8 وجبات خفيفة صحية ولذيذة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا وثيرًا ؛ مرحبا بصحة جيدة

معضلة لأنك تتبع نظامًا غذائيًا ولكن تحب تناول الوجبات الخفيفة؟ النظام الغذائي لا يعني عدم تناول الطعام على الإطلاق أو عدم الانغماس في الوجبات الخفيفة المفضلة لديك ، كما تعلم! لا يزال بإمكانك تناول وجبة خفيفة ، كل ما عليك فعله هو أن تكون أكثر حكمة في اختيار نوع الطعام وتعديل الكميات. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة احتياطيًا طارئًا للطاقة قبل وصول الوجبة الكبيرة. يمكنك اختيار وجبات خفيفة صحية لن تجعلك تتضور جوعاً في وقت الوجبات ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تمنع الوجبات الخفيفة الصحية عملية التمثيل الغذائي في الجسم من حرق الدهون. ما هي بعض الوجبات الخفيفة التي يمكن الاستمتاع بها عند الإضراب عن الطعام؟

ما هي بعض الوجبات الخفيفة لاتباع نظام غذائي صحي ولكنها لا تزال لذيذة؟

فيما يلي بعض التوصيات لبعض خيارات الوجبات الخفيفة لاتباع نظام غذائي صحي وطعم لا يقل شهيًا عن الوجبات الخفيفة الأخرى:

1. زبادي يوناني بالعنب البري والعسل

عند قراءة كلمة زبادي ما يدور في ذهنك هو مزيج من الحلو والحامض على اللسان مع طعم جديد يتدفق في حلقك. نعم ، وجبة خفيفة حلوة ، دسم فهذا يحتوي بالفعل على إحساس يفسد اللسان. لا داعي للقلق عند تناول الزبادي. يمكن لمزيج الألياف والدهون الصحية والبروتين أن يهدئ جوعك كل 3 مساءً.

صدق أو لا تصدق ، وفقًا لبحث في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، نقلاً عن موقع Health على الإنترنت ، فإن محتوى فيتامين C في التوت الأزرق يمكن أن يساعد في حرق الدهون في جسمك. يخدم زبادي يوناني مع كوب من التوت أو الفاكهة المفضلة لديك ، وأضيفي نصف ملعقة كبيرة من العسل.

2. تفاحة واحدة وحليب خالي من الدسم

يعتبر التفاح خيارًا صحيًا وآمنًا للوجبات الخفيفة في النظام الغذائي ، لأن التفاح منخفض السعرات الحرارية ولا يحتوي على دهون أو كوليسترول. من ناحية أخرى ، يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف وفيتامين ج ومضادات الأكسدة.

يعتبر الحليب رفيق التفاح غني بالبروتين. بالمقارنة مع الكربوهيدرات سريعة الفقد ، يساعد البروتين في الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم ويساعد على تقليل الجوع لعدة ساعات في الجسم.

يمكنك اختيار فاكهة واحدة وطعام يحتوي على بروتين مثل التفاح والحليب الخالي من الدسم. يمكن أن توفر لك هاتان الوجبتان الخفيفتان 10 جم من البروتين و 5 جم من الألياف و 200 سعر حراري.

3. الأفوكادو والجبن

إذا كنت في حالة مزاجية لتناول وجبة خفيفة غنية ، دسم، ولذيذ ، يمكنك الاعتماد على الأفوكادو. إليك كيفية محاولة تناول الأفوكادو: قم بتقطيع حبة أفوكادو متوسطة الحجم إلى نصفين وإزالة البذور. ابشر الجبن في الأعلى لملء الحوض. يمكن أن توفر هذه الوجبة الخفيفة الصحية 200 سعر حراري و 9 جرام من البروتين و 7 جرام من الألياف.

4. دقيق الشوفان والتوت

لا يتم تناول دقيق الشوفان على الإفطار فقط ، بل هو أيضًا طعام رائع لتناوله في أي وقت من اليوم. بصرف النظر عن كونه غنيًا بالألياف ، فإن تناول دقيق الشوفان يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. في غضون ذلك ، يمكن أن يضيف العنب البري طعمًا حلوًا بدون إضافة سكر محتوى فيتامين سي في العنب البري مفيد أيضًا للحفاظ على مناعتك عند اتباع نظام غذائي. جرب دقيق الشوفان العادي غير المنكه مع التوت الأزرق.

5. التونة المعلبة و المقرمشات كل الدقيق

إذا كنت لا تريد الحليب في قائمة الوجبات الخفيفة لنظامك الغذائي ، يمكن أن تكون التونة المعلبة الدعامة الأساسية للحصول على البروتين وأوميغا 3. للحصول على 200 سعر حراري ، يمكنك الاستمتاع بـ 85 جرام التونة و 6 المقرمشات القمح الكامل ، الكمية التي تحصل عليها هي 3 جرام من الألياف و 10 جرام من البروتين.

6. مأكولات بحرية

ربما لم يخطر ببالك أبدًا أن المحار والجمبري مشمولان في وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة. والخبر السار هو أنه يمكنك تجربة هذا الطعام اللذيذ عن طريق إضافته زبادي يوناني والأفوكادو ، مصدر بروتين يمكنك الحصول عليه من 9 جرام لكل حصة و 4 جرام ألياف.

7. تعرف على توابل ميسو

التوفو غذاء غني بالبروتين ، حوالي 12 جرامًا لكل وجبة ، والذي يمكنك الحصول عليه بسهولة.

في هذه الأثناء ، الميسو هو طعام ياباني مصنوع من فول الصويا المخمر أو الأرز أو خليط من المكونين بإضافة القليل من الملح. يصنع التوفو أيضًا من فول الصويا. ليس من المستغرب أن تحتوي هذه القائمة أيضًا على الكثير من الألياف ولكن السعرات الحرارية الموجودة فيها لا تزيد عن 164 جرامًا.

8. موز مع زبدة الفول السوداني

يمكنك فرك ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على موزة. وفقًا لدراسة نشرت عام 2013 في المجلة البريطانية للتغذية ، استشهد بها موقع Health على الإنترنت ، تعمل هذه الوجبة الخفيفة على إبقاء شهيتك في حالة جيدة طوال اليوم.

يمكن أن يزيد مصدر الكربوهيدرات من الموز من طاقتك ، في حين أن محتوى البروتين في زبدة الفول السوداني يمكن أن يحافظ على استمرار الطاقة خلال الساعات القليلة القادمة. لكن تذكر دائمًا اختيار زبدة الفول السوداني الخالية من السكر.

x