جدول المحتويات:
- ما الفرق بين التوتر والاكتئاب؟
- أعراض الإجهاد
- أعراض الاكتئاب
- كيف تتعامل مع الاكتئاب
- ما هو الخطر إذا ترك الاكتئاب دون علاج؟
لقد عانى الجميع تقريبًا من الإجهاد. ومع ذلك ، يشعر الكثير من الناس أيضًا أنهم يعانون من الاكتئاب. في الواقع ، ما هو الفرق بين التوتر والاكتئاب؟
التوتر أمر طبيعي ويمكن أن يكون مفيدًا لك في مواقف معينة. عندما تكون تحت ضغط ، على سبيل المثال بسبب كومة من العمل أو لأنك تخطط لحفل زفاف ، ستكون أكثر تحفيزًا للتركيز على المشاكل وتحسين أدائك. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا لأنه إذا كنت شديد التوتر ، فقد ينتهي بك الأمر إلى المعاناة من الاكتئاب. حتى في بعض الحالات ، يمكن أن يظهر الاكتئاب دون أن يسبقه ضغط.
ما الفرق بين التوتر والاكتئاب؟
غالبًا ما يستخدم الشخص العادي التوتر والاكتئاب كمصطلحات قابلة للتبادل. في الواقع ، هناك اختلافات جوهرية بين التوتر والاكتئاب. الطريقة التي يعمل بها التوتر والاكتئاب ليست هي نفسها ، لذلك سيكون التعامل مختلفًا. إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح ، يمكن أن يعرض الاكتئاب الصحة العقلية ، والصحة البدنية ، وحتى الحياة للخطر. لذا ، من المهم أن تدرك الفرق بين التوتر والاكتئاب من أجل الاعتناء بنفسك جيدًا قبل فوات الأوان.
يبدأ التوتر عادة من الشعور بالإرهاق بسبب الكثير من الضغط من الخارج وداخل الشخص الذي يستمر لفترة طويلة. يمكن أن يدفعك التوتر إلى أن تكون أكثر حماسًا بشأن التحديات ، ولكنه قد يثبط عزيمتك أيضًا. هذا لأن كل شخص لديه آليات مختلفة للتعامل مع التوتر.
عندما تكون تحت الضغط ، يقرأ جسدك هجومًا أو تهديدًا. كآلية للحماية الذاتية ، ينتج الجسم هرمونات ومواد كيميائية مختلفة مثل الأدرينالين والكورتيزول والنورادرينالين. نتيجة لذلك ، ستشعر بزيادة الطاقة وزيادة التركيز حتى تتمكن من الاستجابة لمصادر التوتر بشكل فعال. سيقوم الجسم أيضًا تلقائيًا بإيقاف وظائف الجسم غير الضرورية ، مثل الهضم. ومع ذلك ، إذا حدث الإجهاد في لحظات غير مرغوب فيها ، فسيتدفق الدم إلى أجزاء الجسم المفيدة للاستجابة الجسدية ، مثل القدمين واليدين ، بحيث تقل وظيفة الدماغ. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يجدون صعوبة في التفكير بوضوح عندما يكونون تحت الضغط.
على عكس التوتر ، يعتبر الاكتئاب مرضًا عقليًا يؤثر سلبًا على مزاج المريض ومشاعره وقدرته على التحمل والشهية وأنماط النوم ومستويات التركيز. الاكتئاب ليس علامة على التعاسة أو عيوب الشخصية. الاكتئاب ليس حالة طبيعية تواجهها مثل التوتر أو الذعر. عادة ما يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بالإحباط أو التحفيز ، ويستمرون في الشعور بالحزن والفشل ، ويتعبون بسهولة. يمكن أن تستمر هذه الحالة لمدة ستة أشهر أو أكثر. وبالتالي ، عادة ما يجد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية مثل العمل أو الأكل أو التنشئة الاجتماعية أو الدراسة أو القيادة بشكل طبيعي. يمكن لأي شخص أن يصاب بالاكتئاب ، خاصة إذا كان لديك تاريخ من الاكتئاب في عائلتك المباشرة. تظهر الأبحاث أيضًا أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الرجال.
أعراض الإجهاد
يمكن أن يحدث الإجهاد لأي شخص ، بما في ذلك الأطفال في سن المدرسة. انظر إلى الأعراض التالية للاكتئاب لمعرفة ما إذا كنت تعاني من التوتر أو الاكتئاب.
- صعب النوم
- مشاكل في الذاكرة
- إلهاء التركيز
- تغييرات النظام الغذائي
- سريع الانفعال وسريع الانفعال
- في كثير من الأحيان عصبي أو قلق
- الشعور بالإرهاق من العمل في المدرسة أو المكتب
- الخوف من عدم القدرة على إتمام المهام بشكل صحيح
أعراض الاكتئاب
علامات الاكتئاب أكثر تعقيدًا بكثير من أعراض التوتر. يمكن أن تكون البداية تدريجية أيضًا ، مما يجعل من الصعب معرفة متى يحدث الاكتئاب لأول مرة. فيما يلي الأعراض المختلفة للاكتئاب التي تحدث عادة.
- الانسحاب من الدوائر الاجتماعية والعائلية
- الشعور بالحزن وكأنه لا أمل
- فقدان الحماس والتحفيز والطاقة والقدرة على التحمل
- من الصعب اتخاذ قرار
- تناول كميات أقل أو أكثر من المعتاد
- النوم أقل أو أطول من المعتاد
- صعوبة في التركيز
- من الصعب التذكر
- الشعور بالذنب والفشل والوحدة
- استمرار التفكير السلبي
- بسهولة بخيبة أمل والغضب والإهانة
- من الصعب القيام بالأنشطة اليومية
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها
- وجود أفكار انتحارية
كيف تتعامل مع الاكتئاب
إذا وجدت أنك مصاب بالاكتئاب ، فعليك اتخاذ إجراءات فورية. الاكتئاب مرض يمكن علاجه إذا تم التعامل معه بشكل صحيح. ومع ذلك ، لا يمكن علاج الاكتئاب بواسطتك وحدك. أنت بحاجة إلى مساعدة من الآخرين. حاول الذهاب إلى جلسة استشارية مع طبيب نفسي أو طبيب نفسي. قد تتم إحالتك أيضًا لمجموعة متنوعة من العلاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج النفسي.
لمساعدتك في التعامل مع القلق أو الغرق في حزن طويل ، يمكن أن يكون العلاج بمضادات الاكتئاب والمهدئات حلاً. قد يتم أيضًا تقديم الحبوب المنومة لأولئك الذين يعانون من الأرق أو يعانون من صعوبة في النوم. تذكر أن الشعور بالاكتئاب ليس خطأك ، ولكن يمكنك محاربته. شارك موقفك بصدق مع الأشخاص المقربين إليك حتى يتمكنوا من دعمك ومساعدتك على الشفاء بشكل أسرع.
ما هو الخطر إذا ترك الاكتئاب دون علاج؟
لا تأخذ الاكتئاب كأمر مسلم به أو تعتبره أمرًا مفروغًا منه ، لأن آثاره خطيرة جدًا. وجدت دراسات مختلفة علاقة وثيقة جدًا بين الاكتئاب وأمراض الكبد وفشل القلب. بالإضافة إلى ذلك ، تُظهر الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أكثر عرضة بنسبة 58٪ للإصابة بالسمنة بسبب التغييرات الجذرية في النظام الغذائي وقلة ممارسة الرياضة. إذا لم يتم علاج الاكتئاب في سن مبكرة بجدية ، فقد يقلل من قوة الدماغ ويزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والسكتة الدماغية.
في بعض الحالات ، كان أولئك الذين أصيبوا بالفعل بالاكتئاب الشديد أكثر عرضة لمحاولة إنهاء حياتهم عن طريق الانتحار. بعد ذلك ، حان الوقت لتناول التوتر والاكتئاب على محمل الجد. تعرف على الفرق بين الاثنين وتعامل مع التوتر والاكتئاب مباشرة قبل فوات الأوان.
