المكملات الغذائية للرياضيين: هل هي ضرورية حقًا؟

ليس فقط الرياضيين ، كل من يمارس الرياضة بانتظام يعرف بالتأكيد أن التغذية الكافية والسوائل ضرورية لتحقيق نتائج التدريب المثلى. يجب موازنة تناول الكربوهيدرات والبروتين والدهون وتعديله مع الطاقة اليومية المنفقة. ومع ذلك ، قد تتساءل عما إذا كانت المكملات الغذائية ضرورية للرياضيين لتحسين الأداء. اكتشف الجواب أدناه.

هل المكملات الغذائية مهمة للرياضيين؟

بحث عميق المجلة البريطانية للطب الرياضي في فبراير 2018 ، تم الكشف عن أن المكملات الغذائية لها دور في تحسين أداء الرياضيين ، على الرغم من أن التأثير ليس كبيرًا جدًا. يجب أن تكون المكملات الغذائية التي يتم تناولها مناسبة ومتوافقة مع القواعد ، حتى يحصل الرياضيون على الفوائد التي يريدون تحقيقها.

في الواقع ، يمكن تلبية الاحتياجات الغذائية للرياضيين من خلال اتباع نظام غذائي صحي أو اتباع نظام غذائي خاص وفقًا لاحتياجات الجميع. بعد كل شيء ، لم تثبت أي دراسات أن المكملات الغذائية للرياضيين أكثر فعالية من المصادر الطبيعية للطعام والشراب.

ومع ذلك ، لا توجد قيود على تناول بعض المكملات الغذائية للمساعدة في تحسين أداء ووظيفة الأعضاء. لذلك يمكنك تناول المكملات الغذائية للرياضيين ، بشرط أن تستشير طبيبًا أو مدربًا أو محترفًا صحيًا أو معالج أعشاب موثوقًا به.

اختر بحكمة للمكملات الغذائية للرياضيين

في الوقت الحالي ، انتشرت المكملات الغذائية للرياضيين في السوق. مع وجود العديد من العلامات التجارية ومزاياها الخاصة ، فإن هذه المجموعة الواسعة من المنتجات تجعل الرياضيين في حيرة من أمرهم بشأن اختيار المكمل الغذائي المناسب. لتسهيل الاختيار ، عليك توخي الحذر عند النظر إلى محتوى المكملات الغذائية للرياضيين. اقرأ بعناية التكوين المكتوب على العبوة.

قد تتكون المكملات الغذائية للرياضيين من مكونات مختلفة مثل الفيتامينات المتعددة أو البروتين أو المعادن أو الأحماض الأمينية أو بعض الأعشاب. عادة ما يحتوي الملحق على مزيج من هذه المكونات. يمكن أن يكون هذا الملحق متاحًا في شكل أقراص ، وكبسولات ، وسائل ، ومسحوق.

أهم شيء في اختيار مكمل للرياضيين هو التكوين. في دراسات مختلفة ، المكونات التي لها فوائد في تحسين أداء الرياضيين هي:

1. الكافيين

الكافيين منبه يمكنه زيادة الطاقة وتقليل التعب لعدة ساعات. الجرعة الموصى بها للبالغين هي 2-6 مجم / كجم من وزن الجسم ويجب ألا تتجاوز 500 مجم في اليوم. في حالة المراهقين ، يجب ألا تتجاوز الجرعة الموصى بها 100 مجم في اليوم.

لا تؤدي زيادة الجرعة بالضرورة إلى تحسين أداء الرياضي ، فأنت معرض لخطر التعرض لأعراض جانبية. يجب تناول الكافيين 15-60 دقيقة قبل التمرين.

2. الكرياتين

ستعمل مكملات الكرياتين على تحسين تقلص العضلات إلى أقصى حد. الكرياتين آمن للاستهلاك على المدى الطويل. ومع ذلك ، فإن الكرياتين له آثار جانبية تتمثل في زيادة وزن الجسم لأنه يمتلك خاصية الاحتفاظ بالسوائل في الجسم.

3. بيكربونات الصوديوم

عند ممارسة الرياضة ، تفرز عضلاتك حمض اللاكتيك الذي يتسبب في إرهاق عضلاتك. تعمل بيكربونات الصوديوم على تقليل إنتاج حمض اللاكتيك. هذا الملحق مفيد جدًا للرياضات ذات الكثافة العالية والمدة القصيرة.

الجرعة الآمنة الموصى بها من بيكربونات الصوديوم هي 300 مجم / كجم من وزن الجسم. يجب أن تأخذ هذا المكمل 1-2.5 ساعة قبل التمرين. تشمل الآثار الجانبية التي يمكن أن تنشأ مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والقيء وزيادة الوزن.

4. النترات

تعتبر مكملات النترات مفيدة لإطالة مدة التمارين عالية الكثافة لفترة قصيرة. تلعب النترات دورًا في الحفاظ على وظيفة العضلات والهيكل العظمي وزيادة تدفق الدم إلى العضلات. تشمل الأطعمة الغنية بالنترات الخضروات الخضراء مثل السبانخ واللفت.

هل المكملات الغذائية وحدها كافية لتحسين أداء الرياضيين؟

من المهم جدًا أن تتذكر أن المكملات الغذائية للرياضيين لا يمكن أن تحل محل نظام غذائي ونمط حياة صحي ومتوازن. لذلك ، التزم بنظام غذائي صحي وأضف المكملات عند الحاجة فقط. يجب عليك دائمًا استشارة الطاقم الطبي حول أنواع المكملات الغذائية الآمنة والمناسبة للرياضيين للاستهلاك. لا تنس أن تسأل عن الآثار الجانبية وجرعة المكملات اللازمة.

x

اقرأ أيضا: