كيفية التخلص من آلام الدورة الشهرية دون الحاجة إلى تناول الأدوية

آلام الدورة الشهرية هي شكوى متكررة لعدد من النساء كل شهر. انت لست وحدك. تعاني 3 من كل 4 نساء على الأقل من آلام طمث خفيفة ، بينما تعاني واحدة من كل 10 من أعراض حادة. استرخي ، هناك عدة طرق طبيعية يمكنكِ محاولة التخلص منها من آلام الدورة الشهرية.

هناك طرق مختلفة للتخلص من آلام الدورة الشهرية بدون أدوية

قبل التسرع في تناول الدواء ، من الجيد تجربة الطرق التالية للتعامل مع آلام الدورة الشهرية:

1. ممارسة معتدلة

قد تفضلين أن تكوني كسولة في السرير أثناء دورتك الشهرية. ومع ذلك ، يمكن أن تكون التمارين المعتدلة طريقة صحية لتخفيف آلام الدورة الشهرية.

ممارسة الرياضة تجعل الدورة الدموية أكثر سلاسة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الإندورفين ، الذي يتم إنتاجه كمسكنات طبيعية للألم ، في تقليل آثار البروستاجلاندين. البروستاجلاندين هي هرمونات تجعل الرحم ينقبض ويسبب تقلصات.

تساعد التمارين الرياضية على استرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم إلى الحوض. فهي لا تخفف الألم فحسب ، بل تساعد أيضًا في تحسين الحالة المزاجية (مزاج) وهي فوضوية أثناء الحيض.

هناك العديد من الاختيارات للرياضات الآمنة ويمكنك ممارستها أثناء دورتك الشهرية. على سبيل المثال ، الركض الخفيف أو التمارين الهوائية. - ممارسة الرياضة بانتظام ، قبل وأثناء الحيض.

2. ضغط المعدة

عندما تشعرين بألم في الدورة الشهرية ، حاولي ضغط المعدة بزجاجة من الماء الدافئ. تساعد الحرارة على استرخاء عضلات الرحم المتوترة ، مما يقلل الألم.

ضع زجاجة من الماء الدافئ ملفوفة في منشفة كلما شعرت بألم في معدتك. يمكنك تكراره كلما أمكن ذلك. يمكن أن تخفف هذه الطريقة من آلام الدورة الشهرية دون التسبب في أي آثار جانبية.

حاول أيضًا الاستحمام بماء دافئ. أخذ حمام دافئ لا يقلل الألم فحسب ، بل يريح الجسم والعقل أيضًا. كما أن الحمام الدافئ يساعد على استرخاء عضلات المعدة والظهر والساقين.

3. اشرب شاي البابونج

إذا لم تجرب شاي البابونج مطلقًا ، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب لتجربته.

ذكرت دراسة نشرت في المجلة الإيرانية لأمراض النساء والتوليد والعقم أن هذا الشاي المعطر بالزهور يمكن أن يساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية التي لا تسببها الأمراض.

يحتوي شاي البابونج على مركب يسمى الهيبورات. Hippurate هو في الأصل مركب طبيعي في الجسم يحارب الالتهاب.

يمكن أن تساعد هذه المركبات المضادة للالتهابات في تقليل إنتاج البروستاجلاندين ، وبالتالي تخفيف آلام الدورة الشهرية.

4. الوخز بالإبر

هناك الكثير من الأدلة على أن الوخز بالإبر يمكن أن يكون وسيلة فعالة لعلاج آلام الدورة الشهرية.

من صفحات الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، يمكن للوخز بالإبر أن يخفف من آثار تقلصات المعدة بسبب الدورة الشهرية.

بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ، فإن الوخز بالإبر هو دواء تقليدي يستخدم إبر رفيعة. يتم إدخال هذه الإبر في الجلد في نقاط معينة من الجسم لتحفيز الأعصاب في تلك المنطقة.

إذا كنت تريد إجراء الوخز بالإبر ، فاستشر معالجًا محترفًا للتأكد من سلامتك. لا تختر مكان العلاج بلا مبالاة لأن إبر الوخز بالإبر التي يتم استخدامها بالتبادل يمكن أن تسبب بالفعل أمراضًا جديدة.

5. تناول المكملات

وجدت دراسة واحدة من Iral نُشرت في مجلة Gynecological Endocrinology أن مكملات فيتامين (د) يمكن أن تقلل من آلام الدورة الشهرية.

أجريت هذه الدراسة على 60 امرأة عانين من آلام الدورة الشهرية ونقص فيتامين (د) ، ثم قسمت المشاركات إلى مجموعتين هما العلاج والسيطرة.

أظهرت النتائج أن شدة آلام الدورة الشهرية قد انخفضت بشكل كبير بعد شهرين من العلاج. يُطلب منهم كل أسبوع تناول 50000 وحدة دولية من فيتامين (د) لمدة 8 أسابيع.

يمكنك الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية أو من الأطعمة مثل كبد البقر.

بصرف النظر عن فيتامين د ، يمكن لمكملات فيتامين هـ وأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات ب 1 وب 6 والمغنيسيوم أن تقلل من تقلصات المعدة.

لكن قبل تناوله ، تأكد من استشارة الطبيب أولاً. اطلب من طبيبك النصيحة بشأن نوع المنتج والجرعة التي يجب أن تتناولها.

6. تجنب بعض الأطعمة والمشروبات

يجب تجنب الأطعمة الدهنية والأطعمة السكرية والأطعمة الغنية بالملح والمشروبات الغازية والكحول كطرق طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية.

يمكن أن يتسبب الملح والسكر والدهون والكحول في تراكم الماء في الجسم والتسبب في انتفاخ البطن. هذا يمكن أن يجعل آلام الدورة الشهرية أسوأ.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الكافيين الموجود في القهوة والشاي والصودا والشوكولاتة. يمكن للكافيين أن يجعل تقلصات المعدة والألم أسوأ. ناهيك عن حساب كمية السكر الموجودة عادة في الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

يمكنك استبدال القهوة والشاي بالزنجبيل الدافئ أو الليمون. يمكن أن يساعد الزنجبيل والليمون في تقليل اضطراب المعدة ويكون لهما تأثير مهدئ.

يُنصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفاكهة عندما تعانين من آلام الدورة الشهرية. على الرغم من أنها لا تقلل الألم ، إلا أن هذه الأطعمة تساعد في تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن.

7. التوقف عن التدخين

إلى جانب كونه ضارًا بصحة الرئة ، يمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى تفاقم آلام الدورة الشهرية. والسبب هو أن التدخين يحد من وصول الأكسجين إلى الحوض.

لذلك فإن الإقلاع عن التدخين هو أفضل طريقة لتخفيف آلام الدورة الشهرية إذا كنت مدخنة نشطة.

النساء المدخنات معرضات أيضًا لخطر العقم ، ويعرف أيضًا باسم العقم.

8. تقليل التوتر

هل تعلم أن الأفكار المسببة للتوتر يمكن أن تسبب الألم وتزيده سوءًا؟

أثناء الحيض ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم تقلصات المعدة. لذلك ، فإن الطريقة الفعالة للتعامل مع آلام الدورة الشهرية هي بالطبع القيام بأشياء يمكن أن تقلل من التوتر.

يجب أن يكون لكل فرد طريقته الخاصة لتخفيف التوتر. يمكن أن تكون مشاهدة الأفلام أو المشي على مهل أو مجرد ممارسة التأمل خيارات لتقليل التوتر.

عندما يضرب التوتر ، يمكنك البدء في أخذ نفس عميق أثناء الزفير ببطء. تقنية التنفس هذه هي أبسط طريقة للتخلص من التوتر وتخفيف العبء على الرأس.

9. اشرب الماء

يعتبر الجفاف أو نقص السوائل أحد أسباب تقلصات العضلات ، بما في ذلك تلك الموجودة في المعدة.

يعتبر شرب الماء حلاً رائعًا للحفاظ على ترطيب الجسم. يعتبر تناول سوائل الجسم بشكل كافٍ مفتاحًا مهمًا لتخفيف تقلصات المعدة أثناء الحيض.

عن طريق شرب الكثير من الماء ، يمكن للجسم تجنب التقلصات المؤلمة. بصرف النظر عن الماء العادي ، يمكنك أيضًا شرب عصير نقي بدون سكر مضاف كوسيلة للتعامل مع آلام الدورة الشهرية.

إذا لم تخفف هذه الطرق المختلفة من آلام الدورة الشهرية ، فعليك تناول مسكنات الألم. يمكنك تجربة أحد الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين. سيكون من الأفضل أن تستشير طبيبك أولاً لمعرفة الجرعة الصحيحة.

x