يمكن أن يحدث الصداع عند الاستيقاظ في الصباح بسبب هذا

يمكن أن يحدث الصداع في أي وقت ، بما في ذلك عند الاستيقاظ في الصباح. قد تواجهها من حين لآخر ، ولكن يمكن أن تحدث هذه الحالة بانتظام كل صباح. للتعامل مع الصداع في الصباح ، يجب أن تعرف أولاً أسبابه. إذن ، ما هي أسباب الصداع عند الاستيقاظ في الصباح وكيف تتخلصين من هذه الحالة؟

أسباب الصداع عند الاستيقاظ في الصباح

غالبًا ما يحدث الصداع عند الاستيقاظ في الصباح ، خاصةً في الساعة 4-8 صباحًا. والسبب ، كما ذكرت مؤسسة الصداع الوطنية ، أن الجسم يميل في هذا الوقت إلى إنتاج كميات أقل من الإندورفين والإنسفين ، وهي هرمونات طبيعية لتسكين الآلام ، مقارنة بأوقات أخرى من اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث الصداع بعد الاستيقاظ أيضًا بسبب زيادة إفراز الأدرينالين في الساعات الأولى من الصباح. يؤثر إفراز هذا الهرمون على ضغط الدم والتقلص المؤقت للأوعية الدموية ، لذلك غالبًا ما يلعب دورًا في حدوث الصداع في الصباح.

بشكل عام ، أسباب الصداع عند الاستيقاظ ليست خطيرة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه الحالة أيضًا علامة على مرض خطير إذا حدث الصداع كل صباح تقريبًا. فيما يلي بعض الأسباب المحتملة للصداع بعد الاستيقاظ في الصباح:

1. الصداع النصفي

الصداع النصفي هو صداع يبدأ عادةً في جانب واحد من الرأس ، ولكن يمكن أن ينتشر إلى كلا الجانبين. سبب الصداع النصفي غير مؤكد ، ولكن يشتبه في هذه الحالة بسبب الاضطرابات العصبية والتغيرات في نشاط الدماغ التي تؤثر على الإشارات العصبية والمواد الكيميائية والأوعية الدموية في الدماغ.

الصداع النصفي هو نوع من الصداع يمكن أن يسبب ألمًا متكررًا أو متكررًا. أحد أسباب انتكاس الصداع النصفي هو قلة النوم ، بما في ذلك قلة النوم أو النوم المفرط. في هذه الحالة ، تحدث نوبات الصداع النصفي غالبًا في الصباح ، خاصةً في الساعة 8-9 صباحًا.

2. الأرق

الأرق هو سبب آخر محتمل لصداع الاستيقاظ. يعاني المصابون بالأرق عادةً من صعوبة في النوم ، ولا يستطيعون النوم جيدًا ، أو يستيقظون في الصباح الباكر ولا يمكنهم العودة إلى النوم. سيؤدي ذلك إلى ضعف جودة النوم وتقليل وقت النوم.

يمكن أن يتداخل قلة النوم وضعف جودة النوم مع التوازن وإيقاعات الساعة البيولوجية التي تساعد على ضمان عمل جميع وظائف الجسم على النحو الأمثل. عندما يحدث هذا ، قد تعاني من صداع التوتر أو نوبات الصداع النصفي في الصباح بعد الاستيقاظ ، أو حتى وقت لاحق من اليوم.

في الواقع ، إذا حدث الحرمان من النوم بشكل مستمر ، فقد تعاني من الصداع المزمن الذي يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا يؤدي غالبًا إلى النوم ليلاً.

3. توقف التنفس أثناء النوم

يتسبب توقف التنفس أثناء النوم في توقف الشخص عن التنفس لفترات قصيرة من الوقت أثناء النوم ليلاً. يمكن أن تتداخل هذه الحالة مع روتين النوم وتقلل من مستويات الأكسجين في الدماغ ، لذلك غالبًا ما يشعر المصاب بالصداع والتعب عند الاستيقاظ في الصباح.

عادةً ما يتسم انقطاع النفس النومي بالشخير بصوت عالٍ أثناء النوم. ومع ذلك ، فإن الشخير ليس دائمًا علامة على توقف التنفس أثناء النوم. أما صعوبة النوم (الأرق) فهي أيضًا من الأعراض الشائعة لدى الأشخاص المصابين بهذه الحالة.

4. طحن أسنانك

صريف الأسنان أو عادة صرير الأسنان أثناء النوم يمكن أن يكون سببًا للصداع عند الاستيقاظ في الصباح. يُعتقد أن النشاط المفرط لعضلات الفك هو سبب هذا الصداع.

ليس ذلك فحسب ، فالأشخاص الذين يعانون من صرير الأسنان هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة باضطرابات نوم أخرى ، مثل الشخير وتوقف التنفس (انقطاع النفس أثناء النوم) ، والتي يمكن أن تكون أيضًا سببًا للصداع. يمكن أن تحدث عادة طحن الأسنان لأسباب مختلفة ، مثل الإجهاد أو انحراف الأسنان أو حالات أخرى.

5. الاكتئاب أو اضطرابات القلق

تعتبر اضطرابات الاكتئاب والقلق من أكثر الأسباب شيوعًا لصداع ما بعد الاستيقاظ. والسبب هو أن هذين الشرطين غالبًا ما يتداخلان مع نومك ليلًا ، لذلك يكون الصداع عرضة لحدوثه في اليوم التالي عندما تستيقظ.

كما ترتبط اضطرابات القلق بالصداع النصفي. يقال إن اضطرابات القلق أكثر شيوعًا بخمس مرات لدى مرضى الصداع النصفي ، والأشخاص المصابون بالصداع النصفي أكثر عرضة 2.5 مرة للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين لا يعانون منه.

6. وسادة خاطئة

الوسائد الخاطئة يمكن أن تسبب آلام الرقبة وتيبسها مثل عدم القدرة على التحرك إلى اليمين أو اليسار. يمكن أن ينتشر الألم حتى الكتف.

يمكن أن تحدث الوسادة الخاطئة عندما تكون عضلاتك شديدة التوتر بسبب وضع النوم الخاطئ أو استخدام وسادة غير مناسبة ، مثل الوسادة المرتفعة جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث تيبس في الرقبة والرأس أيضًا لأنك تظل في نفس الوضع لفترة طويلة أثناء النوم.

7. تناول المشروبات الكحولية

شرب الكحول في الليل يمكن أن يسبب الصداع في الصباح لأسباب عديدة. إلى جانب إثبات كونه أحد مسببات الصداع النصفي ، فإن تناول الكحول في الليل يمكن أن يسبب أيضًا اضطرابات في النوم.

في الواقع ، عند تناول الكحول بكميات كبيرة ، يمكن أن يسبب صداعًا يمكن أن يسبب أعراضًا مختلفة ، مثل الصداع ، والدوخة ، والغثيان ، والتعب ، وغيرها. ليس ذلك فحسب ، فإن توسع الأوعية الدموية والجفاف بسبب الخصائص المدرة للبول في الكحول يمكن أن يسبب الصداع أيضًا.

8. الآثار الجانبية للمخدرات

بعض الأدوية والمكملات التي تتناولها في الليل يمكن أن تسبب الصداع عند الاستيقاظ في الصباح. هذه الأدوية ، وهي الأسيتامينوفين ، أو الأسبرين ، أو العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، والتي تستخدم عادة لعلاج الصداع ، أو مسكنات الآلام الأخرى التي يصفها الطبيب.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الانسحاب المفرط من الكافيين واستخدامه ، سواء في شكل مسكنات للألم أو من المشروبات والأطعمة ، يمكن أن يسبب الصداع.

9. الحالات الطبية الخطيرة

يمكن أن يكون الصداع الذي يحدث بشكل مستمر عند الاستيقاظ في الصباح ولا يختفي علامة على حالة طبية أكثر خطورة. بعض الحالات الطبية أو الأمراض التي قد تسبب الصداع كل صباح ، مثل أورام المخ أو ارتفاع ضغط الدم الشديد غير المنضبط أو اضطرابات أخرى.

كيف تتخلصين من الصداع عند الاستيقاظ في الصباح

يمكن أن تختلف طريقة التعامل مع الصداع الذي يظهر في الصباح من شخص لآخر حسب الظروف التي تسببه. على سبيل المثال ، يمكن التغلب على الصداع الناتج عن الوسائد باستخدام الوسادة المناسبة لدعم وضعية نومك.

كما لو حدث نتيجة استخدام بعض الأدوية ، يمكنك استشارة طبيبك لضبط الجرعة أو التغيير إلى أدوية أخرى. ومع ذلك ، يجب ألا تغير أو تتوقف عن تناول الدواء دون إذن الطبيب لتجنب الآثار الجانبية الأخرى غير المرغوب فيها.

يجب أيضًا علاج اضطرابات النوم ، مثل الأرق ، وانقطاع النفس النومي ، وصرير الأسنان ، بالإضافة إلى حالات طبية أخرى ، بما في ذلك الاكتئاب أو اضطرابات القلق ، للتخلص من صداع الصباح الذي تعاني منه. عادة ، بمجرد حل هذه المشاكل ، يميل الصداع إلى الزوال.

ومع ذلك ، بصرف النظر عن الطرق المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا التعامل مع الصداع في الصباح باستخدام النصائح أدناه. فيما يلي بعض الطرق للتخلص من الصداع بعد الاستيقاظ في الصباح والتي يمكنك تجربتها:

• تخصيص ساعات نوم منتظمة للحصول على قسط كافٍ من النوم ونوعية نوم جيدة. احصل على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
• اخلق جوًا ملائمًا للنوم ، مثل النوم في غرفة هادئة ومظلمة وباردة وتجنبها وقت الشاشة في السرير.
• تجنب أخذ قيلولة طويلة جدًا.
• ممارسة الرياضة بانتظام ، على الأقل 5-6 ساعات قبل النوم لمدة 30 دقيقة.
• تحكم في التوتر عن طريق القيام بالأنشطة التي تستمتع بها أو القيام بأساليب الاسترخاء ، مثل التأمل أو اليوجا أو مجرد الاستماع إلى الموسيقى.
• تجنب الإفراط في تناول الكافيين والكحول.
• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا من الناحية التغذوية ، مثل الفواكه ، والخضروات ، والحبوب الكاملة ، أو الأطعمة التي تحتوي على بروتين بدون دهون مشبعة ، مثل الأسماك.

إذا كنت قد فعلت هذه الطريقة وشعرت بالصداع عندما تستيقظ ما زال يحدث ، يجب عليك استشارة طبيبك. سيساعد الطبيب في معرفة السبب الدقيق والعلاج المناسب.