التمرين الليلي ليس دائمًا مفيدًا للصحة: ​​إليك 3 أخطار

غالبًا ما يجعلنا الانشغال ليس لدينا وقت لممارسة الرياضة في الصباح أو بعد الظهر ، لذلك يختار الكثيرون ممارسة الرياضة في الليل. لكن أولئك الذين يحبون الرياضة في الليل يجب أن يكونوا يقظين. ممارسة الرياضة ، متى كانت ، صحية ، لكن آثارها يمكن أن تكون ضارة إذا تم القيام بها في وقت متأخر من الليل لماذا هذا؟

لماذا تعتبر التمارين الليلية ضارة بالصحة؟

هذا له علاقة بساعة الجسم البيولوجية. عندما يحين وقت متأخر من الليل ، ستذكرنا الساعة البيولوجية للجسم بأن وقت النوم قد حان. إذا كنت تصر على ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل ، فإن هذا التغيير في "الجدول الزمني" يمكن أن يخدع الساعة البيولوجية لتنظيم كيفية عمل الجسم. نتيجة لذلك ، يمرض الجسم بسهولة ويتعب بسرعة. إذن ، ما هي الآثار الصحية التي تظهر نتيجة الاستمتاع بالرياضات الليلية؟ تحقق من الشرح أدناه.

1. انخفاض القدرة على التحمل

يمكن أن تقلل التمارين الليلية من مقاومة جسمك ، لأن جسمك سيفقد الكثير من الطاقة دون الحصول على وقت كافٍ للراحة بعد يوم من الأنشطة. خاصة إذا كانت شدة التمرين مصنفة على أنها ثقيلة أو تتطلب الكثير من الطاقة ، مثل رفع الأثقال أو السباحة. يجعلك جهاز المناعة الضعيف عرضة للإصابة بعدة أمراض ، مثل الأنفلونزا أو الحمى.

2. سهولة ضيق التنفس

يحتوي هواء الليل على أكسجين أقل من الصباح أو المساء. حسنًا ، ممارسة الرياضة عندما تكون مستويات الأكسجين في البيئة ضئيلة تجعلك تشعر بالتعب والإرهاق بسهولة.

والسبب هو أن ممارسة الرياضة تتطلب الكثير من الأكسجين حتى يصبح التنفس وتدفق الدم إلى القلب سلسًا. يمكن أن يؤدي نقص الأكسجين أثناء التمرين إلى ضيق التنفس بعد ذلك.

3. صعوبة النوم

ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم. في الواقع ، يمكن التغلب على هذا من خلال عدم إجبار الكثير من التمارين. حوّل أنشطة تدريبات اللياقة ليلاً إلى رياضة مريحة وممتعة.

لذا ، ممارسة الرياضة في الليل ليست على ما يرام على الإطلاق؟

الرياضات الليلية ليست ممنوعة منعا باتا. يُنصح بمواصلة ممارسة الرياضة كالمعتاد ، لكن يُنصح بإبطاء إيقاع التمرين أكثر من المعتاد. ممارسة الرياضة في الليل بوتيرة أبطأ بكثير وبقوة ستجعل من السهل على الجسم تنظيم معدل ضربات القلب والتنفس والحفاظ على مستويات الهرمون طبيعية. أيضًا ، لا تنسَ الإحماء والتبريد بعد التمرين. يعد الإحماء مفيدًا جدًا لإرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية ومساعدتك على الاستعداد لنوم أعمق بعد ذلك.

ولكن لمعرفة العلاقة بين نوع التمرين واللياقة البدنية بعد التمرين وأنماط النوم اليومية ، يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات لمقارنة التأثيرات. في وقت لاحق ، يمكن استخدام نتائج المقارنة بين الرياضات الليلية وتأثيرها على جسمك كمرجع مناسب لتنظيم الأنشطة اليومية.

يوصي المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بالاحتفاظ بسجل لنتائج التمرين في الليل يحتوي على:

• هل تنام بسهولة بعد ليلة من ممارسة الرياضة
• هل تستيقظ بطيئا جدا بعد ذلك
• ما العادات والشهية تتغير
• كيف تفعل التمرين التالي

من خلال جمع البيانات المذكورة أعلاه وتعديلها ، يمكنك مقارنة التأثيرات والتأثيرات المحددة على جسمك. إذا لم يكن التأثير جيدًا ، يمكنك تغيير وقت التمرين في الصباح أو في المساء. يمكنك أيضًا تغيير وتخصيص التمارين التي تستخدمها أثناء التمرين. إذا لم يكن هناك تأثير معين ، يمكنك الاستمرار في عادات ممارسة الرياضة الليلية بالجزء الصحيح من التمارين والاحتفاظ بتناول طعامك حتى لا تتسبب في مخاطر أخرى لاحقًا.

x