9 أطعمة يمكن أن تجعل البشرة أكثر إشراقًا وحيوية ؛ مرحبا بصحة جيدة

الجلد هو أحد أعضاء الجسم التي يجب علينا أيضًا الاعتناء بها. ربما كل هذا الوقت الذي فكرت فيه باستخدام منتجات العناية بالبشرة أنك تحافظ على صحة بشرتك. ومع ذلك ، أكثر من ذلك ، اتضح أنه يمكنك أيضًا الحفاظ على بشرة صحية من خلال الطعام الذي تتناوله.

نعم ، يحتوي الطعام الذي تتناوله على فيتامينات ومعادن تحتاجها بشرتك. لذلك ، في الواقع ، أنت تساعد في الحفاظ على صحة بشرتك من خلال تناول الأطعمة الصحية دائمًا ، مثل الخضار والفواكه ، كل يوم. لذلك ، باستخدام منتجات العناية بالبشرة بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، فإنك تحافظ على صحة بشرتك من الداخل إلى الخارج.

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تفتيح البشرة؟

البشرة المشرقة هي حلم كل امرأة. من خلال الحصول على بشرة مشرقة ، يمكن للمرأة أن تظهر بثقة. إذن ، ما هي الأطعمة التي يمكن أن تجعل بشرتك تبدو أكثر إشراقًا؟

1. كيوي

فاكهة الكيوي هي فاكهة تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي. إن محتوى فيتامين سي هو ما يجعل الكيوي فعالاً في تفتيح البشرة. فيتامين ج كمضاد للأكسدة قادر على درء الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب شيخوخة الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لفيتامين ج أيضًا أن يحافظ على رطوبة الجلد ، حتى لا تجف بشرتك.

عند تناول الكيوي ، تأكد من أكل القشرة أيضًا. لماذا؟ في الواقع ، تحتوي قشرة الكيوي على المزيد من مضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تصل إلى ثلاث مرات مقارنةً إذا كنت تأكل المحتويات فقط. هذا يعني أنه من خلال تناول الكيوي مع القشرة ، تكونين أكثر قدرة بثلاث مرات على محاربة الجذور الحرة وجعل بشرتك متوهجة.

2. الطماطم

مرة أخرى ، الفاكهة الغنية بفيتامين ج وهي الطماطم. نعم ، الطماطم التي نجدها عادة في الخضار أو السلطات أو في الخضروات الطازجة مفيدة بالفعل في جعل البشرة أكثر إشراقًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الطماطم أيضًا على مادة الليكوبين التي تعطي الطماطم لونها الأحمر.

يمكن أن يحمي هذا اللايكوبين بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية ويمكن أن يساعد أيضًا في الدورة الدموية للجلد ، مما يجعل بشرتك أكثر إشراقًا. يمكن أن يزيد اللايكوبين أيضًا من حالة مضادات الأكسدة في الجلد ، بحيث تكون خلايا الجلد أكثر قدرة على محاربة الجذور الحرة من البيئة. تعبت من الطماطم؟ تحتوي الفواكه الأخرى أيضًا على مادة الليكوبين ، وهي فاكهة حمراء ، مثل البطيخ.

3. بذور عباد الشمس

بذور عباد الشمس أو عادة ما نأكلها على شكل قزم ، ربما حتى الآن نعتقد أنها مجرد وجبة خفيفة. ومع ذلك ، لا تخطئ ، القزم مفيد بالفعل في جعل بشرتك أكثر إشراقًا. تحتوي بذور عباد الشمس على فيتامين E المفيد لصحة الجلد. تحتوي 30 جرامًا من بذور عباد الشمس على حوالي 10.2 مجم من فيتامين هـ.

4. اللوز

هذه المكسرات لذيذة وتحتوي أيضًا على عناصر غذائية مهمة ، أحدها فيتامين هـ. يحتوي حوالي 30 جرامًا من اللوز على ما يصل إلى 6.9 مجم من فيتامين هـ. أوضح أستاذ الأمراض الجلدية من جامعة ييل ، جيفري دوفر ، أن فيتامين E كمضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في حماية خلايا الجلد من الأشعة فوق البنفسجية والعوامل البيئية الأخرى التي تنتج الجذور الحرة التي يمكن أن تدمر خلايا الجلد.

5. الأفوكادو

هذه فاكهة غنية بالفوائد. تحتوي حبة أفوكادو واحدة على حوالي 4.2 مجم من فيتامين E و 12 مجم من فيتامين سي ، وهذا يعني أنه إذا تناولت حبة أفوكادو واحدة ، يمكنك الحصول على الفيتامينات التي تحتاجها بشرتك. يحتوي الأفوكادو أيضًا على دهون جيدة يمكن أن توفر الرطوبة وترطيب بشرتك ، مما يجعل بشرتك تبدو أصغر سنا وأكثر صحة.

6. الجزر

الجزر مصدر لفيتامين أ في صورة بيتا كاروتين. فيتامين أ ضروري لإصلاح أنسجة الجلد التالفة. لذلك ، يساعد الجزر في جعل بشرتك أكثر صحة ويمكن أن يساعد أيضًا في محاربة التجاعيد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجزر أيضًا أن يجعل بشرتك أكثر إشراقًا.

7. الأسماك والمأكولات البحرية

يمكن للأسماك والمأكولات البحرية ، وخاصة تلك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، أن تجعل بشرتك أكثر صحة. دراسة نشرها مجلة الكلية الأمريكية للتغذية يوضح أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الأسماك والمأكولات البحرية تقل تجاعيد الجلد لديهم. قد يكون هذا بسبب أن أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك يمكن أن تساعد في إبطاء عملية التجاعيد في الجلد ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليل انتشار حب الشباب.

8. البروكلي

البروكلي ، أحد الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي.في 100 جرام من البروكلي يحتوي على 89.2 مجم من فيتامين سي ، مثل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامين سي ، يمكن للبروكلي أيضًا حماية بشرتك من مخاطر الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب تجاعيد الجلد. تلف الحمض النووي في خلايا الجلد.

9. التوت

يحتوي التوت ، مثل التوت ، والتوت الأزرق ، والفراولة على الكثير من فيتامين سي ومضادات الأكسدة المفيدة في حماية البشرة من أخطار الشمس ويمكن أيضًا أن تمنع بشرتك من التجاعيد. حمض الماليك الموجود في الفراولة هو أيضًا عامل طبيعي لتبييض البشرة. الفواكه الأخرى التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي هي الليمون والبرتقال والجوافة وغيرها.