8 أشياء تجعلك تستيقظ كثيرًا في منتصف الليل وثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

كل شخص لديه أسبابه الخاصة للسهر لوقت متأخر. سواء للعمل على واجبات مدرسية غير مكتملة ، اللحاق بالركب الموعد النهائي العمل ، أو ينتظر مكالمة فيديو من عاشق في بلد آخر. ومع ذلك ، فإن الأمر الأكثر إزعاجًا هو عندما نستيقظ باستمرار في منتصف الليل أثناء النوم. نتيجة لذلك ، حتى إذا كنت قد نمت لمدة ثماني ساعات ، فسوف تستيقظ في الصباح وأنت لا تزال نائما بسبب النوم المضطرب.

النوم الجيد ليس مشكلة كبيرة. لكن في الواقع ، تشير إحدى الدراسات إلى أن 70٪ من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم سيعانون من الإرهاق في الصباح ، لذلك يمكن أن يتداخل مع الأنشطة اليومية. حتى وفقا ل مركز الامراض المزمنة (CDC) ، ترتبط اضطرابات النوم بخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب والسمنة والسرطان وزيادة معدل الوفيات وتقليل جودة الحياة والإنتاجية.

ما هي أسباب استيقاظنا في منتصف الليل غالبًا؟

فيما يلي بعض الأشياء التي قد تجعلك تستيقظ أثناء النوم:

1. الألم

يمكن أن يحدث الألم أو الحنان بسبب الإجهاد أو تدهور الصحة. في إحدى الدراسات ، أفاد 15٪ من الأمريكيين أنهم يعانون من ألم مزمن ، و 2/3 أفادوا أيضًا أنهم يعانون من مشاكل في النوم. آلام الظهر والصداع ومتلازمة المفصل الصدغي الفكي (مشاكل في عضلات الفك) هي الأسباب الرئيسية للحرمان من النوم المرتبط بالأوجاع أو الآلام.

2. المرض العقلي والتوتر

قد تستيقظ أيضًا في منتصف الليل وأنت تفكر في الكثير من الأشياء ، مثل وظيفتك أو علاقتك بصديقك أو مهمة جامعية لا تنتهي. أخيرًا ، دائمًا ما تذهب إلى الفراش مع كل القلق الذي يؤدي غالبًا إلى التوتر. واتضح أن الأرق هو أحد أعراض وأسباب الاكتئاب والقلق مما يجعل من الصعب عليك النوم.

3. الشخير

الشخير حالة شائعة يمكن أن تصيب أي شخص. عادة ما تكون عادة الشخير أكثر شيوعًا عند الرجال والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. تبين أن عادة الشخير لا تزعج شريكك في النوم فحسب ، بل تضر أيضًا بجودة نومك. يمكن علاج هذه العادة بمساعدة طبية للحصول على نوم جيد ليلاً.

4. Jet lag

يمكن أن يؤثر السفر إلى بلد بمنطقة زمنية مختلفة في الواقع على وقت نومك. وهذا ما يسمى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. قد تستغرق أجسادنا ما يصل إلى ثلاثة أيام للتكيف مع الجدول الجديد للضوء والنوم في منطقة زمنية أخرى. هذا يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم.

5. التغيرات الهرمونية

يعد انقطاع الطمث والحيض والحمل من المصادر الرئيسية لمشاكل النوم بين النساء. بالنسبة الى مؤسسة النوم الوطنية حوالي 40٪ من النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث (الأشخاص في مرحلة الانتقال إلى سن اليأس) سوف يعانين من مشاكل في النوم.

6. الأمراض والحالات الطبية

في كثير من الأحيان ، تأتي مشكلة النوم مصحوبة بحالات طبية أخرى. مع مرض الرئة أو الربو ، على سبيل المثال ، يمكن أن يتداخل الصفير وضيق التنفس مع نومك ، خاصة في الصباح. إذا كنت تعاني من قصور في القلب ، يمكن أن يكون لديك أنماط تنفس غير طبيعية. في الواقع ، يمكن أن يسبب مرض باركنسون والأمراض العصبية الأخرى صعوبة في النوم.

7. اشرب القهوة

عادةً ما يواجه كل من يشرب القهوة صعوبة أكبر في النوم بسبب محتوى الكافيين في القهوة. لأن الكافيين منبه ، يستخدمه معظم الناس بعد الاستيقاظ في الصباح أو للبقاء يقظين أثناء النهار أو حتى في الليل. في حين أنه من المهم ملاحظة أن الكافيين لا يمكن أن يحل محل النوم ، فإن تناول القهوة مع الكافيين يمكن أن يجعلنا نشعر بمزيد من اليقظة والاستيقاظ في منتصف الليل ، عن طريق منع المواد الكيميائية التي تحفز النوم في الدماغ وزيادة إنتاج الأدرينالين.

8. التعب

غالبًا ما يكون عدد الأنشطة متعبًا. أريد حقًا الاستلقاء على السرير للنوم سريعًا وإعادة شحن الطاقة المفقودة. ومع ذلك ، فإن الشعور بالتعب يمكن أن يجعلك تستيقظ من النوم. كما اتضح ، هناك فرق كبير بين الشعور بالتعب والنعاس.

عندما تكون متعبًا ، يظل جسمك في علامات استفهام سواء كنت متعبًا بسبب الإجهاد أو ممارسة نشاط بدني. بكل بساطة ، التسرع في النوم ليس مثل التسرع في النوم.