في طرد الغازات من الجهاز الهضمي وتقليل انتفاخ البطن.

7. تجنب الكلام أثناء الأكل

التحدث أثناء الأكل يمكن أن يزيد من فرص ابتلاع الهواء هذا يمكن أن يؤدي إلى تراكم الهواء في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن.

x