قلل من القلق بثماني طرق سهلة وطبيعية

هل غارقة في القلق؟ كن حذرا ، كما تعلم. إذا لم يتم التعامل مع القلق بشكل صحيح ، يمكن أن يتحول إلى اضطراب القلق. اضطراب القلق بحد ذاته هو اضطراب عقلي يشكو منه المجتمع الحديث بشكل متكرر. لذلك ، حتى لا يتحول القلق إلى تهديد خطير لنفسيتك ، فكر في الطرق الطبيعية التالية لتقليل القلق المفرط.

1. الاسترخاء وتهدئة العقل

لا يعني الاسترخاء هنا التكاسل ولعب HP طوال اليوم. عدم القيام بأي شيء يمكن أن يجعلك محبطًا وحتى أكثر حزنًا. من الأفضل أن تقوم بأشياء مهدئة ولكن يمكنها تصفية ذهنك في نفس الوقت ، مثل التأمل أو العبادة.

2. اشرب شاي البابونج

كشفت دراسة أجراها فريق من الخبراء من المركز الطبي بجامعة بنسلفانيا أن محتوى الأبجينين واللوتولين في البابونج يمكن أن يهدئ عقلك. تبين أن أعراض القلق لدى المشاركين في الدراسة الذين شربوا مستخلص البابونج لمدة شهرين قد انخفضت. لذلك ، يمكنك أيضًا تجربة شرب شاي البابونج بانتظام لتقليل القلق.

3. استخدم زيت اللافندر

يحتوي اللافندر على خصائص تخفف من القلق معروفة منذ اليونان القديمة. في الواقع ، أثبت عدد من الدراسات فعالية زيت اللافندر في علاج الأعراض المختلفة لاضطرابات القلق.

وفقًا للخبراء ، يمكن لرائحة مستخلص زهرة اللافندر أيضًا أن تخفض ضغط الدم. إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق ، فعادة ما يتفاعل جسمك عن طريق زيادة ضغط الدم.

يمكنك استخدام زيت اللافندر للتدليك أو الاستحمام أو كعلاج عطري للنوم. ومع ذلك ، تأكد من أن زيت اللافندر الذي تختاره نقي ، ويعرف أيضًا أنه لا يحتوي على إضافات كيميائية مختلفة.

4. تمرين

لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة الشاقة طوال اليوم ، ما عليك سوى التحرك لمدة 20-30 دقيقة كل يوم. أخصائي الطب النفسي من جامعة كولومبيا د. يوضح درو رامزي أن ممارسة الرياضة بانتظام لمدة نصف ساعة تقريبًا يمكن أن تقلل من القلق وتجعلك أكثر هدوءًا وتجعلك أكثر ثقة.

إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، يمكنك البدء بممارسة تمارين خفيفة مثل المشي السريع وصعود ونزول السلالم والسباحة.

5. اشرب الشاي الأخضر

أظهرت الأبحاث في اليابان أن محتوى حمض أميني يسمى L-theanine في الشاي الأخضر يمكن أن يهدئ عقلك ويزيد من تركيزك. لذلك ، يمكن أن يكون الشاي الأخضر هو الخيار الصحيح إذا كان قبل التأمل أو إنهاء عمل يجعلك قلقًا.

6. أخذ حمام الملح

هل قلقك يجعل من الصعب عليك النوم؟ يمكن أن يكون حمام الملح هو الحل. قم بإذابة ملح إبسوم في الماء الدافئ للاستحمام. ملح إبسوم نفسه هو نوع من الملح يحتوي على المغنيسيوم والكبريتات. يمكن أن يساعدك الاستحمام بهذا الملح على النوم بشكل أفضل. يمكن أن يساعد ملح إبسوم أيضًا على استرخاء العضلات المتيبسة من العمل خلف شاشة الكمبيوتر طوال اليوم ، على سبيل المثال.

7. أكل السمك

الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. أثبتت دراسة في مجلة الدماغ والسلوك والمناعة أن هذه المكونات يمكن أن تخفف أعراض القلق للاكتئاب. والسبب هو أن أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية للحفاظ على صحة الدماغ.

8. تناول الشوكولاته الداكنة

تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يخفف من القلق الزائد ، كما تعلم. ما دمت تختار وجبة خفيفة أو مشروب شوكولاتة داكنة (الشوكولاته الداكنة). يمكن أن تساعد الشوكولاتة الداكنة في موازنة الهرمونات لتقليل مستويات التوتر لديك. يمكن لمركبات البوليفينول الموجودة في الشوكولاتة الداكنة أن تعالج أيضًا العديد من الخلايا وأنسجة المخ التي يزعجها القلق.