9 كيفية التعامل مع انخفاض الشهية الجنسية عند النساء والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

انخفاض الرغبة الجنسية عند النساء هو الشيء الأكثر شيوعًا. بصرف النظر عن انخفاض الرغبة الجنسية ، تعاني النساء أيضًا من صعوبة أكبر في هزة الجماع. حوالي 40٪ من النساء سوف يعانين من انخفاض في الرغبة الجنسية في حياتهن. ومع ذلك ، لا تقلق ، لأنه يمكن التغلب على مشكلة انخفاض الرغبة الجنسية.

الخطوة الأولى للتعامل مع هذه المشكلة هي استشارة الطبيب أو المستشار. وفقًا لـ Leah Millheiser ، MD. ، مديرة برنامج الطب الجنسي للإناث في كلية الطب بجامعة ستانفورد ، هناك حاجة إلى الأطباء والمستشارين لأن الأطباء يمكنهم التعامل مع الجوانب الجسدية ، ويمكنك أيضًا الاستفادة (عقليًا) من خلال تقديم المشورة الجنسية أو علاج نفسي. فيما يلي طرق أخرى لزيادة الرغبة الجنسية:

1. التأمل اليقظه

وجدت دراسة في جامعة كولومبيا البريطانية ، حيث وجدت 117 امرأة أن 90 دقيقة من العلاج الذي أكد على الاهتمام الكامل بالأحاسيس الجسدية ، والذي تم إجراؤه في غضون 6 أشهر ، زاد من الإثارة الجنسية ، والإثارة ، وقلل من أعراض الإجهاد والاكتئاب المرتبطين بالجنس.

2. الوخز بالإبر

وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة الطب البديل التكميلي أن النساء ذوات الرغبة الجنسية المنخفضة اللائي خضعن للوخز بالإبر لمدة 12 أسبوعًا متتاليًا قد زادن من الرغبة الجنسية والتشحيم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الوخز بالإبر أيضًا في الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب (الآثار الجانبية التي تسبب بعض الخلل الوظيفي الجنسي لدى 50-90٪ من المرضى).

3. العلاج بالهرمونات

غالبًا ما يؤدي التعب إلى انخفاض الرغبة الجنسية. تؤدي المستويات البيوكيميائية والتعب والإجهاد إلى انخفاض بعض الهرمونات ، مثل هرمون التستوستيرون و DHEA (ديهيدرو إيبي أندروستيرون) اللذين يعملان على الخصوبة. يعتبر كلا الهرمونين هرمونات ذكورية ، ولكن يمكن أيضًا العثور عليهما في جسم الأنثى بكميات صغيرة. على الرغم من أن مستويات هرمون التستوستيرون و DHEA منخفضة ، إلا أن هذا يمكن أن يكون له تأثير على زيادة الرغبة الجنسية.

4. اليوجا

وجدت دراسة في مجلة الطب الجنسي أنه بعد ممارسة اليوجا لمدة 12 أسبوعًا على أساس منتظم لمدة 10 دقائق يوميًا ، أفادت النساء أن الرضا والرغبة والرغبة في الجماع والنشوة الجنسية زادت. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل الألم أيضًا.

5. بوبروبيون

البوبروبيون مضاد للاكتئاب يعمل على زيادة مستويات الدوبامين والنورادرينالين ، وهما هرمونان مهمان للإثارة. أظهر باحثون في إيران آثار البوبروبيون على 232 امرأة عانين من انخفاض في الرغبة الجنسية. بعد 12 أسبوعًا ، كان ما يقرب من 72 ٪ من النساء راضيات عن النتائج.

6. تناول الأطعمة التي تولد هرمون التستوستيرون

قبل أن تمر النساء بسن اليأس ، تبدأ أجسامهن في اختبار تغيرات تؤثر على مستويات الهرمونات. يصبح المبيضان ، اللذان يشكلان مصدرًا لهرمون التستوستيرون 50٪ ، أقل نشاطًا ، مما يؤدي إلى خفض الهرمونات الجنسية. إذا انخفض هرمون الاستروجين ، فذلك ينخفض ​​التستوستيرون. لذلك ، من خلال تناول الأطعمة التي يمكن أن تزيد من هرمون التستوستيرون ، ستزيد الرغبة الجنسية لديك أيضًا. وفقًا للدكتور أوز ، إليك بعض الأطعمة المفيدة لزيادة هرمون التستوستيرون والرغبة الجنسية:

• بذور اليقطين
• بطيخ
• رهوديولا
• نبات الهليون
• سمكة الهلبوت
• بصلة
• عين الجمل
• لحم
• الشاي الجينسنغ
• جوزة الطيب
• زنجبيل

7. احصل على قسط كافٍ من النوم

الرغبة الجنسية هي أحد الآثار العديدة الأخرى لأنماط النوم السيئة. بدون نوم جيد ، ستنخفض الطاقة ويضطر الجسم إلى الحد من إنفاق الطاقة. بالنسبة لأولئك منكم الذين يحتاجون إلى نوم جيد ورغبة جنسية عالية ، ابدأ في ممارسة تمارين خفيفة في الليل. يمكنك ممارسة اليوجا أو التاي تشي والتي لا تستنزف الكثير من الطاقة وتوفر أيضًا استرخاءً جيدًا للعقل.

8. تواصل مع شريك حياتك

عادة ما يكون الأزواج الذين يتعلمون التواصل بصراحة وصدق قادرين على الحفاظ على اتصال عاطفي أقوى ، مما قد يؤدي إلى حياة جنسية أفضل. يمكن للتواصل بشأن الجنس ، مثل ما يعجبك وما لا يعجبك أثناء الاتصال الجنسي ، أن يجعل العلاقة الحميمة أقوى.

9. إضافة القليل من البهارات في حياتك الجنسية

يمكن أن تؤدي محاولة وضع أو وقت أو موقع جنسي مختلف عن المعتاد إلى زيادة الرغبة الجنسية. اطلب من شريكك قضاء المزيد من الوقت في ذلك المداعبة . إذا كنت أنت وشريكك منفتحين على التجارب ، ألعاب جنسية والخيال ، سوف ينعش رغبتك الجنسية.