8 طرق للتعامل مع صداع التوتر ، يجب أن تجرب!

صداع التوتر هو نوع من الصداع الشائع نسبيًا في جميع الأعمار ، بما في ذلك المراهقون والبالغون. الحالة التي يشار إليها عادة باسم لديك صداع بالرأس يحدث هذا عندما تتوتر عضلات العنق وفروة الرأس وتتقلص. قبل أن تتفاقم حالتك ، تعرف على كيفية التعامل مع أدوية صداع التوتر على النحو التالي.

هناك طرق عديدة للتعامل مع صداع التوتر

نقلاً عن Mayo Clinic ، صداع التوتر هو حالة مصحوبة بألم ينتشر ، خفيف ، إلى متوسط ​​، ويوصف بأنه عقدة في الرأس. على الرغم من أن السبب الدقيق غير معروف حتى الآن ، يمكنك التعامل معه جيدًا عن طريق تغيير عاداتك إلى تناول الأدوية.

1. تقليل التوتر

يمكن أن يكون التوتر سببًا لصداع التوتر. لذلك ، فإن إحدى طرق التعامل مع علاجات صداع التوتر في المنزل هي القيام بالأشياء التي تسبب التوتر أولاً. خذ الكثير من الوقت للاسترخاء وتهدئة عقلك. يمكنك ممارسة التأمل أو تمارين التنفس العميق أو الرياضات مثل اليوجا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدليك الجزء المؤلم من رأسك برفق يمكن أن يساعد أيضًا. يمكن أن يقلل التدليك من التوتر ويخفف التوتر. وهو فعال للغاية في إرخاء العضلات المشدودة في مؤخرة الرأس والرقبة والكتفين.

يمكن أن يكون تعلم التعرف على المواقف العصيبة التي تسبب الصداع وتجنبها طريقة فعالة أيضًا. يمكن لبعض الأشياء المذكورة أعلاه أن تكون طرقًا فعالة للتعامل مع صداع التوتر في المنزل.

2. ضغط بالماء الدافئ

الطريقة التالية للتعامل مع صداع التوتر أو علاجه هي عمل كمادات دافئة أو باردة على الرأس المؤلم. يمكن القيام بذلك لتقليل توتر العضلات الذي يسبب الصداع.

يمكنك عمل كمادات الماء الدافئ باستخدام زجاجة مملوءة بالماء الدافئ أو منشفة مبللة بالماء الساخن. ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا تجربة طرق أخرى مثل وضع وسادة تدفئة على الرقبة أو مؤخرة الرأس.

بعد ذلك ، يمكنك الاستحمام على الفور باستخدام الماء الدافئ لإرخاء الأجزاء المتوترة من الجسم.

3. تغيير العادات

يمكن أيضًا أن يحدث صداع التوتر بسبب العادات اللاواعية. لذلك ، قد تساعد بعض هذه التغييرات في علاج صداع التوتر في المنزل.

• استخدم وسادة أكثر نعومة وراحة وقم بتغيير أوضاع النوم.
• إذا كنت تقضي وقتًا أطول أمام شاشة الكمبيوتر ، فخذ الوقت الكافي لتمديد ظهرك ورقبتك وكتفيك بين ساعات العمل. اضبط وضع الجلوس ، واجلس بشكل مستقيم وتأكد من أن قدميك مسطحة على الأرض.

4. انتبه إلى تناول الماء

من الناحية الطبية ، يحتاج الجسم إلى الماء أو السوائل حتى تعمل أعضاء الجسم بشكل صحيح. يمكن أن يمنع استهلاك الماء أيضًا الجفاف أو نقص الماء. عندما يحدث الجفاف ، يمكن أن يصبح الجسم ضعيفًا وغير مركز ، مما يزيد من خطر التعب والصداع.

إن كيفية التعامل مع صداع التوتر في هذا الصداع أمر سهل ولكنه يُنسى أحيانًا. عندما يصاب الجسم بالجفاف ، يمكن أن يصيب هذا النوع من الصداع.

ليس فقط بالمياه العادية ، بل يمكنك أيضًا زيادة استهلاكك للمياه مع الطعام أو الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.

5. ممارسة الرياضة بانتظام

أظهرت إحدى الدراسات أن التمرينات يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على حياتك. ليس فقط قادرًا على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا يمنع الأمراض المختلفة. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة بانتظام وسيلة لعلاج صداع التوتر أيضًا.

وذلك لأن التمرين مفيد أيضًا في تخفيف التوتر وكذلك شد الجسم. افعل ذلك بانتظام وانتبه لمناطق الجسم مثل الفك والرقبة والكتفين التي تميل إلى تحمل الكثير من التوتر.

6. تناول الطعام بانتظام مع التغذية المتوازنة

الإجهاد سيجعلك تنسى تناول الطعام ويؤدي إلى الصداع. يمكن أن يكون تناول الطعام في الوقت المناسب وسيلة لعلاج صداع التوتر. استمر في تناول الطعام في أوقات منتظمة وانتبه أيضًا إلى المدخول الغذائي لجسمك.

ضع في اعتبارك أن تخطي الوجبات يمكن أن يسبب صداعًا نابضًا. حاول أن تأكل في نفس الوقت كل يوم. بصرف النظر عن الكربوهيدرات ، انتبه للبروتين والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

7. الحفاظ على قسط كاف من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم وهو أحد أدوية صداع التوتر. إنه ليس مفيدًا فقط للحفاظ على صحتك ، ولكنه أيضًا يقيك من الإجهاد الذي هو سبب الصداع الناتج عن التوتر.

ربطت دراسات مختلفة قلة النوم بكل من الصداع النصفي وصداع التوتر. ومع ذلك ، حدد أيضًا وقت نومك بوقت كافٍ. هذا لأن الكثير من النوم يمكن أن يؤلم رأسك مرة أخرى.

8. تناول مسكنات الألم

كيفية التعامل مع أو علاج صداع التوتر في هذا الصداع هو شيء يمكنك القيام به إذا كنت ترغب في تخفيف الألم بسرعة. علاوة على ذلك ، يمكنك شراء أدوية الصداع بدون وصفة طبية من الطبيب.

ومع ذلك ، لا تنس توخي الحذر لأن أدوية الصداع التي يتم تناولها بكثرة يمكن أن تسبب أنواعًا أخرى من الصداع. فيما يلي بعض أنواع الأدوية التي يمكنك تناولها عند حدوث صداع التوتر:

• أسبرين. كدواء للصداع ، يعمل هذا الدواء عن طريق منع هرمون البروستاجلاندين. عندما يصيب الصداع ، يزداد عدد الهرمونات التي تساعد في إرسال إشارات الألم إلى الدماغ. لذلك ، يمكن للأسبرين ، الذي يعمل أيضًا كعقار مضاد للالتهابات ، أن يعيق نشاط الإنزيمات التي تتكون منها هذه الهرمونات.
• ايبوبروفين. يمكن استخدام هذا الدواء مع الأسبرين والنابروكسين أو الأدوية المسكنة مثل سيليكوكسيب وديكلوفيناك لتخفيف الألم. كما هو الحال مع الأسبرين ، إذا تم استخدامه كدواء للصداع ، فإن هذا الدواء يعمل عن طريق منع إنزيم الأكسدة الحلقية. بشكل عام ، يمكن استخدام الإيبوبروفين في العلاج صداع التوتر والصداع النصفي.
• نابروكسين. هذا الدواء ينتمي إلى فئة الأدوية أدوية مضادة للإلتهاب خالية من الستيرود (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) ، مثل الإيبوبروفين ، وهي أدوية تستخدم لتخفيف الألم. الطريقة التي تعمل بها هي منع إنزيم السيكلوجيجيناز لإنتاج البروستاجلاندين.
• كيتورولاك. دواء الصداع هذا هو فئة من العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) التي تتمثل طريقة عملها في منع إنتاج الجسم للمواد الطبيعية التي تسبب الالتهاب.

إذا لم يعمل الألم أو مسكنات الألم بالشكل الأمثل ، فقد يصف الطبيب دواءً لإرخاء العضلات. يمكن أن يساعد ذلك في منع تقلص العضلات حتى لا تشعر بالتوتر.