4 أسباب صعوبة الدفع

تمرينات الضغط هي نوع من التمارين السهلة ويمكن إجراؤها في أي مكان لأنها لا تتطلب أي معدات. ومع ذلك ، لا يوجد أيضًا عدد قليل من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في القيام بذلك. ما الذي يسبب صعوبة تمارين الضغط؟

تحقق من المراجعات أدناه لمعرفة الجواب.

أسباب مختلفة لعمليات الضغط الصعبة

تمرينات الضغط هي حركات تشمل عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم. بدءًا من الذراعين والصدر والمعدة والوركين والساقين.

لذلك ، لا تتفاجأ إذا كان هناك أشخاص لا يزالون يجدون صعوبة في القيام بحركة الضغط الصحيحة. بالإضافة إلى شكل الجسم الخاطئ عند ممارسة تمارين الضغط ، هناك عدة أسباب تؤدي إلى صعوبة تمرين الضغط ، مثل:

1. مشاكل المفاصل والأوتار التي تسبب تمارين الضغط الصعبة

أحد أسباب صعوبة أداء تمارين الضغط هو مشكلة المفاصل والأوتار. قد يكون الفصال العظمي أو التهاب الأوتار أو إصابة الأوتار في الذراعين والمرفقين والكتفين سببًا في صعوبة القيام بتمارين الضغط.

هذا لأن جميع المشاكل الثلاثة تنطوي على مفاصل مؤلمة وقاسية. نتيجة لذلك ، عند ممارسة تمارين الضغط ، تضطر مفاصل ذراعيك وكتفيك إلى العمل ويزداد الألم سوءًا.

كما ذكرت من الصفحة مؤسسة التهاب المفاصل ، يمكن أن يكون سبب هذه الحالة عدة أشياء. واحد منهم هو الإصابة والصدمات أثناء الرياضة.

لذلك ، عندما تشعر بألم في عضلة المفصل أو الأوتار ، يجب عليك التوقف عن النشاط. بعد ذلك ، قم بإراحة مفاصلك وجسمك عن طريق الضغط عليهم بضغط بارد حتى يتم تخفيف الألم بسرعة.

ومع ذلك ، إذا لم تختفي الحالة ، مثل هشاشة العظام أو تمزق في الشفا في كتفك ، فربما لا تكون تمارين الضغط هي نوع التمرين الذي يمكنك القيام به.

2. الدهون الزائدة تسبب تمارين الضغط الصعبة

بصرف النظر عن مشاكل المفاصل والأوتار ، هناك سبب آخر يجعل بعض الأشخاص يجدون صعوبة في القيام بتمارين الضغط وهو أنهم سمينون جدًا.

قد يجد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة صعوبة في القيام بتمارين الضغط لأن التمسك بالوزن أثناء القيام بتمارين الضغط يسبب الكثير من الوزن الذي يمكن أن تتحمله المفاصل.

في الواقع ، لا يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من صعوبة تمرين الضغط فقط ، ولكن أيضًا الأشخاص الذين يعانون من انتفاخ في المعدة. عادة ما يكون لدى الأشخاص الذين لديهم معدة منتفخة رواسب دهنية مركزة في معدتهم.

هذا لأن وضعية الضغط الجيدة هي محاولة لشد معدتك والحفاظ على استقامة ظهرك ومستويًا. إذا كان وزنك وتوزيع الدهون في الغالب على معدتك ، فسيجد ظهرك صعوبة في البقاء مستقيماً ، مما يؤدي إلى وضع غير صحيح.

3. الوضعية الخاطئة تؤدي إلى تمارين الضغط الصعبة

المصدر: Train Body and Mind

بالنسبة لأولئك منكم الذين يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان ، ولكنهم ما زالوا يجدون صعوبة في القيام بتمارين الضغط ، فإن السبب على الأرجح هو الموقف غير الصحيح.

كما أوضحنا سابقًا ، هذه الحركة الرياضية سهلة إلى حد ما ولا تتطلب أي معدات. ومع ذلك ، تتطلب عمليات الدفع القوة والاتصال من أجزاء مختلفة من جسمك.

بدءاً من عضلات الكتف ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، حتى الصدر. في الواقع ، أنت بحاجة إلى توازن جيد عند القيام بتمارين الضغط.

على سبيل المثال ، مرفقيك عريضان جدًا ويديك غير مسترخيتين على الأرض ووركاك غير مشدودتين بما يكفي هي علامات على وضع تمرين خاطئ.

إذا كان لديك وضع خاطئ عند محاولة تمرين الضغط ، فبالطبع لن تواجه الصعوبات فحسب ، بل ستواجه أيضًا ألمًا في المفاصل والعضلات.

4. تتسبب قوة الجزء العلوي من جسم المرأة في تمارين الضغط الصعبة

المصدر: huffingtonpost

على عكس الرجال ، تجد معظم النساء صعوبة في أداء تمارين الضغط على الرغم من أن وضعهن صحيح.

غالبًا ما يكون سبب صعوبة أداء النساء في أداء تمرين الضغط هو أن الجزء العلوي من جسمهن أقل من الرجال.

وفقا لدراسة من المجلة الدولية لعلوم التمرين ، لدى النساء 50٪ فقط من القوة في الجزء العلوي من الجسم لأن ألياف عضلاتهن أصغر وأقل.

بالإضافة إلى ذلك ، وبسبب قلة توزيع العضلات في الجزء العلوي من الجسم ، فإنها تجعل الصدر والكتفين أضيق من الرجال. نتيجة لذلك ، قد يكون هذا هو السبب في أنه عندما تقوم المرأة بالضغط ، فمن الصعب حمل ذراعيها لفترة طويلة.

في الواقع ، سبب عمليات الدفع الصعبة هو الموقف الخاطئ عند تجربتها. لذلك ، عندما تشعر بألم في جسمك أثناء القيام بتمارين الضغط ، فمن الأفضل إيقاف الحركة وأخذ استراحة قصيرة.

x