8 نصائح للحفاظ على صحة العين لكبار السن والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

مع تقدمنا ​​في السن ، ستنخفض وظيفة الرؤية لدينا. لا عجب أن كل شخص يبلغ من العمر 65 عامًا أو أكثر يحتاج إلى ارتداء النظارات. هناك طرق مختلفة للحفاظ على صحة العين لدى كبار السن ، من بينها إجراء فحوصات منتظمة للعين ، حتى تتحسن فرص وظيفة الرؤية لديك وتظل واضحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغذية المغذية للعيون مفيدة جدًا أيضًا في تحسين صحة العين لدى كبار السن.

إرشادات للمحافظة على صحة عيون كبار السن

فيما يلي 8 نصائح تحتاج إلى القيام بها للحفاظ على صحة عينيك لدى والديك.

1. إجراء فحوصات منتظمة للعين

تعد فحوصات العين المنتظمة بمثابة فحوصات مهمة على صحة عينيك. بالإضافة إلى التحقق مما إذا كانت عدسات النظارات الخاصة بك لا تزال مناسبة لك ، يمكن لفحص العين أيضًا اكتشاف أمراض العيون ، مثل الجلوكوما وإعتام عدسة العين ، بالإضافة إلى المشكلات الصحية الشائعة الأخرى مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.

2. التغذية هي مفتاح صحة العين

اختر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، وهي الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات A و C مثل الخضار والأسماك الخضراء. تحتوي العديد من الأطعمة ، وخاصة الأسماك ، على أوميغا 3 (الأحماض الدهنية الأساسية) والتي تعتبر مهمة جدًا في الحفاظ على صحة البقعة ، الجزء الداخلي من العين المسؤول عن الرؤية المركزية.

يمكن أن يؤدي تناول كميات غير كافية من مضادات الأكسدة ، إلى جانب الاستهلاك المفرط للكحول والدهون المشبعة ، إلى تفاعلات الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالبقعة. يمكن أن يتسبب النظام الغذائي الغني بالدهون أيضًا في انسداد الأوعية الدموية. العيون حساسة للغاية لذلك ، وذلك بسبب صغر حجم الأوعية الدموية بحيث إذا كان هناك انسداد في الأوعية الدموية ، فإن تدفق الدم إلى العين سينخفض ​​ويؤدي إلى إصابة العينين بسوء التغذية.

3. ارتدِ دائمًا النظارات الشمسية خارج المنزل

يمكن أن تضر الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس عينيك ويمكن أن تزيد من خطر إعتام عدسة العين. يمكن أن يؤدي استخدام النظارات الشمسية أو العدسات اللاصقة ذات الحماية من الأشعة فوق البنفسجية إلى حماية عينيك.

4. التوقف عن التدخين

يمكن أن يزيد التدخين من مستويات الإجهاد التأكسدي في عينيك. على الرغم من أن آلية الحدوث غير واضحة ، فقد ثبت في الدراسات التي أجريت أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض العين مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي.

5. ممارسة الرياضة بانتظام

تحتاج العيون إلى الدورة الدموية الجيدة وتناول الأكسجين ، وكلاهما يتم تحفيزهما من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يساعد التمرين المنتظم أيضًا في الحفاظ على وزنك ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري واعتلال الشبكية السكري. تذكر ارتداء النظارات الشمسية التي توفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.

6. استخدم إضاءة جيدة

لتتمكن من الرؤية بشكل صحيح ، تحتاج عيناك إلى 3 أضعاف الضوء عندما يكون عمرك 60 عامًا مقارنة بعمر 20 عامًا. تحتاج إلى زيادة ضوء الشمس الذي يدخل منزلك ، وكذلك ضمان إضاءة كهربائية جيدة ، خاصة في أعلى وأسفل الدرج ، حتى تتمكن من الرؤية بوضوح عند صعود الدرج ونزوله. للقراءة أو العمل ، استخدم مصباح طاولة مرنًا ، ثم ضعه بحيث لا يتسبب الضوء في حدوث وهج في العينين.

7. تحديد طول الوقت الذي يحدق فيه في شاشة الكمبيوتر

بعد ساعتين من التحديق في شاشة الكمبيوتر ، يمكنك الشعور بالتوتر في عضلات عينيك. فيما يلي بعض النصائح لتقليل توتر عضلات العين بسبب التعب الذي يحدق في شاشة الكمبيوتر:

• حافظ على مسافة 50-60 سم من شاشة الكمبيوتر إلى العين
• حافظ على الجزء العلوي من شاشة الكمبيوتر أقل قليلاً من مستوى العين
• استخدم قطرات مرطبة للعين لمنع جفاف العين
• اضبط التعرض لتقليل الوهج على الشاشة
• خذ قسطًا من الراحة كل 15 دقيقة للتركيز على شيء بعيد
• ترمش بشكل متكرر

8. الحصول على قسط كاف من النوم

عندما تنام ، يتم تشحيم عينيك باستمرار للحفاظ على الرطوبة. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء النوم ، تطهر العيون نفسها من المهيجات مثل الغبار أو المواد المسببة للحساسية أو الدخان التي تتراكم خلال النهار.

x