كيفية علاج متلازمة تململ الساق التي ثبتت فعاليتها

إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يحبون هز أرجلهم أثناء النوم أو الراحة ، فقد يكون لديك ما يعرف بمتلازمة تململ الساقين أو متلازمة تململ الساق الملقب بمرض ويليس اكبوم. إن عادة هز أو دس القدمين هو جهد اللاوعي من قبل الجسم لتخفيف الإحساس بالوخز ، أو الدغدغة ، أو الحرق ، أو الحكة ، أو حتى الانزعاج في الساقين (خاصة في ربلة الساق والفخذين) بسبب اضطراب في الجهاز العصبي. هذا الاضطراب ليس ضارًا بصحتك ، ولكنه يمكن أن يتعارض مع النوم والراحة ، بحيث تشعر بمزيد من التعب. تحقق من هذه المقالة لمعرفة الطرق المختلفة لعلاج متلازمة تململ الساق.

طرق مختلفة لعلاج متلازمة تململ الساق (متلازمة تململ الساق)

1. نقع

يمكن أن يكون سبب الإحساس بالوخز في قدميك الذي تشعر به عادةً هو انضغاط الأعصاب في القدم. في الوقت نفسه ، فإن الضغط الذي تتلقاه القدمين سيضغط أيضًا على الأوعية الدموية التي تدعم عمل هذه الحزم العصبية.

دكتور. جيسيكا فينسيل روندو من مركز كليفلاند كلينك لاضطرابات النوم يقترح أخذ حمام دافئ قبل النوم كطريقة لعلاج متلازمة تململ الساق. والسبب هو أن درجات الحرارة الدافئة يمكن أن توسع الأوعية الدموية في الجسم ، بحيث يمكن للقلب أن يزود المزيد من الدم إلى الساقين لتخفيف الإحساس بالخدر والوخز.

بالإضافة إلى الاستحمام ، يمكنك أيضًا وضع كمادات دافئة أو باردة لإرخاء العضلات المتوترة التي تسببها المتلازمة.

2. انهض وتحرك

سيؤدي الصمت إلى تفاقم أعراض التنميل والوخز. في الواقع ، يمكن التخلص من الإحساس بالوخز بسرعة أكبر عن طريق رفع الضغط عن الجزء المصاب من الجسم.

لذلك عندما تبدأ الرغبة في اهتزاز ساقيك في الاقتراب منك ، قم على الفور وتحرك لفترة وجيزة للسماح بإمداد الدم بالعودة إلى طبيعته ، وبالتالي التخلص من الإحساس بالخدر والوخز الذي يزعجك.

إذا كنت في رحلة طويلة أو في صالة سينما ، فاختر مقعدًا على جانب الممر ليسهل عليك التحرك لتمديد جسمك.

3. القيام بتمارين إطالة الساق

قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بثني كاحليك أو شدهما لتمديد عضلات الربلة. يمكن أن يساعد أيضًا في ممارسة اليوجا أو البيلاتس قبل النوم.

4. افحص وتحقق من الأدوية التي تستخدمها حاليًا

بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب ، والميثامين ، والأدوية المضادة للذهان ، وأدوية الحساسية والبرد ، لأدوية الغثيان يمكن أن تؤثر أيضًا على مظهر الاضطراب. أرجل لا تهدأ. لذلك ، تحقق دائمًا من جميع الأدوية التي تستخدمها وتحقق منها. استشر طبيبك حول إمكانية تغيير نوع الدواء أو تقليل الجرعة كطريقة لعلاج متلازمة تململ الساق.

5. كن أكثر نشاطا في الرياضة

يجلب التمرين الدؤوب العديد من الفوائد التي لا يمكن الشك فيها. ومع ذلك ، إذا كنت في خطر أو غالبًا ما تعاني من متلازمة تململ الساق ، فلا تزيد فجأة من شدة التمرين أو تغير فجأة روتين / نوع التمرين (على سبيل المثال ، من المشي مباشرة إلى التغيير إلى تدريب الماراثون). هذا يمكن أن يجعل حالتك أسوأ أو حتى يجعلها عرضة للانتكاس.

نوصيك بتعيين جدول زمني ومدة ومقدار ونوع وشدة التمارين التي تكون متماثلة تقريبًا كل يوم.

6. قلل من تناول الكافيين والمشروبات الكحولية

يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية من الكافيين و / أو الكحول قبل النوم إلى تفاقم / تحفيز أعراض متلازمة تململ الساق أثناء النوم. لأن المادتين منبهات تحفز عمل المخ والأعصاب لتكون أكثر نشاطا. لذلك ، قلل من تناولك لكليهما ضمن حدود معقولة أو من الأفضل تجنب ذلك تمامًا.

7. اتباع نظام غذائي صحي

هناك طريقة أخرى لعلاج متلازمة تململ الساق وهي التأكد من تناول الطعام الصحي. من المعروف أن بعض الأشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة يعانون من نقص الحديد والمغنيسيوم. لذلك ، حاول تلبية احتياجات هذين المعدنين يوميًا باتباع نظام غذائي صحي. إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية ، ولكن استشر طبيبك أولاً ، نعم!

8. تحسين عادات نومك

يمكن أن يساعدك اتباع نمط نوم صحي على النوم بشكل أفضل والابتعاد عن المشتتات. إليك طريقة سهلة للبدء:

• اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.
• استيقظ في نفس الوقت كل يوم.
• قم بإنهاء الأكل والأنشطة البدنية الأخرى قبل النوم بساعتين أو ثلاث حتى يكون لديك وقت كافٍ للهضم.
• حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة ومريحة للنوم.
• لا تلعب أو تخزن أو تضع أدوات إلكترونية في غرفة النوم.