8 أدلة نمط الحياة التي تجعلك شابًا ومثيرًا ؛ مرحبا بصحة جيدة

أن تبدو أصغر من العمر الحقيقي هو حلم الجميع ؛ لذلك ليس من المستغرب أن الكثير من الناس ، وخاصة النساء ، يسعون جاهدين للحصول على بشرة نضرة وصحية وجميلة وشابة. حتى اليوم ، أجرت العديد من الشابات علاجات مختلفة للعناية ببشرتهن منذ سن مبكرة.

لكن هل تعلم أن هناك عدة طرق يمكنك القيام بها لتبقى شابًا؟ فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها.

1. لا تدخن

إذا كنت لا ترغب في الحصول على التجاعيد بشكل أسرع ، فلا تدخن! يمكن أن يؤدي التدخين إلى تسريع عملية الشيخوخة الطبيعية لبشرتك. يقيد النيكوتين الموجود في السجائر الأوعية الدموية في الطبقة الخارجية من الجلد. يتعارض هذا مع تدفق الدم إلى الجلد ، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى الجلد ، مما يؤدي إلى عدم حصول بشرتك على ما يكفي من الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية.

يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في دخان التبغ أن تلحق الضرر أيضًا بكولاجين الجلد والإيلاستين ؛ نتيجة لذلك ، سيكون الجلد أسرع في التجاعيد بسبب التدخين. لا يتسبب التدخين في ظهور التجاعيد في الوجه فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى ظهور تجاعيد في أجزاء أخرى من الجسم ، بما في ذلك الذراعين الداخليين. عادة ، تحدث هذه التغييرات الجلدية بعد أن يدخن الشخص 10 سنوات.

2. الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة هي جزيئات يمكنها حماية الجلد من الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالجلد. مضادات الأكسدة لديها القدرة على تحفيز إنتاج الكولاجين في الجلد. الكولاجين هو جزء مهم من بنية وعملية تجديد شباب الجلد. لذا فإن إحدى طرق البقاء شابًا هي زيادة استهلاك مضادات الأكسدة ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور بما في ذلك الفاصوليا والتوت والزيوت النباتية والأسماك وغيرها.

3. زيادة البروتين

بصرف النظر عن مضادات الأكسدة ، يمكن أن يساعد تناول البروتين أيضًا جسمك على بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مفيدة لإنتاج الكولاجين في جلد الجسم. بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تشمل السلمون والبيض والتوفو وغيرها.

4. إدارة الإجهاد الخاص بك

وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن خلايا جلد الأشخاص المصابين بالاكتئاب تتقدم في العمر أسرع من غير المصابين بالاكتئاب. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تسريع عملية الشيخوخة المبكرة عن طريق تقصير الحمض النووي للتيلومير. طول التيلومير هو علامة على الشيخوخة البيولوجية وخلايا الجلد.

لذلك ، إذا كنت ترغب في منع الشيخوخة المبكرة ، فعليك أن تكون قادرًا على إدارة الإجهاد. تتضمن بعض الطرق التي يمكنك القيام بذلك القيام بها: المشي ، والتسوق ، واليوجا ، والتمارين الرياضية ، والغناء ، أو القيام بأشياء تجعلك سعيدًا.

5. اغسل وجهك دائمًا قبل النوم

على الرغم من أن هذه العادات تافهة ، إلا أنها يمكن أن تساعد بشرتك على التجدد أثناء النوم. لذلك ، لا تنسي غسل وجهك قبل الذهاب إلى الفراش ، خاصة بعد الخروج من المنزل أو استخدام المكياج على وجهك.

6. ضع الكريم الواقي من الشمس

أنت تعلم بالفعل أن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يساهم في تلون الجلد. لذلك ، لا تنس استخدام واقي الشمس عندما تكون في الهواء الطلق. 2013 الدراسة في حوليات الطب الباطني وجدت أن الأشخاص الذين يستخدمون واقي الشمس (الواقي من الشمس أو الواقي من الشمس) ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع هم أقل عرضة لشيخوخة الجلد من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

7. اشرب الكثير من الماء

يمكن أن يحافظ استهلاك الماء الكافي على ترطيب بشرتك. يمكن أن يتسبب فقدان ترطيب الجلد في جفاف الجلد وعرضه للتجاعيد. الماء مهم أيضًا في الحفاظ على رطوبة الجلد لأن الماء يمكن أن يوفر العناصر الغذائية الأساسية لخلايا الجلد في الجسم.

8. الحصول على قسط كافٍ من النوم (ليس أقل ، وليس كثيرًا)

العناية بالبشرة البسيطة التي يمكنك القيام بها ولكن غالبًا ما تتجاهلها هي قسط كافٍ من النوم. على الأقل ، نشجعك على النوم 6 ساعات يوميًا حتى يسهل عليك القيام بعمله المتمثل في تجديد البشرة. الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أيضًا أن يمنع الهالات السوداء تحت العينين.